睡眠障碍的心理治疗方法-失眠的时候，越想睡着越无睡意怎么解决
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- 来源:家庭教育网
失眠的时候，越想睡着越无睡意怎么解决
如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。1. 褪黑素治疗褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。2. 规律作息人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。3. 运动治疗有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。
如果晚上睡不着失眠怎么办
失眠的“救星”找到了，医生：多吃这种食物，告别失眠精神好我已经连续失眠一个月了......你能让我睡个好觉吗，无论用什么方法都行。“这是小韩去医院治疗失眠时对医生说的第一句话。小韩今年大四，计划考研，对自己要求特别严格。她每天早上5点起床到图书馆学习，一直学到晚上十点左右才回寝室睡觉。由于压力过大，导致每天精神过于紧绷，紧张，焦虑。久而久之，出现了入睡困难、脾气暴躁、神经衰弱的情况。在连续失眠了一个月之后，小韩到医院看了医生。医生告诉她：是精神压力过大导致的焦虑，进而引发的失眠。要想治好失眠，需要减轻自己的精神压力，保持心情愉悦；调整作息，保证睡眠充足。经常失眠睡不着，或许跟这5个原因有关：一、心火旺盛心火旺盛是最常见的失眠症状之一，通常表现为晚上喜欢胡思乱想、思虑繁多、火气上涌，平时非常容易紧张，所以睡眠也因此受到了影响，因此晚上总是想得多，白天火气大的朋友要及时改善。二、心胆两虚心胆两虚主要表现为晚上做梦增加，梦话增加，晚上胆子小、害怕、心慌、惧黑等，通常外表的表现为舌苔发白，出现这种情况要立马重视起来，很容易导致抑郁，平时多与亲朋好友聚一聚，多些陪伴，平时也要多参加锻炼。三、脾胃虚弱脾胃虚弱导致的失眠主要表现为，睡眠层次浅，有一点声音就会苏醒，脸色很差，全身乏力，白天总犯困，有时候也会伴随食欲不振，腹胀，四肢无力等，平时也要及时改善。四、肝火旺盛凌晨1-3点，肝经当令，“人卧则血归肝”，这一时间段人体的血液会进入肝脏，正是肝脏进行代谢、戒毒的时候，如果这时肝经被堵，就会导致血液不能及时的回归肝脏，从而导致人们容易在这一时间段醒来。五、肺气不足肺脏主要是在凌晨3-5点活跃，也是肺气最为旺盛的时候，经常睡到一半，在这一时间段醒来的人大多是肺气不足所造成的，严重者还会有燥热出汗的现象，造成身体不适，容易从睡眠中醒来。失眠对身体的危害：1、导致并发症：长期的失眠，会使身体得不到休息，让身体高负荷运转，从而对身体的各个器官造成损害，可能会诱发出心脏病、高血压等潜在的身体疾病。2、加速衰老：经常失眠会导致脸色苍白无光泽，有眼袋和黑眼圈，长此以往，还会长出色斑、皱纹，加速人体的衰老。3、脾气暴躁：经常失眠，使得身体和脑袋得不到充足的休息，精神一直处于紧绷的状态，心情就会变得烦躁，脾气也会变得暴躁，严重的还会演变成抑郁症。想要拥有好的睡眠，生活中要坚持这3件事：1、菊花睡眠枕《景岳全书·不寐》曰：“盖寐本 乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”，五脏藏五神，五神安则寐，五神受扰，五神不安则不寐；怀菊花药枕来调理失眠，最早可以追溯到清朝慈禧年间，据《清宫二年记》记载，每年秋天菊花盛开的时候，慈禧太后会从温县进贡的怀菊花中，挑选大朵的怀菊花，与荞麦一起制成枕头，每晚就寝时置于枕下，配合酸枣仁汤一起，让自己好梦一整夜。① 怀菊花菊花分为真菊和野菊，真菊以河南焦作温县的怀菊花为代表，可以食用也可药用，是“四大怀药”之一，怀菊为枕，人通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。② 甜荞麦手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”每日枕着怀菊花荞麦枕入睡，呼吸着它自然散发的清香，镇静安神，有效地缓解失眠多梦、入睡困难等，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。注意：① 枕头内菊花分量比较足，如果气味较重，可以放置通风处散味1-2天即可② 枕头不能水洗，不能放于烈日下暴晒③ 孕妇、产妇及12岁以下儿童禁用2、远离电子产品睡前玩电子产品容易让自己越玩越兴奋，导致睡不着觉。所以，建议大家，睡前将电子产品关机或放到自己拿不到的地方，然后看会书或者静静地躺一会儿，让自己的身心放松下来，进而逐渐进入梦乡。3、适当运动睡前适当的运动，对改善睡眠质量非常有益。每天坚持适当地进行有氧运动，消耗一下自己多余的精力，会对睡眠有所帮助。但要注意，运动不要太接近睡觉时间，睡前三个小时最好不要运动，要注意把握运动的时间。很多人不把失眠当回事，认为补补觉就没事了，实则不然。失眠对身体的伤害不容小觑，一定要引起重视，平时要注意合理补充营养，合理分配工作和休息的时间，适当运动，告别失眠。
有点心烦，失眠怎么办
吃饱了撑的！日子过得好了，这烦那烦的看连饭都吃不上的人，没有闲心烦这烦那的活在当下是治疗失眠的最好的方法知足常乐想想悲惨的人自己的事算的了吗别在庸人自扰了！白天工作多干活回家后再多干家务累了，自然睡个好觉了！
抑郁症如何进行心理疏导
抑郁症是病，不是病，从生理上，亲人们要明白这是一种病，一定要重视他，不能不当回事，那样不利于抑郁症人恢复健康。也容易发生意外。不是病讲的这种病身体机能本身没有问题，问题出在精神层面，精神疏导为主，药物治疗为辅。抑郁症一般有一个诱因，比如生病，生孩子，家庭变故，事业变故，环境改变，等等都可能完成心理冲击，加之内在因素，有的是诸多因素，长期合并作用而成。抑郁症人往往出现缺乏自信，多愁善感，消极，悲观，好，爱独居，一天到晚感觉灰头土脸的，有的会感觉度日如年，生不如死。对抑郁症者精神疏导是第一要务，要培植他重拾生活勇气和信心最关键。陪伴他度过黎明前的黑暗时光很重要。和他多讲讲开心的事，适度户外活动，参加一些轻松社交活动，帮助走出心灵阴霾。严重者可以遵医嘱吃点镇定，提神累类药物也是很有必要的，那样可以减缓患者痛苦，有利于他度过那道坎。总之，对待抑郁症战略上要藐视它，明白它是可以战胜的，战术上要重视他，不可以熟视无睹，他有很大的危害性，可能导致严重后果。抑郁症本身并不可怕，可怕的是认为它可怕，只要坚持，假以时日，就都会康复，也能康复。患者要熬过来！亲人要多陪伴！否极泰来！
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