强迫症懒床不起洗手时间长（我16岁，抑郁症，每天都会想很多问题无法自拔，怎么办）
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我16岁，抑郁症，每天都会想很多问题无法自拔，怎么办
感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。你现在16岁，抑郁症，每天都会想很多问题无法自拔，怎么办？我从心理学角度来回答：首先：青春期是一个人最重要的阶段，这个阶段是在寻找自我的一个过程。在这个过程中，难免会遇到学习上的压力、情感上的困惑以及家庭的影响，心态容易出现问题，没有调整好，就会容易产生抑郁。其次：要设定目标。16岁一般上高中了，这时候需要给自己设定目标了，比如要考什么大学，学什么专业，以及未来的发展方向是什么？都需要去思考的。其三：合理安排自己的学习计划。学习计划是要自己安排的，在自己安排的过程中可以体会成功的喜悦和成就感。安排学习计划也是让自己忙碌起来，不用想得太多的一种方法。其四：加强体育锻炼。16岁美好的年纪，把自己的身体打造好，好好磨练自己的身体，早上起来可以跑步、运动，享受每天的健康生活状态。其五：保持健康的心态。看待问题多积极，遇上事情了，不用慌，可以找老师、家长和同学，一起帮忙解决问题。其六：可以寻找学校的心理咨询师进行交流。他们是学生的知心哥哥、知心姐姐。以上为我的回答，希望对你有所帮助。
入睡难怎么办
这个问题我很有发表权，我从2016年就开始失眠，一直到2019年底，到了今年才好，我说一下自己的亲身经历；首先:说一下自己失眠以前的情况，2015年以前，我是一个特备能睡觉的人，一觉可以睡10几个小时，中间不带醒来的，我总是跟我老婆开玩笑，我是不是上辈子把下辈子的觉都睡没有了；然后:说一下为什么会失眠：失眠不是没有原因的，我感觉我的原因是2015年底我换了一份工作，以前的工作是很固定的，每天都在一个地方上下班，吃住，生活，换了工作之后，因为是负责2个省的业务，所以每天都穿梭在不同的城市，每天都住在不同的酒店，生活变得一点规律都没有。接着就是我母亲查到了肺癌晚期，医生说只有6个月的存活时间，当时对我打击特别大，突然我就失眠了。接着：说一下失眠的症状：也是入睡困难，不管白天又多困，白天不敢睡觉，我也试着睡过，躺在床上也睡不着，到了晚上，感觉眼睛困的不行了，但是躺在床上怎么也睡不着，越睡不着就越害怕，越害怕就越睡不着，从晚上九点就躺在床上，一般都要到凌晨2点以后才能睡着，其实这个时候躺在床上是一件非常痛苦的时间，及时睡着了，其实也是浅睡眠，睡一个小时就醒了，有时候可以在床上躺一晚上，一晚上都睡不着。白天一点精神都没有，特别是两条腿，走路跟踩棉花一样，头也是，就是麻木了，跟别人说话都感觉很费劲，就这样，我坚持了3年；最后:说下失眠是怎么好的，其实是怎么好的，我也不知道，期间也看过西药和中医，也吃过西药和中药，一点效果都没有，特备是吃中药的那段时间，越吃越睡不着，最后干脆不敢吃了，也试过泡脚、喝牛奶，根本一点都不管用，我个人觉得是信心，就是你对睡觉的信心，一旦你有那么几天睡眠好了，你建立起来了睡好觉的信心，你就不怕失眠了，之后你的睡觉的能力会越来越好，只要睡觉能够好一段时间，之后就不会失眠了，我觉得我失眠好的原因是这样的，不知道大家认不认同
如何改变拖延习惯
1、拖延症是病，得治。2、治病，讲究治标更要治本。治标的方法有很多，比如将任务设置优先级、设置时间提醒、设置奖罚等来管控自己，但要治本，还得从拖延的心理学方面进行深层次研究，然后对症下药。【文末有66页PPT源文件分享】一、拖延怪圈这次我想早点开始我得马上开始我不开始又能怎样还有时间我这人有毛病做还是不做我永远不再拖延从知道自己拖延，发誓“这次我想早点开始”，最后大拖延之后，再次发誓“我永远不再拖延”，最终，转了一圈，又回到起点，这就是拖延怪圈。拖延的心理原因：1、恐惧失败怕输不起：如果我付出所有努力，结果还是不够好，我无法承受此结局。追求完美：担心被别人或自我评判，害怕自己不足被发现害怕付出最大努力还是做得不够好恐惧自己幻想出来的灾难性后果破解方法：提醒自己：幻想中的失败场景是被自我夸大的固定心态转为成长心态：能力是可以发展提升的、不完美是让你提升自己的推动力、并非致命打击拖延的心理原因：2、恐惧成功拖延的心理原因：3、争控制权争控制权：我为什么要听你的？客户来信息，让你下午一点回电给他，虽然有时间，但你还是拖到三点才打。妻子催了你20次，让你把衣柜收拾好，虽然你答应会弄，但从来不上手去做。分析：自我价值=能力(具有独立性，反对受控制) =表现（通过拖延“我”说了算）拖延的心理原因：4、恐惧亲/疏拖延的心理原因：5、主观时间主观时间≠客观时间。9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子克服拖延训练（1）考虑和判断时间（2）学会接受和拒绝（3）学会接受和拒绝（3）武器:利用身体来减压治疗拖延症的12个小技巧福利时间又到了愉快的分享时间，一是回答完了我可以放松一下，二是可以通过分享转发寻找自己志同道合的朋友，这66页PPT的获取路径如下：（1）关注 转发 点赞 （注：关注方便你获得后续更多甘货）（2）私信发：2192（注，不是在评论区，是发私信哦）关注【思维导图PPT】，每天分享一篇思维导图、PPT、职场技巧干货，希望你的每次来访都有所收获，感谢您的点赞、转发、助您早日升职加薪！
怎样督促高二学生在家自律学习呢
有时间和孩子好好沟通，如果孩子不反对的话，那最好就是随时路过他旁边儿监督，就是看他一眼，他一走神儿或是干与学习没关的事儿，你给他提个醒。孩子知道有人监督他，在心里头，也有那么一个防线，然后就想，我得学习，别让我妈看见我走神儿。
高三党早上起不来怎么办
高三学生早上起不来，题主内心应该挺纠结的，有表面原因，也有深层次的原因。一、物理原因最可能的是作息不规律，对着电脑学习时间比较长的原因。根据2016年美国验光协会的说法，过度使用电脑会得电脑视觉综合征。症状就是让人的眼压升高，头疼，没法思考。容易导致疲劳。另外缺钱维生素D，B12，和铁同样让人疲劳。还有就是在封闭的空间学习，人容易烦躁。而烦躁会过快地燃烧我们体内的能量，也会让我们劳累。如果这些原因，建议及时多补充水分，和充分锻炼，保证睡眠。现在缓解，适当的户外锻炼是可行的。二、心里原因1、高考迫近压力增大压力与考试成绩成倒U的关系。适当的压力对我们的学习成绩有促进的作用。但是太多的压力，会让我们的能量内耗严重。压力主要来源于三个方面。1、担心被同学落下很多。因不了解对手的学习状况，听说别的同学学习时间很长，但自己却控制不住不想学习。2、还来自于网上考试不理想，发现自己的成绩被别人超过。虽然听说有人成绩不真实，可是仍禁不住苦恼。3、做题时，遇到不会做的题目，心烦意乱。就想玩手机来安慰自己。发现不知不觉浪费很多时间时，很是内疚。无论是那种形式的负面情绪——害怕，担心，内疚，这些都会让我们心神不安，甚至影响睡眠，第二天早上起床时，感觉就不是很好，于是就不想起床。三、心理压力的三个可行的方法对高三学生来讲，精神方面的压力是主要的因素。毕竟大脑消耗能量是非常巨大的。有两个方法解决这种困局。1、冥想法冥想法是被脑科学证明的方法，通过对大脑的进行扫描，发现他们大脑结构是可以通过冥想改变的。当你发现负面情绪出现时，比如愤怒，烦躁，强烈的刷手机的，和内疚等等，很多人会用理智告诉自己，不能这样，我要学习，快高考了，快点冷静下来。可这样效果并不好。冥想法告诉我们，这时不要做任何形式的反抗和挣扎，而是以旁观者的身份观察它们。不评价、不否定这些情绪。让它自由的来，自由的去。轻轻的我走了，正如我轻轻的来。2、使用5秒钟法则脑科学家安东尼奥·达玛茜奥告诉我们，我们做决定是，90%的情况都是由感觉来决定的。也就是说，我们的感觉先于思考。我们下决定时，通常的依据就是我们内心的感受。比如我想锻炼，可是我觉得自己比较累，于是我就不去跑步了。同样起床也是这样，我想起床，因为我知道高考的重要性，可是我感觉没有睡好，不在状态，于是我就像多睡一会。如果我们能把自己的感觉屏蔽掉，把我们的需求和行动直接联系起来就可以了。推荐的方法就是5秒钟法则，在第二天早上，当你发现自己感觉累时，告诉自己“累”只是我的感觉，我是有能力可以把它屏蔽掉的。接着像发射火箭倒计时的数数一样5，4，3，2，1，起床。总之，不要在早上告诉自己，我感觉不好，所以不想起床，而是要告诉自己，我的感觉不重要，我可以把它屏蔽掉。倒数五个数后，直接起床。总结，这些都是缓解我们压力的方法，我们疲倦可能来自于身体，也可以来自精神上的消耗过度。希望这些方法能让你注意到自己情绪。及时修整。顺利高考。
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