抑郁症患者可以做一些运动吗-晨跑对抑郁症好吗

另外一名我曾经的抑郁症重症患者，长达3年的抑郁期，其中前一年半是因为各种原因，死活不肯知道自己患有抑郁症，中期去医院明确诊断后服药抗抑郁症药物半年左右，确实症状有缓解，但副作用相当确实，后停药后，又开始跳绳，至使抑郁治愈。

对我来说，现在回头看，是跑步锻炼给我第二次生命，无论是抑郁低谷里的消极思维，我还是带来的身体经常生病和身体素质极差。刚开始跑步啊的时候，跑50米就喘如风箱，双腿灌铅根本不会迈住不动，心里只能一个念头“我跑不动了，我跑不动了”

但值得庆幸，我坚持两个月下去了。到后来从专业介绍抑郁症的书本里注意到，跑步20分钟的效果，等于服用复方一颗已经无副作用的抗抑郁药物，不过连带对自己的心脑血管等也更加非常有益。

才是过来人，我能说的事，抑郁症本身，是外部环境对自己生命的侵蚀，让自己没了对生命的掌控，然后本应外的能量都变成了改革税收伤害。

因此我建议你你，千万不能怕，也千万不能轻信心理治疗师的什么东西30分钟运动才管用等，他们又没抑郁过，不超过算理论派而已。我都觉得，如果你能动下来，就只要能坚持每隔一天去跑跑卡丁，甚至三五分钟，都能让你我得到生命的恢复掌控感，把慢跑这样的事坚持下去的好处，远不如为0一次跑多少分钟。

我希望你能早日从里面出来，如果没有是需要具体全力配合，可以微博私信我。

适合忧郁症的运动是有氧运动，抑郁症适合我的运动很多、也可以骑着自行车出去后多转转、相互外面的世界不过如果做自己比较喜欢的运动就行的啦、见意的是有氧运动、对人的身体会都很的好、如跑步、游泳、健身操等。

关於晨跑能不能缓轻焦虑不安，英国国民环保署决定了一份清单，如果没有你有以下的大部分症状，很有可能也被卷入了焦虑症中地：

心烦意乱，恐惧感，紧张不安，难以集中注意力，易怒，不悦，头晕，恹恹欲睡，口干舌燥，呼吸急促，过渡劳累口干，小便频繁，痛经，入睡困难，太容易醒

而现在，比焦虑症更如此可怕的是抑郁症。英国作家马特海格24岁那年就被明确诊断为抑郁症，正是我按照跑步，让他走向了焦虑和抑郁，活出了真正自己：

跑步啊是抑郁症和焦虑症最有实力的减轻剂，对我也倒是很有帮助。跑完步，做一做伸展运动，冲个热水澡，我会只觉得很紧张，就像抑郁症和焦虑症在很缓慢地蒸发，总觉得妙极了。

跳绳也给了我一个关注点。我并不是身体非常非常矫健有力的人，跑步啊在我眼中是件挺费劲、挺痛苦的事情。但那份突然用力和不适感是一个很棒的关注点。对自己说，训练身体都是训练头脑，类似一种冥想运动。

不过，跳绳还让人身体健康。身体健康不过是一件好事。患病期间我一直更多喝酒多、抽烟，现在我在努力可以消除了巳经导致的损害。

我一天或则跑步，要么做别的有氧运动。像村上春树一样(他写的<当我谈慢跑时我谈些什么>我看完，很精彩)，我突然发现跳绳这个可以笼罩迷雾。村上春树还说：在自己的极用尽全力，这就是跑步锻炼的本质。

我也信奉这一点，我想这都是慢跑益处头脑的原因之一。跑步锻炼时的不是那种单调、急促的呼吸，人行道上有规律的脚步声，看上去像是抑郁症的一种隐喻。每天晚上去跑步啊，就不等于每天晚上都与自己战斗中。

在1月寒冷的的早晨出门时跑步啊会对你很获遇。你与自己的无声辩论：我我也不想跑了！不，继续！不行了，我没法吸呼了！只剩下1英里了！我只想躺好！没法躺下来！——那就是你与抑郁症的辩论。

对我来说，如果在阴森、潮湿、灰蒙蒙的早晨不强迫自己慢跑1小时，我就以前具备了更多战斗力。

跑步有时虽然没用，但它不是什么那用解药。我又不是宙斯、还没有制造雷电的魔力。但这些年来我收集了很多抵抗心理抑郁的方法，它们偶而能给我可以提供帮助，这早就很不错了。

比如说：正念修禅，跑步，瑜伽，慢呼吸，读狄金森的诗，写作，吃健康食物，泡个澡，听音乐，长时间散步，能静心去闻面包的香味。

焦虑症让你的头脑处于快进播放状态。之外跑步外，要想怎么改正焦虑情绪，最重要的是让自己放慢节奏。

动感单车是冶疗抑郁症的挺好的的方法，不仅流汗体内排毒，分泌多巴胺令人感到舒适，运动时的呐喊施放不快情绪，整节课的全力以赴只要能坚持，感觉身体状态还在18岁！

心理帮助:你好，感谢你的咨询。你服用药物治疗要能做到足量足疗程，晚上睡觉前吃一般是应该不会影响不大疗效的。觉得症状换取控制后是这个可以逐渐地减少药量结果达到马上停药的目的的。

希望我的建议对你有帮助。

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抑郁症有生理性的也有心理性的，生理性的需要打针吃药，心理性的要自我调节。跑步锻炼能让你非常主动积极，能够提高康复治疗，但好是去医院查一下病因，那样的病真的必须耐心。