如何通过运动干预抑郁症（是否可以通过跑步治好抑郁症）
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- 来源:家庭教育网
是否可以通过跑步治好抑郁症
跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！
首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。
4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此体育锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
跑步为什么可以治疗抑郁症？
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心，美食、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是美食越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的健康。
抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显著提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。
如何运动
一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。
其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：
如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑
我得了抑郁症天天都很痛苦和自闭，改怎样自救
被诊断抑郁症就宣布自救失败，选择他救吧！
“抑郁症伴随自己一年多”非常不容易，
够抑郁症诊断标准足以说明您心力透支、不足不是一天两天，
痛苦、挣扎无不伴随自己，强烈想摆脱痛苦的一直没有下降过，可是屡战屡败、屡败屡战，让自己看不到希望，被挫败感、强烈的挫败感缠绕、常常有窒息的感觉，所以就有“天天失眠，情绪低落想哭，经常有想的行为，”。
您“还不愿意出去朋友聚会……”的“还”，足以说明您明明知道走出去对自己的心理可能会有利，但是您一定害怕，聚会是的人、事件、朋友语言有让您感受不太好的可能。您无力再承受自己心理无力接受的信息了。某种意义讲，此时的心理状态的的确确应该选择放弃自己没有把握的局面，以保护自己仅有的、有限的、维持尊严的心力。绘心桥以为此时您选择不去朋友聚会没有不妥。
抑郁者常常会掩饰自己，过分的掩饰自己，误以为别人会时时刻刻关注自己的“不足”，绘心桥告诉您，旁人没有那个精力，除了您自己，没有人会如此关注您的“不足”。
抑郁症的诊断就是“自救”失败的标志，抑郁者无时无刻不在筹划、实施自救。
如果抑郁者有能力自救，在没有够抑郁症标准之前，就会自救成功。
抑郁症就是太想自救，而失去了被救的机会，耽误了“心结”可以被扼杀在摇篮中的时机。
被诊断抑郁症就宣布自救失败，选择他救吧！
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