抑郁症与完美主义（治疗产后抑郁症的中药 产后抑郁症的中药方剂）
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三甲山东大学齐鲁医院心理咨询科完美主义到底是好是坏
很多人对完美主义的了解，还出现在若干年上次那两个段子里：去找工作去面试的时候，你各方面表现比较不错，也看得出来面试官对你相当满意，这时候突然间交给个问题：“你都觉得自己有都有那些缺点？”当然这时候的标准能回答那就是：“我有两个不大的缺点，那是完美主义。工作如果根本就做不到仙魔无界，我会难是被晚上睡不着觉……”
但，这个明贬实褒的回答，流传下来了太久，甚至于现在，面试官假如听见你还敢那样问，估计没等花你说罢，就会大叫一声：“滚回来！都什么东西年代了还用那样的套路……当老子第一回招聘新人啊？！”
段子归段子，当然了还是做引线了一个哲理的问题：完美主义倒底是好肯定坏？从目前能够掌握的文献来看，最好就是的办法，是是从Hewitt多维度完美主义量表，对完美主义通过分类，然后把你就清楚它们四个是好了。
早在1990年代，就有心理学家划分出三个维度：
正指向自我型完美主义（SOP）：可以概括说，就是“自己那些要求自己”。他们大多有很强的动力，也有很高的标准，很努力取得成就，达成目标。朝他人型完美主义（OOP）：概括说，那就是“自己没有要求别人”。他们对别人特别要求很高，哪怕是刻薄。社会期望型完美主义（SPP）：总结概括说，就是“别人要求自己”。他们心中也有关於自己的高标准，但又不是自己设定好的，完全是别人给去设置的。他们都觉得，重要的他人（像是父母、老师、老板、伴侣或则客户和），他对没有要求很高。他们很害怕自己能不能都没有达到别人的期望，也怕一不小心别人对于对他负面的东西的评价。在他们眼中，提升别人的标准，是一件非常重要的事情。总是，别人未必真的对他们要求这么说高。但至少他们是那样认为的。他们脑中偶尔会弥漫着萦绕心头的声音：“我的确去做得好些”、“要是做不大好就死定了”、“制作成这样，可怎末了事……”这个自我评判人的声音，经常会烦脑他们。也就是说，心理学家总觉得，你是自我要求高，还是别人对你要求高，效果是不一样的的。因此其中第二种，也就是“对别人没有要求高”，对象也不是自己，因为做研究像是会可以排除掉这个，去都很至于俩种。
这种简单粗暴的划分，背后的科学性怎么样才能？万一“自我要求”和“别人的要求”当然差别不是很大呢，那还不那就是个概念游戏呢？别害怕，统计学上有一种方法，叫做什么因子分析，可以大量的数据运算结果，来去确认这两个指标差异大小。运算突然发现，这些划分确实是是合理的。大量数据中收集出的第一个差异因子，是可以称做“自我评断型完美主义”，中有了对自己刻薄，甚至于内心的自我诋毁的成分，对外界的标准和批评也的很敏感。那个因子跟社会希望型完美主义是同一的。
而第二个因子呢，可以叫作“个人标准型完美主义”，其中并不真包含内化的严厉自我评价，对外界审查也也没这样的话太敏感，属于什么自己没有要求自己。这个等同于正指向自我型完美主义。
很早之前，学者觉得所有的的完美主义都不是好事。就除了“指向自我型完美主义”，大家一又开始也是关注它的危害，发现到它会倒致焦虑、轻微的抑郁、极度缺乏自我关怀就这些。后来我们，才发现到它似乎我还是好处一些。这个为自己确认了更高标准的人，正常情况自控力更强大，成就动机的确高于500常人，就像是动力十足的战斗机。统计数字发现自己，他们的拖延也很明显最多才普通人。在学校里，他们的学业成绩也更合适。有研究者认为，时间管理技能，是这种比较比较健康最好的完美主义中，重要的一成分。
而“社会期望过型完美主义”呢？学者一结束就觉着它会出现一这款正常的后果，像是更多的愤怒、焦虑和抑郁等。要清楚，上世纪八十年代的时候，就有研究发现到，要预估抑郁症患者完了会不会会复发，最好的指标竟然会是问他，觉不总觉得自己的配偶是个很严苛的人！的确找个对的人真很最重要……请别总觉得被喂了一把狗粮，找个错的人还还不如没找呢。
在后来的研究中，学者及时发现自己，社会期望型完美主义者的自控力更弱，更太容易抑郁或焦虑，更太容易再产生负罪感，倾向更高。
更令人感到震惊的是一个2005年发现的个新事实。
在很多人查哈的时间管理/自我管理/克服拖延的领域，有一种叫做什么“想执行意图”的方法，的确是个很确实不错的计划方法。对于普通人和对准自我型完美主义者可以说，这个可以借用在触发条件和正确的行为互相，确立一条自动化专业的链接，指导目标达成。但这对社会期望过型完美主义者来讲，就不差不多了。竟像是体质“不容易炎症感染”一样的，他们在在用不能执行意图时，产生了另一种反应。自我检讨，和对他人审判的担忧，阻碍了他们的自我调控，会阻止了他们你选正确的策略、伤害到了他们在任务上闷头工作，也让他们根本无法最有效地管理呀资源、监控自己。先执行行踪对这些人来讲，反倒成了毒药，反而适得其反，目标进展状况不但变差。。
甚至还有学者突然发现，要是你属于这类自我评判人型的完美主义者，那你大部分的短期疗法都结果颇差。这个短期疗法，以行为疗法和认知-行为疗法为代表，也聚焦上海于具体的行为计划和应对措施。那些干预手段，肯定都对你没多大效果。但是，很多社会期望过型完美主义者在长期疗法后有显著的改善。
很多比较传统的时间管理或自我管理技巧，也是去追求产出快的方法，关注行为计划和应对措施。到底你有什么出现这样的情况：一些方法，的或某个工具软件，刚开始还稍微有点新鲜的西瓜劲儿，但用太久就失去了激情了，甚至惧怕可以使用它们。一想到要用，就感到难言的感觉的焦虑。如果没有是这样，也许你也可以判断帮一下忙社会只是希望型完美主义的可能。
那你，怎么样才能确认你有没完美主义者，又是哪种类型的呢？我能找到了使用最广泛的的Hewitt多维度完美主义量表，把指向自我型完美主义，和社会希望型完美主义对应的题目，各找进去汉语翻译成了中文。简便实在不放心，我把运动方向计分题做了装换，计分梯度也从7个装换到5个。所以才这没法算得最态度严谨的版本，但也根本无法供你做基本的参考。
以下每道题目，请遵循你的求实际情况来回答：已经不符合国家规定=0，不太符合=1，又不能判断=2，都有点条件=3，完全符合国家规定=4
第一组：
1.工作上有些事情，如果不是可以做到关于完美，要不然我根本无法紧张下去。
2.我的目标之一，是在我做的每件事情上都你做到完美。
3.在工作中，我始终在追求完美。
4.我一直在都都觉得要曾经的完美的人。
5.我尽我的能力，努力下一界完美的人。
6.在我试图的每一件事情上都达到完美，在我眼里极其。
7.在每件事情上，我都尽力一定要做到最好。
8.对我来说，也没什么是比自身的完美的东西更重要的。
9.在工作中，看见了自己错误，是两件没面子的事情。
10.在设定目标时，我是个完美主义者。
11.在工作的全部时间里，我都前提是发挥出自己的所有的潜力。
12.我是需要在全部事情上，都蓝月帝国最好是的那另一个。
13.我为自己判断了更加高的目标。
14.我为自己设置了很高的标准。
15.在自学或工作中，我需要一直成功了。
第二组：
1.我发现到很难都没有达到别人对我的期望。
2.周围人一时无法接受我也不会犯错的事实。
3.我做得越好，别人就只是希望我做得好些。
4.如果能我在哪件事情上，就没你做到极好，周围人就会以为做得很太差。
5.周围人期待中我在每一件事情上都能顺利。
6.如果我肯定不能能够做到样样能都精通满，周围人就不可能不喜欢我。
7.成功就那样的话我需要更只有努力地工作的话，好让别人欢喜。
8.即使我成功，不然别人应该不会接受我。
9.我都觉得人们对我没有要求少。
10.当我的时候，哪怕别人不说，我也觉着他们对我很生气。
11.我的家人期盼我做到完美。
12.我父母期盼我在生活的方方面面都可以做到极好。
13.人们对我的最的期待是你做到完美。
14.人们对我的期待，比我所能需要提供的更大。
15.假如我犯错误，周围人就不再继续会都觉得我是个有能力的人。
都计好分了吗？现在，请把第一组和第二组的总分，三个相除。第一组总分应该是“对准自我型完美主义（SOP）”的得分多，第二组总分是“社会期望型完美主义（SPP）”的总分。你的分数分别是多少？哪个更高一些呢？还是两者都高，或者两者都低呢？这两种完美主义倾向是可以同存，或者都不必然。
这两组总分，最低分是0分，最高分是60分，中位数是30分。国外心理学家的量表，我们常见很难找到人的常模，也就是平均数和标准差，所以才绝对无法可以提供你在人群中的横向比较好。不过你可以不跟30分那个中间值比再看看。
最后从自我管理的角度，来做几句点评：
不管你第一组得分高低，只要你第二组分数很高（比如40分不超过），还得再注意了。因此内心的评判，很可能以及负责执行意图在场的很多自我管理方法，并又不能直接对你能起作用。好消息是，这点是是可以变动的。如果不是你的经济条件不允许，最好就是是找不到那位靠谱点的心理咨询师，充分商讨你遇到的人际关系问题，很可能是伴侣关系，也很可能是父母或工作中的关系。别外，也有人是按照一些其他的什么，降底了在社会希望型完美主义上的罚球得分。比如：分手。诸如：本科毕业。诸如：换一份工作，换一个老师，远远离开老家去另一座城市，其他。
我所了解的个案例，上次做的时候是42分，几个月后都变成了21分。他是怎末能够做到的呢？其次是提出分手了，已经结束了上一段关系；一方面，是跟长期客户经过进入到沟通交流，比较明确可以表示有很多需求他真是办不到，但他会遵循自己的能力提供独特的地方的作品，对方它表示了解释和给予。过程中，难免拼命挣扎，值得你去爱庆祝的是，他现在的状态早就好了很多。
反正，有一支球队，我觉得社会只希望型完美主义分数会很高。就是男足。但他，被我们黑了这么大多年之后，国足也即将来到了里皮教练，也再一次发生了一些神奇无比的变化。今年气象一新，都有点儿不像国足了。你看，国足都有吧今天，你也不要气馁。--战拖成长学院是国内第一家一类根据“拖延症”人群的机构，可以提供个性化的自我管理方法，为你的指教心理和自我管理方面的疑问。如果没有我们的答案对你有启示，多谢了你点赞，欢迎关注。
强迫症＋完美主义＋洁癖的我真的好累，感觉有点失落抑郁，有什么可以解决的办法
不得不说是：生活中的很多很多客观的东西并非我们所能变动的！但我们可以变动我们自己来争取地适应这些社会！这样我们才不可能被9进8！决计不能否认的是：现在生活中人们真都对于很大的压力！进而造成了人们觉得过的很累挺累！不会相信这是很多人都能切身体会到的！
对此您所说的强迫症这些话题，我是这样的看的！一丁点事情我们都应该是一分为二得看！总之遗忘本身应该是人的一种本能。例如开门、关水管等问题多回去吧看一下也是没有有什么不好的！真有！
对此完美主义嘛！我感觉上更是就没必要了！大家都清楚：金无足赤，人无完人人无完人呀！何必太过分的为难自己呢？有很多的东西正是我只不过不仙魔无界而完美的艺术品！看上去像人的痛苦一般，为什么天谴塑造人类的时候还没有把人类的痛苦能去掉呢？那是毕竟显然因为人类有了痛苦才能更加的很清楚自己的人生价值观！就如当我们生病的时候才会懂得什么小孩健康的重要性一样的！
最后那是洁癖的问题了，你也可以对于狠有一点，试练一下自己的底线！应该是能让自己能有多脏就有多脏，让自己在自己的心里更加未必能对付自己的时候，这时候你要强忍住，持续一段时间以后以后再去把身体洗干净渐渐地的把这段变长，不会相信，或一定会对你洁癖的行为有所帮助的！
如果说人们所说的，人生在世，只有几件事情是最重要的是的就是：生和死！在这两件事情跟前那些的事情都是也可以忽视掉了！
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