抑郁症犯了浑身憋得慌-总感觉心里压抑憋得慌，怎么办

• 1、总感觉心里压抑憋得慌，怎么办
• 2、抑郁症好多年，这几天心里烦闷，却找不到聊天的人怎么办
• 3、抑郁症三年（曾确诊），经常感到心慌，胸闷气短，有强烈窒息感（2
• 4、为什么得了抑郁症之后总是会经常想起一些愤怒的事，而且会越来越不自信呢
• 5、把我憋得全身发痒，怎么办

1、总感觉心里压抑憋得慌，怎么办

润物还行，近期测出来有点轻微抑郁和焦虑，被闺蜜拉着去看心理咨询，了解了自己的心理健康状态。很庆幸闺蜜拉着我去了润物心理，那边老师很专业，给了一些建议，省的我自己胡思乱想瞎琢磨。

2、抑郁症好多年，这几天心里烦闷，却找不到聊天的人怎么办

可以把烦闷的情绪发泄出来，还有写字看书，出去玩耍，做事情忘记烦闷的事情，使自己情绪变好。发泄情绪的时候可能有不良反应，可以通过闭目养神、好的暗示自己、打坐、静心、修炼自己的性格去克服。

3、抑郁症三年（曾确诊），经常感到心慌，胸闷气短，有强烈窒息感（2

抑郁症三年（曾确诊），经常感到心慌，胸闷气短，有强烈窒息感（2-3小时发作一次），怎么办？抑郁症是长期的高焦虑形成的，持续高焦虑就会出现经常感到心慌，胸闷气短，强烈的窒息感等。调整抑郁症主要是消除焦虑，焦虑来源于不理会认知，受刺激惊吓形成的条件反射，敏感多疑没有安全感的性格，由于焦虑太高，躯体症状明显，非常痛苦，还可能担心自己是不是得了别的大病。通过改变不合理认知，极低的自我评价，自己的身体是健康的，通过练习建立新的条件反射，即新的思维模式，通过现实体验，体验成功，培养自信，提升安全感等三个方面来降低焦虑，只要不焦虑了，症状也就基本都没了。这位患者的发病时间应该很长了，长时间康复不了，并不是不想好，而是没有找到好的方法，只要找到好的方法，自己积极配合，家人理解，就可以在短时间走出来，消除症状，摆脱痛苦，回归正常的工作学习生活状态。

4、为什么得了抑郁症之后总是会经常想起一些愤怒的事，而且会越来越不自信呢

这其实是抑郁症比较典型的表现，尤其你说到会越来越不自信，相信几乎所有的抑郁症患者都会有这样的感受。抑郁症患者为什么会经常想起愤怒的事？经常想起愤怒的事在抑郁症患者中的表现其实也很常见，只是大多出现与中度或重度的抑郁发作患者身上。患者往往会经常想到一些让自己不开心的事情，或者因为一些小事跟家人或周围的人大发雷霆，有时候甚至表现为明显的情绪失控和精神激越。这其实有些类似躁狂患者的易激惹表现，甚至有些经验不是很丰富的医生也会把这样的表现误会为躁狂的表现，甚至将抑郁症的患者当做典型的双相情感障碍，但其实，这是抑郁症患者经常可能出现的精神激越表现。典型的精神激越患者脑子里会反复思考一些没有目的的事情，或者让人感到愤怒的事情，无法集中注意力去思考一个唯一的问题，因此思维效率下降，无法进行创造性思考。行为上往往表现为繁重不安，紧张，焦虑。虽然表现为无法控制自己的动作，但又不知道自己因何烦躁。抑郁症患者又为什么会越来越不自信？抑郁症的患者典型的临床症状中，包括自我评价过低，自罪自责，也就是你说的越来越不自信，究其原因，其实还是因为抑郁症本身带给患者的负面改变，让很多患者感到十分压抑，痛苦。抑郁症患者的三大核心症状之一——思维迟缓，让一个原本可以正常思考的人即使思考非常简单的日常问题都会感到十分吃力。很多原本迎刃而解的问题，在抑郁症患者看来都变得那么遥不可及，所以他们会对自己的能力产生明显的怀疑，和不自信表现。而且抑郁症另一个典型症状——精力减退，会让一名正常的患者在一天中的任意活动中都会感到极易疲劳，整日无精打采，疲乏无力，筋疲力尽，缺乏动力去完成日常生活或工作任务，仿佛一切都变得那么困难，所以也会加重患者不自信的感觉，很容易让一名抑郁症患者对自己产生质疑和反感。简单总结一下通过我的介绍相信你能够了解到经常想起一些愤怒的事，和越来越不自信都是抑郁症的常见症状之一，明确了解这些负面的表现都是继发于抑郁症状。所以也知晓，在抑郁症状陆续缓解后，精神激越和自我评价过低的表现也会随之缓解的。总之一句话，抑郁症所有的负性改变的根源都是抑郁症本身，想要恢复既往生活的办法一定是治疗抑郁症本身。

5、把我憋得全身发痒，怎么办

很高兴可以回答你这个问题，因为在家呆的太无聊，你可以针对这些原因做出一些改变，让生活不再那么无聊，一方面可以多和父母聊聊天，或者打给好友交流一下，可以每天安排固定的时间看靠谱的新闻、热点，然后规划好自己的其他时间。比如捡起那些被久久搁置的兴趣、爱好，学习做饭，学习做手工。进行自我充电，写日记也是好办法，记录自己这段时间的所感所思，如果没有目标，可以写下今年的计划，总结自己的人生战略，力求在结束后厚积勃发，虽然这是一段不太安稳的时日，但是对于在家里蹲就能换来大概率安全的我们大部分人，其实也是一份意外的幸福。

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