抑郁症怎么让自己平复心情（怎么样可以平复自己的情绪）
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怎么样可以平复自己的情绪
首先，当情绪比较激动，紧张的时候，我们可以做一些正念身体扫描特殊呼吸法，肌肉放松，想象放松训练等这样的一些放松的训练，从我们的身体放松来达到精神上的放松。1.我们不要沉浸在在这种情绪里面，通过多与朋友沟通，或者适度的去做一些户外运动，或者写写日记，写微博等这样的一些去发泄一下自己这种烦躁焦虑或抑郁的情绪。2.在日常的生活中，要有意识的培养一点自己的兴趣爱好，让自己的心胸更开阔。还有我们在平常生活中要注意合理的作息，不要熬夜，这样对我们平复自己的情绪也有帮助。
如何快速平复情绪
情绪是构成我们心理活动非常重要而必不可缺的一部分。但是过强的情绪有时候确实会影响我们正常的判断以及工作生活，甚至会让我们失言而伤害到周围的人，所以掌握一些快速平复情绪的方法是必要的。我想分享两个非常实用的快速平复情绪的方法：第一种方法，做“打开胸腔的深呼吸”。首先我们可以选择一把椅子或者是站立，双手在身后交叉向下向后处进行拉伸，让我们整个胸腔打开，肩膀下沉。这个时候深深地吸一口气，努力的吸饱去感受气体充盈腹腔。然后，缓缓地把这口气吐出去——记住，吐气的时候一定要吐尽，感觉肺部已经没有气体残留了，再进行下一个深呼吸。当我们去做这样深长缓慢的呼吸时，我们的胸腔可以容纳更多的氧气，而这些氧气又会带来足够的血液。充足的血氧快速安抚我们的交感神经，让我们急躁的情绪得到一个安抚和镇定。那么当我们有强烈的焦虑，愤怒这些负面情绪时，做上八到十个这样缓慢的呼吸是对平复情绪非常有助益的。第二个方法叫做“蝴蝶拍技术”。蝴蝶拍技术在这次之中，也是起到了一定的镇定患者焦虑情绪以及安抚大众的作用。怎么做蝴蝶拍呢？具体来说就是双手在胸前交叉，可以把手掌搭在肩膀上，或者是抱住自己的臂膀，然后左右依次轻轻的拍打自己，好像是在安抚一个婴儿一样。（记住是依次拍打，而不是同时拍打）当我们这样去进行一个身体双策划的练习，那么我们的身体也会感觉到好像是被抱持，并且大脑左右两侧会得到一个深度的休息以及情绪的平复。拍上个三五分钟，我们的情绪也会得到快速的安定跟缓解。这两个我们都可以去尝试一下。还有一种方法是根据具身理论而来。当我们感到很生气或者不开心的时候，我们倾向于怒目圆睁，或者愁眉苦脸的状态。这个时候我们可以用上下牙齿去咬一根筷子，或者咬一根笔，然后把眼睛稍微眯起来，这个时候我们的表情呈现出来的就是一个微笑表情，而当我们持续去做这样的表情三五分钟，我们的大脑也会误以为我们并没有那么生气，所以这个时候我们的心情也会为之改变。简单来讲就是我们的表情，我们的身体状态是可以影响我们的认知以及情绪的。那么当我们快速平复好情绪之后，其实问题有时候并没有解决，但是一个理智平稳的情绪可以让我们更好的去处理后面的问题。希望对你有帮助。我是@国家心理治疗师黄孜孜一个资深心理咨询师与家庭教育指导师，希望将我所学以及咨询中所接触到的心理学知识分享给大家，帮助大家更好地生活。有问题也可以给我留言，欢迎大家点赞，关注，留言。
如何正确调整忧郁情绪
在闲暇时，尽可能多的阅读来充实自己，从书中找回迷失的自己。同时，也可以找几个交心的朋友一起去吃个饭或者去旅游，从中发现生活中的乐趣，在与人交往中更加自信，从而增强自己努力奋斗的决心！
怎样调整抑郁心态
在孕期面临抑郁症，已经够令人头疼的了，而决定是否在怀孕期间服用抗抑郁药，对于孕妈咪来说，则更是难上加难的痛苦决定。一方面，不服药的话，高水平的应激激素可能对宝贝的发育产生有害的影响；而另外一方面，如果服药，这些抗抑郁药又有可能对宝贝的生长发育不利。光线疗法目前，对抗抑郁症的一个最新兴替代品就是光线疗法，即孕妈咪呆在一个专门的人造光前面一个小时。强烈的、明亮的光线可以减慢晚上生产出来的睡眠诱导褪黑激素的发作，可以帮助我们重新设置生物钟节律。而生物钟节律则是控制一切作息的关键，从睡眠到周期荷尔蒙的波动，统统都归它管。因此，光线疗法已经成为一种行之有效的治疗季节性抑郁症的方法。尤其对在秋天或者冬天患上抑郁症的女性有效果。根据费城宾夕法尼亚大学医学院妇女健康行为中心的尼尔·爱普森医学博士的数据显示：她用此方法治疗的16名患有中度抑郁症的怀孕女性，经过5个星期的光线疗法后，50％的人症状缓解，4个人症状完全消失，没有任何副作用。光线疗法很有效，但是如果你只是出门去晒晒太阳的话，可能不会减少抑郁。爱普森医学博士提醒大家，因为冬天里的自然太阳光线不够强，起不到应有的作用。头脑瑜伽和禅修疗法目前，在美国，有一项涉及超过100名孕妈咪的研究，正在探索头脑瑜伽和冥想是否能正式成为舒缓产前抑郁症的一种手段。这种方法，是将温和的瑜伽姿势与冥想练习、小组讨论相结合，帮妈咪们适应新的身体和心理变化，减少对自己想法和感受的质疑。在实验中，目前可以看出，经过2个月的实践，小组中有40%的孕妈咪的抑郁情况得以好转。针灸、ω-3脂肪酸、 电磁刺激疗法斯坦福大学医学院对150名患有精神抑郁的孕妈咪进行实验研究，发现针灸比按摩或安慰剂都更能减轻抑郁症状；而另外一些小的试验表明，如果每天给孕妈咪补充300毫克的DHA、ω-3脂肪酸，也可能让孕妈咪在怀孕期间减轻抑郁症状。这个团队最近也开始研究一种非侵入性技术，称为“颅磁刺激（ranscranial magnetic stimulation）”，它用电磁线圈放置在头皮上，刺激神经细胞参与了控制情绪的大脑区域。初步结果显示15～20分钟的治疗可以帮助70％的孕妈咪缓解症状，并且没有发现任何副作用。最后，要说明一点：在怀孕期间，选择最有效最安全的方法治疗孕期抑郁症，是孕妈咪应该与自己的医生一起进行的决定。
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