预防抑郁症的两种必须脂肪酸-产后吃什么可以减少抑郁
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产后吃什么可以减少抑郁
喝玫瑰花茶可抗抑郁，女性在月生产期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。鱼肉减轻心理焦虑，吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
吃鱼油能预防心脏病吗
海鱼按不是很严格的角度，可以分成两类。一类是白鱼（White Fish），另一类是肥鱼（Oily Fish）。白鱼生活在海底，例如鳕鱼，肥鱼生活在水中，例如三文鱼、金枪鱼。这两种鱼所含鱼油是不同的，白鱼的鱼油存在于肝里面，肥鱼的肉里面鱼油可高达30%。鱼油是用三文鱼、鲱鱼或沙丁鱼的鱼肉制作的。鱼油的卖点在于Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有两种，一种是二十碳五烯酸（EPA），是前列腺素3、血栓素2、白三烯5等的前体，因此和血凝与炎症有关，鱼并不产生EPA，是从藻类中摄取来的。另一种是二十二碳六稀酸（DHA），人体脑部健康需要DHA，尤其在人生最初的6个月中，DHA帮助婴儿脑、眼和神经发育，因此母乳中有丰富的DHA。一开始，吃鱼被认为是最健康的，因为荷兰有一项为期20年研究，发现每天吃至少30克鱼会将死于心脏病的可能性降低50%。其后几项设计完善的大型跟踪调查都证实了这一点，并发现哪怕吃很少的鱼，例如每月两到三次，和每周吃五次一样有效。虽然也有几项研究发现没有相关性，但国际上普遍认为吃鱼对预防心脏病有好处。进一步发现，鱼的这个预防能力是来自Omega-3饱和脂肪酸这种人体不能自己合成的东西。鱼肉和Omega-3脂肪酸对健康的效果，主要还是集中在心脏健康上。2013年的一项研究发现服用鱼油补充剂可以提高心脏功能，2011年的一项研究发现鱼油补充剂能够通过减少甘油三酯、减缓粥样动脉硬化形成来增进心脏健康。有一项研究发现安装支架并服用两种稀释血液药物的患者服用鱼油的话，心脏病发作的风险比不服用鱼油的患者低。但2012年一个整合研究，对20项68880人参加的研究进行分析，发现鱼油没有预防心脏病的效果。2013年发表的一项意大利的随机试验，有12513人参加，一半人每天吃一粒1克的鱼油，另一半人吃一粒橄榄油做对照组，五年后两组的发病率和死亡率没有区别。关于鱼油对健康的影响目前还属于有争议阶段，其实食物及其成分对身体的影响在很大程度上还是一个谜，膳食补充剂在治疗缺陷之外的用途都值得怀疑。至于鱼油补充剂，科学家的看法还不一致，而且近期内很难统一。鱼油的好处从理论上是污染少，但质量并不能保障，而且有可能因为过量而出现副作用。最好的办法还是少量而经常性地（每周两次）吃海鱼。
健康生活五大信念
第一，不杀生 认识到生命毁灭所造成的痛苦，我发誓培养悲心，学习各种方法保护人、动物、植物的生命。我决心不杀生，不教人杀，在思想上和生活中不宽恕自己的任何一种杀生行为，同时也不随喜任何人的杀生行为。第二，不偷盗 认识到由剥削、、偷盗和社会的不公正等等现象所造成的痛苦，我发誓培养慈心，学习各种方法，为人、动物和植物的良好生存状态而努力工作。我发誓，通过与那些真正需要的人分享我的时间、精力和物质财富的，来修布施。我决心不偷盗，不将任何属于他人的物品据为己有。我将尊重他人的财产所有权，但我将阻止以人类的痛苦为代价，或以地球上其它地区的痛苦为代价来为自己谋取利益的行为。第三，不 认识到由不正当的性关系所造成的痛苦，我发誓培养责任心，并学习维护个体、夫妻、家庭和社会的安定与团结的方法。我决心不卷入没有爱和长期承诺的性关系中。为了维护我和他人的幸福，我决心尊重自己和他人的承诺。在我力所能及的范围内，我将做一切事情来保护儿童不受性侵害，防止夫妻关系和各个家庭因不正当的性关系而破裂。第四，不妄语 认识到由说话心不在焉和没有倾听能力所造成的痛苦，我发誓修习爱语和倾听，给他人带来幸福和快乐，从而减轻他们的苦恼。明了语言可以创造幸福或制造痛苦，我发誓学习讲实语，讲能够激发人的自信、给人带来快乐和希望的话。我决心不传播不确定的消息、不批评或谴责我没有把握的事情，避免讲会导致或不和的话，或会导致家庭、团体破裂的话。我将尽一切努力来调解和平息所有的矛盾，无论是多么微小的矛盾。第五，不饮酒 认识到由不适当的消费所造成的痛苦，我发誓通过有觉照的饮食和消费为自己、为家庭、为社会保持良好的健康，无论是在生理方面，还是心理方面。我发誓只吸收那些对维护我个人、我的家人和社会大众身心健康与和谐有益的东西。我决心不饮酒，不吃有害的食品，不接触不健康的精神产品，比如某些特定的电视节目、杂志、书、电影及谈话等。我知道，用这些“毒品”来损害我的身心就是背叛了我的祖先、我的父母、我的社会和我的后代。
抗抑郁食物
深水鱼研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和降不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作主食,无论是芬兰,英国,美国的研究都发现相同的结果哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,即能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑至于葡萄柚所含的高量维他命C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维他命C也可以抗压最重要的是,在制造多巴胺,正肾上腺素时,维他命C是重要成分之一除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
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