我经常觉得自己得了抑郁症-感觉自己好像病了，一天到晚胡思乱想，控制不了自己，什么都做不好，该怎么办

• 1、感觉自己好像病了，一天到晚胡思乱想，控制不了自己，什么都做不好，该怎么办
• 2、感觉自己都要抑郁了，该怎么调节
• 3、总感觉自己身上有种负能量，心情一直都很低落没有自信心，怎样得到缓解
• 4、我有时会突然陷入抑郁状态，过几天就会调整过来，该怎么解决
• 5、最近一直郁闷、精神压抑，是不是得了抑郁症

1、感觉自己好像病了，一天到晚胡思乱想，控制不了自己，什么都做不好，该怎么办

一天到晚胡思乱想，可能是强迫思维，又称之为强迫观念，指脑海中反复，多次出现某一，观念或概念，并伴有主观的被强迫，感觉和痛苦感，患者完全能够意识到这一思想的不必要，力图把这些想法从脑海中驱赶出去，但对这种思想并不能自觉的，自由的加以控制和干涉，因此，常有控制不住的体验，同时伴有烦躁，焦虑的情绪，存在自我强迫与反强迫。多数时候强迫思维都会导致强迫行为的出现。不知道题主是否已经有强迫行为的表现强迫思维一般，分为几个方面，强迫怀疑，强迫性穷思竭虑，强迫联想和强迫回忆。治疗上，精神分析对强迫治疗效果不是很好。是因为精神分析的治疗核心是潜意识的意识化而强迫是本身来访者已经意识到问题，所以，治疗效果就不尽人意。目前来说，对于强迫思维最好的方法还是认知疗法和森田疗法。森田疗法的核心是顺其自然和为所当为。认知疗法首先，要从根本上认知和领悟，力图对强迫模式加以修正，重视过去的经历尤其是导致目前状况的事件加以重新认识。也要防止思维的“滚雪球”，需要对注意力进行转移尤其是当自己强迫性思维出现时，及时去注意别的事情或从事自己感兴趣的活动，转移自己对强迫性思维的注意对自己强迫性思维的症状，要适当淡化，顺其自然，这也是森田疗法顺其自然的核心另外，大量临床资料显示，强迫症症多发于个性，心理素质较差的个体表现为意志力不强，对自己思维活动缺乏有效的控制因此，克服强迫思维的关键仍在自己需要磨练自己的个性，增强自己心理承受和心理调试的能力对待强迫思维聊要有耐心，恒心，更要有决心！

2、感觉自己都要抑郁了，该怎么调节

我以前是重度抑郁症患者，现在已经好一点了，我的方法很简单：1.多跟人聊天，刚开始你肯定会觉得不知道聊什么，没关系，你就随便聊聊，吃的啥，有什么好看的电影，哪里好玩，等等话题都行2.多锻炼，锻炼身体可以促进分泌你大脑的多巴胺3.遇到不开心的事，要么你把他解决，要是解决不了，你就自己离开他远远的最重要的一点，贵在坚持，不要放弃自己！方法很简单，你坚持下去，你会远离抑郁症的折磨的！！！亲测有效！亲测有效！亲测有效！

3、总感觉自己身上有种负能量，心情一直都很低落没有自信心，怎样得到缓解

答：自知之明者最聪慧

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