抑郁症十年，每天宅在家，该怎么自救

抑郁症要治疗的话还是找中医按郁症治疗，中医讲郁症有六种，所以对症是重要的。中医讲安静的病都是阳气不足，阳气从何而来？每日早晨出去晒晒太阳，如果家是农村的就参加劳动就好了。阳气是靠动来增加的，所以各种安静的病都要靠动来解决。阳气充足人自然就不宅了。

还有一点，可以参加一个宗教和人们互动，因为有信仰的话可以从内心来开解自己。

理论上说，要经过两步：第一步是让抑郁者放下抑郁的事件，这不太容易，因为抑郁者遇到的是比较大的人生困境，不太可能轻易放下；第二步是让抑郁者寻找快乐，这也不太容易，因为让抑郁者从人生困境中走出来，他心情不太可能一下子接受快乐的事情而变得快乐。

所以，一般的人开导抑郁者的时候，往往忽略了对抑郁者痛苦事件的处理，而是千方百计给抑郁者找乐子，事实上，痛苦没有解决，再快乐的事情在抑郁者的眼里也看不上、乐不起来。

同样，让抑郁者变得开朗也是件不太容易的事情。如果抑郁者在抑郁前就是个开朗的人，那么处理了痛苦事件，抑郁者会慢慢恢复开朗，不用太多用力，用力的地方就是帮助抑郁者面对困境的痛苦事件。

如果抑郁者在抑郁前不是个开朗的人，这是他本人的个性特点，即使抑郁的痛苦事件过去了，他也只能恢复以前的个性而不会特别地变得开朗。所以，我们做心理疏导的目标，不是让抑郁者快乐和开朗，而是让抑郁者不再那么痛苦，心情能平静平和，就不错了。

对于一个抑郁无助看不到希望的人来说，首先要了解一下自己的个性，看看性格出了什么问题。

容易抑郁的人当中，有一种除了胆小怕事，谨小慎微的个性外，其性格中一个典型的缺陷就是依赖性极强，这就在一定程度上限制了个人能力的发展，遇到困难挫折自己无法单独面对，就会退缩，从而导致抑郁情绪产生。

离不开依赖的人，从心理学上讲也就是和被依赖的人关系紧密，逐渐形成一种模式，与别人打交道时，也会把别人投射为自己能依赖的人来看待，依赖不上时，抑郁就产生了。其实抑郁者如能深刻反省觉察自己，这也是个人成长的一个契机，抑郁后，通过反思，人际关系的边界也就逐渐清晰，这是心理上的成长，可以思考一下以前，想想现在，未来就会大不同。

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