打坐克服焦虑症-每天打坐半小时，长时间会有什么变化
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每天打坐半小时，长时间会有什么变化
亲身经历告诉你。我刚开始盘腿的时候年纪比较大了，骨头比较硬，只能单盘腿，而且姿势还不标准。而且盘腿的时间并没有半小时，因为坐不住，而且腿也会不舒服。后来单盘盘了一年左右，慢慢地可以双盘打坐了。时间上双盘也比较短，但是单盘已经能盘腿半小时了。说句实话，双盘刚开始真疼，不过盘习惯了，那是真舒服。最大的好处，就是每次盘腿完之后，晚上睡得非常香。而且基本无梦，即使做梦，也不会感觉到累。后来双盘也时间久了，每次基本都是双盘了。在练习盘腿之前，我是有些滑膜炎的，就是下蹲的时候膝盖那里会响。膏药也贴了不少，但是没什么效果。后来盘腿完之后，现在也不响了，下蹲也不疼了。我不知道是自我修复了，还是盘腿有利于恢复，总之，膝盖也好了。打完坐的第二天精气神都是非常好的。很睡醒那种感觉还不一样，是一种由内而外感受的舒服，有力。每次我在外面疲劳的时候，或者感觉自己着凉什么的，晚上我都会盘腿半个小时左右，这样让自己恢复元气。盘腿打坐半小时其实并不难，难的是你能够天天坚持打坐半小时。这个变化也不是一次两次就能体验出来的，尤其是你刚开始几天可能感觉很明显，后来就没什么感觉了。然后就容易放弃。这其实也有个量变到质变的过程，少说也要打坐半年以上才会有点深层次的体会。打坐三年才可能有机会进入定中，或者达到人我一体的感觉。总之，这是一个长久的事情，不是三两天就可以的。而且，这个体会，更多的也是需要自己去感受才行。
焦虑抑郁的人适合冥想吗
冥想确实是一种修心养性的好方法，但是，已经被确诊为焦虑症或抑郁症的患者并不适合冥想，因为冥想类似于一种“白日梦”的形式，他虽然是激发自我的“潜能”，又与现实的差距太大而又无法实现，尤其在一种病态心理的状态下，患者的思维与现实本身就不融合，很难不让他转变为一种需求或期盼的思维模式，最大的问题是理解上的差距所形成的后思维的失落感。冥想的是多样化的，不论是静安的思维，还是佛系的禅作求定，将现实的思维转向为空旷的冥想，是心灵得以安化到一定的程度，换言之也就是将人的心灵得到一种安慰和期盼，这种冥想的形式，也确实能够使人达到心灵上的净化和灵魂上的安慰。不论是哪种冥想的，都应该在专业的指导师的指导下进行，而非自我的在某一特定的区域进行冥想，这样极容易误入歧途，这也是因为人的思维是带一定性的跳跃性，而非自我能够稳定的一种模式出现，尤其是在某种环境下，这一环境在配有适当音乐的前提下，能够引发人的自我思维纯模式的体现。当人在冥想的时候，以情绪化的进入一种虚拟式的模式下，就完全等于脱离了现实而进入了一种状态下的思维，其实这就好比人们说“灵魂出窍”一个样，其内在的神经元所主导的意识思维是一种很可怕的模式体现出来。如在此情况下有正确的语言上的引导，逐渐的导入到冥想状态，然后经历冥想逐一体验过程，由浅入深，再由深浅出，最后由冥想状态导出到正常状态，这是一个很复杂的体验过程，而亲身体验冥想的人似乎感觉不到这样一个复杂的过程。似乎真正能够导入到正常的冥想状态的人，都感觉到很简单或很轻松的一个过程，其大脑认知所散发出的各种思维意识性的概念却全然不知，这也是冥想过程中的一个奥妙之处，就像佛系的禅作一样，当你自身达到一定的心安境界的时候，一切全然可以忘却，不可得知，而只知的是进入一个虚拟性的冥想状态。而也正是如此，如果是抑郁症或焦虑症的患者的思维模式，本身就是一种病态化的思维，已经脱离了现实的认可性，而又进入了一种自我迷恋的虚拟状态，那么当他回入到现实当中，很难将虚拟和现实区分开来，把原来已经曲解的现实的存在，都归类于虚拟当中或病态的认知思维当中。尤其是抑郁症患者或焦虑症患者的自我冥想是最为可怕的，因为从进入冥想状态开始，一种病态性的思维，已经占领了所有冥想当中所能期待或者期盼的情景，一旦走出冥想的状态与现实的，就会发生剧烈的碰撞，让患者本身感觉到现实中的变异和曲解都是存在的，因为与他冥想中的期盼是极为不符的。尤其会加重抑郁症患者对现实误解出的一些观念性的错误，加重患者对现实所出现曲解或误解的程度，对病症的缓解和治愈，造成一定性的困难，甚至会加重患者的症状发作程度，以至于更加的回避现实和曲解现实的观念出现。冥想只是一时的心灵解脱，当你从现实走入虚幻当中和从虚幻当中走入到现实当中，这样一过程不能够很好的去理解和加深自身的脱化性的认知，就是一个正常的人，也很难把自己的心态维持你正常的心理反应。正所如，只要我们阿弥陀佛，似乎佛就能帮我们解决一切的苦难一样，而现实就是现实，所有解决问题的办法只有你面对现实，而不是规避现实，如果你把一切的期盼都期望在一种虚无缥缈的，不可能实现的冥想当中，那么你的思维观念也不可能得到一定程度的改变，更别说改变你的抑郁和焦虑的症状体现了。总之，要想做冥想这一“游戏”必须有专业的指导师给予正确的指导，也就是引导，而非自我可以玩的“游戏”，但是你终归要记住一个道理，真实的东西永远是真实的，而虚拟的永远是虚拟的，你冥想中所期盼的那些不可能实现的东西，只能是你一种遥远的呼唤而非现实的存在。而要具体说到冥想的“好处”，当然有！要看冥想之人是抱着一个什么样的心态去“冥想”！
花费了大量时间打坐，这是在浪费时间吗
打坐也好，修行也好，坐，卧，站，躁。一句说，抗引力，抗诱感，无事一身轻。实踐，谁征服谁是个人造化，败了被万物所盗，贪心反被所贪害，早入土为安。胜了盗天地万物之灵气为我所用，长寿。证道者千万分之一也。多数皆投降派。浪费時间，还不如常人。大师半百夭折多的是。知之皮毛也。说道做不道，道道骗大道。
焦虑吃什么可以缓解
今天门诊遇到一个焦虑到坐立不安，看不下去书的大四学生，他对我说焦虑已经严重影响到了他日常的学习，甚至完全没办法像往常一样去复习，而还有十多天就是研究生考试，询问我应该吃什么药快速缓解焦虑？其实我们每一个人都会焦虑，只是焦虑的程度不同，面对焦虑的态度也不同，而像门诊遇到的这名大四学生这样，焦虑表现已经严重到影响日常生活的程度，可能就要通过药物治疗了。一般焦虑症的药物治疗会用到抗抑郁药物，比如5-羟色胺类的抗抑郁药物西酞普兰、舍曲林、氟西汀等，都有不错的抗焦虑作用。但用药的同时必须考虑可能出现的药物不良反应，比如头晕头痛，胃肠道不适症状，过度镇静等等一系列可能出现的药物不良反应，都是我们需要事先考虑的情况。这名同学大概十多天之后就要进行研究生考试，对于他来说是非常重要的考试，用药的时候也要充分考虑药物可能对其造成的影响，是否会影响到认知功能等等，所以在于同学商量后，暂时没有给患者服用抗抑郁药物，以不良反应更少的抗焦虑药物盐酸丁螺环酮片口服为主，然后辅以心理治疗和正念疗法的身体扫描等放松训练，在尽量减少不良反应的同时，缓解患者紧张、恐惧、坐立不安的情绪症状。相信这名同学的焦虑症状会得到很好的缓解，也祝愿他能考个好成绩。而对于大众来说，如果可以靠吃东西缓解的焦虑，应该不能算焦虑症状，顶多算是焦虑情绪。当然，对于焦虑情绪的改善，适当吃你喜欢的东西，吃让你开心的东西，会让你的心身得到满足，也当然可以缓解人们的焦虑体验。如果说吃什么药？那么我还是推荐抗抑郁药物，除外今天这名同学这种近期需要专注度比较高的脑力活动的情况。虽然苯二氮卓类药物改善焦虑的速度更快，但长期使用苯二氮卓类药物毕竟可能出现药物依赖和药物抵抗，不但不会改善焦虑，反倒可能更加焦虑。曾经有一名患者，焦虑的时候北京大医院的医生给他服用西泮，焦虑症状很快缓解，但之后逐渐增加西泮的药物剂量去控制焦虑，最后西泮吃到了8片，焦虑的更厉害了。实际上这就不是焦虑引起的，而是药物引起的焦虑。所以，在我看来焦虑症最好的药物选择并非起效更快的苯二氮卓药物，而是起效更慢，不良反应更多的抗抑郁药物。
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