焦虑症能做运动吗（运动使人快乐）
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运动使人快乐
很多人可能都有过这样的经历:心情不好,到操场上跑几圈,心情就会有所改变.这是偶然的吗?对于这种现象,美国心理学家马尔曼作了研究,结果发现:人在运动后,焦虑、抑郁的水平显著下降,而愉快程度则会显著升高,这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应.相对于这种短期效应,长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比,也有明显的数据差异.
为什么会存在这样的现象呢?北京宣武医院神经内科副主任医师闵宝权说:“运动让人放松,运动使人快乐,从心理学角度来讲,运动对于人的情绪具有良好的调节功能.在运动过程中,个体的很多能量通过合理的宣泄了,因此,分配到负面情绪的能量相对就少了.”
矫玮教授指出,运动本身可以促进人体的内分泌变化,大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质,人心情的好坏,同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关.运动可以刺激内啡肽的分泌,使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中.内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,甚至可以帮助人排遣压力和不快.
矫玮教授同时指出,并非所有的运动都可以产生这种效果,内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间,才能使它分泌出来,现在一般认为,中等偏上强度的运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌.缓慢的散步并不能达到上述效果,但散步可以转移人的注意力,舒缓郁闷或紧张情绪,达到减轻抑郁的效果.
内啡肽同的作用比较相似,都会使人感到特别舒服、特别愉快,因此运动也会使人上瘾,人们享受运动后舒服、放松的状态,如果一段时间不运动,就会觉得浑身不自在.但运动的成瘾与毒品的成瘾不一样,这种成瘾是一种比较健康的,比较好的成瘾.
运动可以抵抗抑郁症
据统计,全球约有10%%的人患有抑郁症,1/5的人会在一生中的某个阶段遭遇抑郁症.据世界卫生组织不久前公布的年度报告显示:抑郁症目前已位居世界十大疾病之第四,预计到2020年,将跃至第二,排在心肌梗死之后癌症之前.
闵宝权指出,从医学的角度来说,人体内如果内啡肽减少,会使人有痛苦体验、缺少、产生抑郁,运动可以促进内啡肽的分泌,后者具有镇痛及松弛神经作用;运动也可促进五羟色胺和甲肾上腺素的分泌,可以减轻萎靡不振、思维迟缓,减缓郁闷紧张情绪,因此,针对抑郁症或伴有焦虑的患者,在给予针对性的药物和心理治疗的同时,我们常会建议他们适量运动.
美国北达科他州大学心理学家布赖恩·迈耶认为,抬头向上看时,人类的大脑会转得更快.因此,当人产生悲观情绪时,如果抬头向上看,就不会那么悲观地思考问题;但若老是低着头的话,就会更加悲观地进行思考.所以,打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法.
步行让我们健美、登山让我们开阔、游泳让我们舒展,我们的祖先在与自然的相处中总结出来的运动都是为了让我们更为健康、快乐地生活.让我们动起来吧,因为生命在于运动.
我总是担心得各种病，焦虑，好害怕怎么办
你这样的情况，我个人表示理解。怕生病怕死亡是人之常情。我有段时间也是这样的。但我求知欲大，我感觉我自己哪里有不舒服了，我先网上查一下，一个个对比回答，心里有个底后然后我再去医院检查，检查没事就放心了。然后我自己也爱干净，很少外面吃，作息也好，要想活到老，多吃水果早睡觉，多看医书，多锻炼。要是还缓解不了，可以去看看精神科，是不是存在别的精神上的焦虑问题。
运动对皮质醇有影响吗
有。剧烈运动可以成为最好的压力克星之一。对于一些人来说，艰苦的锻炼可以使身心恢复活力。但对于其他人，特别是那些容易发生慢性压力的人来说，这些强烈的运动形式实际上会使他们感到更加疲惫，弊大于利。为什么？这一切都与称为皮质醇的激素有关。你可能知道它是我们的"压力荷尔蒙之一"。虽然皮质醇在体内起着至关重要的作用，但过多会对您的健康造成严重破坏 - 错误的锻炼会让您进入不健康的皮质醇状态。皮质醇在体内的作用皮质醇，也被称为压力荷尔蒙。当暴露于"真正的"压力时（如面对一只老虎，或者迎面而来的汽车），皮质醇开始了一系列非常有用的生理反应。例如，葡萄糖被释放到血液中，因此你的大脑有足够的燃料来控制情况，并且不必要的身体系统，如消化和繁殖，暂时进入"睡眠模式"，这样你就可以最佳地处理威胁。简而言之，皮质醇是一种很好的生存工具。但是如今，所谓的"老虎"被创伤的经历、苛刻的老板、漏水的屋顶，走走停停的交通，甚至是我们的孩子所替代。我们现代的压力源可能不会危及生命，但它们仍然可以令我们精神崩溃。为了应对这些不可避免的诱因，皮质醇最终会因某些事情而长期升高。持续升高的皮质醇对身体有不利影响。它可能导致焦虑、抑郁、体重增加、心脏病、睡眠障碍、消化问题、头痛和记忆障碍。研究还将其与慢性疼痛联系起来。考虑"皮质醇意识"运动研究表明，像跑步这样的高强度运动会导致皮质醇水平暂时升高。对某些人来说，这不会造成问题。皮质醇水平在锻炼后15分钟开始恢复正常。然而，那些需要管理皮质醇的心理和生理影响的人可能需要仔细考虑他们参与的运动形式。通常，这些人在锻炼后感到精力耗尽并且难以恢复。好消息是，某些形式的运动，如瑜伽，对皮质醇有积极作用。例如，一项研究发现，即使只是一个哈达瑜伽，参与者也能够更好地处理压力与控制。除了瑜伽和普拉提，步行、慢跑、游泳和各种低强度健身都是皮质醇意识训练的好例子。适当的锻炼时间根据我们的皮质醇水平在一天中呈波动状。它们在早晨醒来后最高，然后在下午慢慢下降。我们都知道有"晨人"和"夜猫子"，这可能与人们独特的皮质醇模式有关。在适当的时间为您的身体锻炼已被证明可以最大限度地减少锻炼后的皮质醇峰值。换句话说，早上锻炼的"早晨人"在运动后皮质醇峰值较低。同样地，那些在晚上获得能量的人如果在那时进行锻炼，那么皮质醇的增加也会减少。相反，在适当时间以外锻炼的人经历了锻炼后皮质醇的最大增加以及较差的运动表现。问问自己：我的身体今天感觉如何？与您的身体一起检查，以了解在任何特定时刻锻炼的感觉。例如，你可能已经计划在午休期间进行4英里的跑步，但你更倾向于陷入深深的瑜伽姿势。或者，你觉得出门的冲动只是出去流流汗水 - 不要被卡在黑暗的工作室里。这可能需要一点时间来习惯。毕竟，它需要一种身心联系和对静止和调整的承诺。但好处是你可以找到在任何特定时间锻炼的最佳。让您的锻炼适合您考虑一下你运动的原因，也许是为了改善身体成分，增加内啡肽或减轻压力。并非所有运动都适合所有人。如果您容易出现压力和皮质醇升高的负面影响，您可以选择皮质醇意识的锻炼，如瑜伽、普拉提，或任何让您感觉精彩，不会精疲力尽的活动，从而更好地满足您的整体健康和健康目标。
今年49，天天焦虑害怕，怎样才能缓解
49岁，人到中年，上有老下有小，生活压力非常的大，也是焦虑高发的人群，所以你会有焦虑害怕的情绪出现，非常能够理解。首先，我们先来了解一下，什么是焦虑。根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。 1、现实焦虑：是指当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。比如：坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受? 2、道德焦虑：是指一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。比如：我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。 3、神经焦虑：神经焦虑是种莫名其妙的焦虑，找不到源头却又挥之不去，甚至都不知道在焦虑什么?神经焦虑是现实焦虑的升级版，藏得很深，很难被意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的与恐惧。(爱情，金钱，性，权利，毒品等)，当这些和恐惧被大量的释放时，很容易让我们濒临崩溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。其次，焦虑和焦虑症的异同。 1、焦虑是种情绪，每个人都有的一种正常情绪体验，不必紧张。焦虑是一种头脑产生的对未来的想象，对于未来的恐惧我们都能通过焦虑感而展现出来。焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究，一定程度的焦虑能让人表现更好。2、焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，就得注意是否患上了焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，会引发一系列的生理和心理问题，会严重影响日常生活，所以需要引起重视。第三，焦虑症有哪些症状表现。 1、早期躯体不适在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛， 心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为 严重和顽固。 2、自经系统反应性过强焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。3、出现莫名其妙的恐惧害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某 种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或 “发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时 会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。焦虑症患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自 己的健康状态，担心疾病再度发作。4、精神运动性不安坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。5、社会适应性差经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较 容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的不受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。 7、不当动作频繁 焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种 不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，藉以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲; 也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔、纸张)来消 除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。第四，焦虑症如何自我治疗和缓解。 1、深呼极法：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。 2、肌肉放松： 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。3、积极心态：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。多肯定自己，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。 ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。 4、保有觉知；感到紧张焦虑前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工 作的烦恼。5、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。 6、宣泄情绪：找个不影响别人的合适场所，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。或者通过体育锻炼，卡拉OK的，将不良的情绪尽情地宣泄出来。 7、保持睡眠充足： 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。如果以上回答对你有帮助，就请关注我，了解更多心理学方面的知识。
焦虑情绪影响到正常生活怎么办
自我调节，没事多看看头条就好啦
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