运用心理学当遇到挫折时如何调节-如何培养自己的耐心和坚持不懈的精神
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如何培养自己的耐心和坚持不懈的精神
知乎上曾有人提问，人的什么品质最可贵？在这个问题下，有人给出了这样的回答：耐心可贵却稀有。对自己有耐心，能够接纳当下的不如意；对他人有耐心，能够宽容对待别人的错误；对生活有耐心，能够有条不紊的应对生活中各种困难……是啊，耐心确实可贵，但并非人人都能拥有这种品质。1.没耐心，会毁了你也许你曾有过这样的经历：没有耐心坚持买了一本书，随意翻了十几页，就以“太忙”为借口，心安理得的把书放在书架落灰。想学习一项技能，收藏了无数攻略，匆匆尝试了几次，就因看不到成果，而轻易放弃。没有耐心思考不愿意看大段文字，不愿意看长视频，但却沉浸在短视频里，消耗所有休息的时间。面对社会热点话题，经常不加思考地采纳他人的观点，或许没有恶意，但总是被“带节奏”。没有耐心解决在社交中，不愿意花心思应付别人，不愿意组织语言，而是把情绪藏在一个个表情包里。即使面对自己在乎的人，也不愿意主动解决彼此的误会或，一点小矛盾就恶语相向。又或是在困境中，总是手忙脚乱，会因为一次次的挫败，开始逃避问题。没有耐心等待总是催促他人，感觉身边的人跟不上自己的节奏，并因此感到焦虑或愤怒。想要的东西就要立刻得到，不然就会感觉自己想获得的东西过于遥远，以至于对未来很悲观。2.耐心，是一种修养在浮躁的时代，人们越来越焦虑，越来越急功近利。耐心，逐渐成为了稀缺品。谁不想岁月静好，缓缓前行呢？可现实却打乱我们的节奏，引诱我们陷入负面情绪中。但这并不代表我们就应该随波逐流，放任自己被情绪控制。毕竟，因缺乏耐心而导致的失控，你或许已经尝过无数次了，也后悔过无数次了。如果在成功的道路上，你没有耐心去等待成功的到来，那么，你只好用一生的耐心去面对失败。下文将分享几条简单易操作的tips，希望能帮助你增强耐心、克服焦虑~-设定奖励提前为自己设定奖励，当自己克服了冲动和焦虑，或是完成一个设定的目标时，及时奖励自己，形成正反馈。奖励的设置要根据自身的情况而定，只要能让自己产生愉悦和满足感即可。休息一会、给重要的人打个、吃喜欢的东西、旅游、给自己买个小礼物等，都可以作为奖励。例如：在完成一个复杂的任务后，奖励自己玩一会游戏。-缓冲时间当自己需要做出一个重要的决策时，为自己设立一个缓冲时间，在缓冲时间里，仔细思考自己的做法是否正确，是否符合自己内心的真实想法。在强烈情绪中，人们很容易做出冲动的行为或发表过激的言论。因此，当你处于强烈的情绪时，请为自己设立一个缓冲时间，不要立刻发表言论或是做出行为。当然，不必事事都设立缓冲时间，可以先从重要的事情开始，逐渐改变自己的行为模式。态度诚恳地向他人要求：“请给我一点时间，我需要思考一下/平复一下情绪”，这并不困难，你会得到他人的谅解。-尝试冥想冥想能够安抚情绪、舒缓焦虑，帮助练习者放下执念、调整状态，这对于强化耐心来说很有裨益。小睡眠App内的冥想课程——睡前故事（提高耐心），以寓言为载体，结合了冥想、感官觉察、呼吸、身体抚触等心理学技巧，引导练习者分辨外界对自己的影响，帮助他们找到自己的节奏，关注自己的内心，从而放下紧迫感，能随心从容的生活。这个冥想课程还能让练习者获得良好的睡眠，并在舒适、放松的睡眠中，延续强化耐心的效果。尤其适合容易急躁、焦虑人群以及追求结果的人群使用。体验路径：打开小睡眠APP-在顶部搜索框中-输入“睡前故事”-即可找到对应音频-分化目标做事缺乏耐心、难以坚持往往是出于对困难和复杂事情的恐惧。在定目标时，可以将一个复杂的、困难的目标分化成多个小目标，这样不仅能够克服心理上的恐惧，还能让自己及时获得正面反馈。在完成一个小目标后，需要提醒自己实践下一个小目标，避免因倦怠而半途而废。例如：学习一个乐器的目标，可以分解为购买乐器、找到对应课程、根据课程掌握乐器的基本使用、用该乐器弹奏一首简单的曲子、再学习几首曲子……层层递进，直到达到自己理想的水平。强化耐心，并不意味着你要成为一个极度自控的人，而是在这个过程中，你能朝着正确的方向不断前进，你的生活也将变得更美好。
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