抑郁症总是喜欢回忆过去-最近很是焦虑，经常陷入回忆反思自己曾经做过的很多错事，然后开始自责该怎么办

• 1、最近很是焦虑，经常陷入回忆反思自己曾经做过的很多错事，然后开始自责该怎么办
• 2、总是回忆过去很痛苦怎么办
• 3、为什么有的心理咨询师说自己曾经得过抑郁症
• 4、感觉每天都活在内疚与自责中，觉得自己老是做错事说错话，这是抑郁症的表现吗
• 5、静下心来的时候，脑子里总爱反复回忆以前做过的不愉快、尴尬的一些事，搞得让我很抑郁难过，怎么办才好

1、最近很是焦虑，经常陷入回忆反思自己曾经做过的很多错事，然后开始自责该怎么办

感谢邀请。首先很能理解你面临的这种痛苦，你的这种情况又叫“思维反刍”，很容易引起抑郁焦虑的情绪。不知道这样的情况持续多久了？是否是因为生活中的重大负件引起的。 如果持续时间每天超过一半，连续2周以上，请先去医院就医。如果情况还在你能掌控的范围内，但通过自己的调整无法摆脱，那么可以考虑先尝试心理疗法，找专业的老师和自我训练都可以。当然前者效果更好。这里我想交给你几个放松的小技巧，让你从反复思考中走出来。这是正念（mindfulness）中的一个小技巧，很好用。正念是一种心理过程——它是指把注意力集中到自己当下的内部或外部感受上。通俗地讲，正念就是清理你的大脑，并把注意力集中在你的大脑和身体在当下这一刻的感觉上。正念技术可以很好的帮助抑郁、焦虑患者停止负面思维，快速改善情绪。我的患者中有感觉被压垮的者，惊恐发作的焦虑症患者，喜欢沉思或坏脾气的人，经常纠缠某事的人。他们采用这项技术，收获了良好的效果。当你感觉到自己要被压垮时，第一步是要觉察到自己感到心烦意乱，或正在盯着一些消极的事情。第二步，回答几个问题。这项技术简单、快捷，通常只需要2,3分钟的时间。无论你在哪里，都可以问自己如下的问题：· 猜测一下现在的温度有多少度？（室内或者室外你直接感受到的）· 现在我的体温是什么感觉？是感觉有点冷？有点热？或者非常舒适？· 如果我不发出任何声音，我能够分辨出我听到的所有声音吗？· 在屋外天空中有什么？是否有云？我会如何描述我所看到的天空？· 现在的我饿吗？从1-10打分。· 如果可以选择，现在的我最想吃什么？我相信很快你会学会。这个练习的目的在于分散你大脑的注意力，让你不受到负面想法和感觉的困扰，并通过感觉把思维拉回到具体的、可感知的问题上。这项技术也同样适用于儿童，如果你觉得需要，可以重复练习。当你感到焦虑、生气，或难过时，上述的练习是可以用来改善情绪的好方法。我发现患者非常喜欢这个练习，因为它容易做到；不需要花太多时间；不需要纸、笔或者其他任何东西；并且你可以根据自己的个性创造属于你的分心问题。例如：我八岁的女儿就有自己的分心清单——有多少只粉红色的独角兽会飞过太阳？记住，你可以用任何你喜欢的来进行这项技术。经过尝试，你会找到更准确的方法来让自己的感觉变好，并保持注意在当下一刻。

2、总是回忆过去很痛苦怎么办

看了你的叙述肤浅武断地有如下判断，不对之处难免，姑妄听之望海涵。1、一直放不下说明那时留下的印痕过分深刻，已致影响后来。2、你有较长时间独处，工作不太繁忙，百无聊赖内心空虚，心中没有寄托。3、你是个内向的善良的人，各方面要求完美的人。4、交际圈子小，爱钻牛角尖念旧，善于感怀反思却又跳不出窠臼。5、想和做要相辅相成，你想多了做少了。按你性格弱点反其道行之。试一阶段只做不想吃了睡睡了做。不懒床，不独处，多与人交流，有闲暇立刻去锻炼身体增强体魄，结伴出去旅游开扩视野增长见识。介意制定一个能够完成又有点难度的小目标，时间在一个月之内，全力投入规划中。人的一生都有犯过错误，失去机遇的窘事。塞翁失马，焉知祸福，也许这就是最好的结果，这就是所谓命运弄人，困难的是发现错误勇于承认，吸取教训改正缺点。吃一堑长一智，不断成熟至臻于完美。

3、为什么有的心理咨询师说自己曾经得过抑郁症

泻药很正常的。我不是心理咨询师，我在大学的时候是心理协会的会长，后来从事的是人事培训方面的工作，心理把控，心态沟通，员工激励是我的拿手好戏。对于心理学，我始终应该说是爱好的方向吧。简单讲，世上有很多心理咨询师，也有很多自称的心理咨询师，甚至有的拿着一堆证书的所谓咨询师还不如一个搞培训的懂心理。现在好的心理专家，大都在哪里呢？医院和培训学校。闲话不多说了，说得多了，容易。心理疾病的界定是比较模糊的，比如抑郁症，怎么算抑郁症，怎么算一时的情绪的低落呢？有的人天生的抑郁质性格多一些，你能因为他不爱说话，不喜欢倾诉，不擅于表达情感，就判断这人有病吗？而心理咨询师其实也是存在心理上的盲区和误区的。很多人在回想自己的一个时间段落的时候，都会有这样的感觉，记不清楚，往往是印象中去给的一个定义，然后越来越对，感觉越来越没错，最后确信，替代记忆，成为新的塑造性记忆。我的妻子就是一个这样性格的人。人们的记忆紊乱是很正常的，记错，记混，都正常，人又不是机器，没有那么精准。我的妻子有的时候记错一个事情，或者做梦的时候，搞混了时间，醒来之后，说起什么事情，周围的人纠正了她，告诉她不是这么回事，但是过一段时间，她会不断的回想，我怎么搞错了呢？不可能吧，怎么回事呢？想着想着，就会去找一个平衡点，一个能够跟她记忆中的现实和别人口中的现实向平衡的一个塑造性的现实。其实你和我现在的脑子里，也有很多这样的现实。所以，学过心理学的人，有的时候真的特别执拗的，我就超想抛开人的躯壳，抛开视界，看看真实的世界到底是什么样子的。要知道我们认知到的一切都是心理加工过的结果，我们是看不到真实的。又跑偏了。我是什么意思呢？心理咨询师说自己有抑郁症，很正常的，谁都可以说自己得过抑郁症，更何况是现在这样节奏超快，人生超苦的时代，抑郁太正常了，不抑郁就不正常了。哪怕我今天出门踩了一堆粪便，我一上午都闷闷不乐的，我也可以说自己抑郁症，区别就在于程度深浅而已。所以，心理咨询师和抑郁症没有关联性，谁都可以得抑郁症

4、感觉每天都活在内疚与自责中，觉得自己老是做错事说错话，这是抑郁症的表现吗

这不叫抑郁症，叫自卑。对与错，好与坏，是一个金币的正反面，金币抛向空中，落地，任何一面皆有可能。用辩证法看待事物发展，没有好，哪有坏；没有欣慰，哪有内疚；没有自信，哪来自责。听起来高大上，其实是想说明，凡事要看好的一面，多一点积极阳光的心态，不要老是纠缠陈皮烂谷的往事。昨天的事过去就过去了，负面情绪累积起来，厚积薄发，自卑早晚一天演化成抑郁症。自卑与抑郁症的区别在于，自卑者对于自己缺乏足够的自信，认为能力有限，处处存在过错、幼稚，受人不齿，因而忧心忡忡；抑郁症表现在独处时，无限放大事物负面的影响，继而对生存感到无望，觉得用死亡的解脱来答复，为最合适的答案。自卑者尚在生活轨道上踉踉跄跄，抑郁症已经脱离了生活的轨道。记得我刚搬家的时候，隔壁邻居也在装修，碰到父亲(显得年轻)，以为女儿(体态较胖)是他老婆，一不留神，话就说出口，搞的对方很是尴尬。如今做了十多年邻居。人无完人，一句话说错没有必要堵自己一辈子。同时，还要看到事物的发展性，事物的负面也有可能转化为正面，塞翁失马，焉知非福。因而，不要傻乎乎的认定负面就是负面，认死理，继而自以为是的陷入自责，不能自拔。

5、静下心来的时候，脑子里总爱反复回忆以前做过的不愉快、尴尬的一些事，搞得让我很抑郁难过，怎么办才好

谁都有尴尬的时候，要是天天去想那还得了，找点爱好目标去奋斗，大家都在奋斗，你去想一些没意义的事情就是耽误你赚钱的时光和开心的时候，心态摆好。那么多好玩的事情，是不是等着你

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