不停重复回想，总是控制不住的反刍性思维怎么办？（发现自己钻牛角尖了怎么办）
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- 来源:家庭教育网
发现自己钻牛角尖了怎么办
1.
有什么办法可以控制大脑不胡思乱想吗
先把你的问题做一个分解：
- 困扰：总是胡思乱想
- 问题1：是不是得病了？
- 问题2：有没有控制大脑不胡思乱想的方法？
一、困扰：我总是想事情
各个人对胡思乱想的理解肯定都一样。一般来说，会有200以内几种会让人惊惧或痛楚的“东想西想”：
闯进性想法：从广义上讲，这类想法竟像不速之客，不经意地的直接出现在我们的大脑中，大多数给予不安甚至恐慌。例如很多人应该有这样的体验，站在高处往后面看时，脑子里突然间冒出个想法“我会不会跳下来”；又.例如驾驶摩托在高速路上行车时，时不时脑子里会闪现出这些声音“我会不会失控冲回来”。那些个也是比较普遍的闯进性想法。持续的担忧：因为一些再现实压力或还没有所面临的挑战，陷入地狱持续的担忧中，这个担忧时总对准失败、失去控制等糟糕的结果，让人心绪不宁。例如高考前，想像自己在考场上慌乱的样子，甚至于听到自己的手不断发颤，随后他知道落榜然后被人嘲讽被父母批评，就这样总是想继续。反刍思维：我们知道牛是反刍动物，会把胃里的食物又回到嘴里再咬嚼。反刍思维指的是不停地重复和那段记忆进来，但总是会聚焦上海在让人不适感的细节或感受上。.例如刚可以参加完场工作面试，就刚开始回忆自己在面试中紧张焦虑的细节，都有什么回答或行为做得不对劲，面试者有无自己提议了质疑、表现出出了冷傲，沉浸懊丧、后悔的情绪中。插到性思维：就好象自己的大脑被再插入了一些无论是别人的想法，这个想法好象几乎属于自己跟自己现在的生活和感受也还没有完全没有关系。
二、问题1：会不会得什么病了？并不能简单点判断。直接插入性思维属于什么精神病性的病理性思维。但那些三种思维也是算正常的人类思维。这些个“想着”本身并不是病，但如果想法出现的频率、持续的时间、带来的痛苦程度、对当事人的生活给了的影响等将近了一定程度，变会反展曾经的精神疾病，.例如强迫症、焦虑症、抑郁症等。
这对每一种精神疾病，应该有不是很严的评估和诊断标准，在我国仅有精神科医生才能决定确定诊断。有些人就是喜欢给自己贴标签，.例如现在的很流行自我粉饰强迫症、拖延症，这个跟医学上的诊断并又不是一回事。
三、问题2：有没控制大脑不想着的方法？
你提及“控制”二字，当那些想法受到情绪上和现实上的困扰时，我们恐怕想到的就是完全控制，不让它们直接出现。但正相反，一些想法或冲动是不受意识压制的，你迫自己不去想，倒是直接出现许多，也就是越完全控制越不受控制，平添了更多的痛苦。打个比方：请别去想一只粉红色的大象。请问你做换取吗？
因此，与其操纵那些个想法让它们出现，不如数次认可，把这些个想法单单拿出来一些想法，与它们保持一定的距离。后再通过探索那些想法对自己的意义，自己完全的心理是需要，进而采取什么措施越来越积极地比较有效的行动。
发现自己钻牛角尖了怎么办
清楚我咨询理念的朋友们都明白了，我的很指出情绪是内心状态的指示器，而不自觉有一种的想法是进入到自己内心的途径，是的很不需要去认真表述与对待的事物，而也不是令人讨厌的、什么都不会干的麻烦。当三个人近段时间的很焦虑不安，经常会陷入地狱回忆，反省自身自己那一次对他人做过的很多错事，然后再就正在自责与自我攻击时，这大多数思想活动出他能感觉到在人际关系上出了问题，但是这问题也明显的威胁到了他自身价值立足点的根基稳定，让他就开始不相信自己是不是个有价值的人。他的内疚，他死命是想去找对他人好的、纠正错误的，都是他争取要想能救个人价值感、恢复稳固根基内心的表现。
因为，真正的的问题又不是“我该怎么办才能曾经的三个好人”，完全是“最近发生了什么才也让我直接出现了这个恐慌”？有时侯，问题的表象与问题的实质很可能会背道而驰。比如说，我有个来访者，他是因为年终的加薪幅度也没他人大，而在内心产生了对自我价值的怀疑及对他人的不安全感，他不仅仅结束担心上司很可能对他不忿，还怀疑同事也总觉得他不咋样，想罢沉浸了对人际关系的苦思冥想，只有努力是想会改善自己在社交中的种种“错误”。但实际上，他的根源问题是将他人对自己的态度与个人价值再按职称，因此相对于人际关系比较敏感，之前就有他人会刻意贬低自己的预期。假如他不从根源问题先学些，只不过是是想改正“错误”，可以想象得出，在他的皮肤之中，错误和毛病只会越挑少嘛。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域以及婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年可以开通新浪微博年来，粉丝六万多人，坚持定期定时回复微博私信，伟大无私为近六千名求助者能提供咨询，咨询解答超千万字。
有什么办法可以控制大脑不胡思乱想吗
杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。请关注我的个人自媒体（公众号、新浪微博、知乎、头条号）。猜你喜欢