睡眠不好如何食补-改善睡眠的食物

睡眠不好如何食补是很多网友比较关注的一个问题，下面就跟着小简一起来学习下睡眠不好如何食补及改善睡眠的食物的百科知识！

睡眠质量差可以多去运动，比如说慢跑，散步，做瑜伽等。也可以通过食疗来改善睡眠，可以通过食物莲子，大枣，莴笋，麦冬，西红柿，牛奶等食物，通过食疗的方法来改善睡眠。

失眠患者饮食应营养均衡，荤素搭配，可多食新鲜蔬菜、水果，可以用龙眼、百合、莲子熬粥或者煲汤，睡前泡热水澡、泡脚、喝热牛奶，避免睡前吸烟、饮酒、喝浓茶、咖啡，晚餐不宜过饱，不宜过多饮水。失眠的患者最重要的是查找引起失眠的原因，年轻人的失眠多由于精神压力过大、紧张、焦虑、生活作息不规律引起，这些通过改变生活方式，自身调节，能取得不错的效果。老年人的失眠，要考虑心脑血管疾病，比如冠心病、心脑血管方面的疾病一般夜间容易发作。老年男性前列腺增生、夜尿多、也容易导致睡眠不好，出现这些情况，最好能去医院检查，排除是否存在这方面的疾病。

1、睡前喝一杯牛奶，其中所含的色氨酸量可以起到很好的安眠作用。喝完后的温饱感也能促进睡眠。2、核桃可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和食欲不振等。每天早晚吃一些核桃，有利于睡眠。3、桂圆：桂圆肉可以养血安神，可以治疗失眠、神经衰弱等。4、莲子：莲子可以养心安神，多梦而导致失眠的患者，可以用莲子心煎水喝，每晚在睡觉前喝下。

生姜和洋葱有安神助眠的作用。

取生姜20克，洗净切碎，用纱布包裹，置於枕边每晚睡前闻其气味，10分钟左右便可入睡。

或取1/4洋葱头，洗净捣烂，置於小瓶内盖严，置於枕边睡前闻其气味，10分钟左右即可入睡。

以下转自新华网【失眠试试四款粥】文章，河南省中医院脑病科主任医师王松龄教授说：

①远志枣仁粥：远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g，粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

②鹌鹑枸杞粥：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g，将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

③双仁粥：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚，大米适量，加水煮成粥，空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

④五味子蜜饮：五味子30g、蜂蜜20g，将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅匀，分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症，对伴有心悸者尤为适宜。

食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

核桃：核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。

红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。

莲子：莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

五味子糕：将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患者有遗精多梦，心悸失眠，可收全面双调的作用。

桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00g，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

酸枣仁粥：先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠证，不论病程新久，均有一定效果。

另外，食物只是有一定的帮助，想要改善睡眠不好，最重要的是搭配口服眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

晚上睡眠质量不好食补方法可采用以下几种：

1、莲子山药粥

莲子、山药、粳米取适量，再配红枣、龙眼肉、百合等，文火煮粥，早晚使用，有助于安神补心，改善睡眠质量。

2、糯米麦粥

糯米和小麦适量和清水煮成粥，有养心神、强气力、补肠胃等功效，适合失眠多梦、神经衰弱等人群食用。

3、枸杞粥

枸杞有明目、养心安神的作用，熬粥时加入适量枸杞，可以改善失眠多梦，还可以使面色红润。

4、黄芪人参粥

具有补五脏、益元气、助睡眠的功效，适合年老体虚、五脏亏虚引起的失眠、健忘等人群。

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