我可能患有抑郁症（怀疑自己有抑郁症，胆小怕事，最讨厌别人揭）

三甲解放军总医院精神科

把抑郁情绪发泄出来，比如说打沙包打枕头，找个无人的地方大吵大闹或者哭出来。把郁闷的心情倾诉出来找人找物倾诉出来或者把抑郁的心情写出来，不要把郁闷的心情闷在心里，使自己难受，出去走走散散心，找几个朋友出去玩耍，听听轻音乐玩玩游戏等等要自己去找乐子，尽量忘记过去的烦心事，使自己心情变好。

不要认为自己得了抑郁症，你这么认为越容易患上抑郁症，要认为自己还行，什么病都没有，身体很健康。要有好的心态，有自信心有乐观的心态，不要有自卑心不要自责，要自己看起自己。

首先，承认自己有情绪问题是一个很好的起点，恭喜你踏出了勇敢的一步。

接下来，我想提醒你不要给自己贴标签。事情可能没有你想象的那么严重，临床心理学对抑郁症的判定是很严格的，所以别担心，大概率你没有得病，只是一个和所有人一样有喜怒哀乐的普通人。

有一些简单的练习可以帮助你更好地控制情绪：深呼吸，冥想练习，给自己的情绪命名，不断增强自己对情绪的觉察，先接受，再慢慢寻求改变。

外部环境很多时候会给我们很多压力，所以在力所能及的范围内寻求改变，可以让我们尽快走出困境。

祝好。

故事

如果说“抑郁”是医生或专家的事，那我不谈抑郁，只讲故事。

十多年前我买了一本抑郁症的专著，虽然书不厚，但绝对权威专业。我反复拜读，十分渴望能从中找到灵丹妙药，以慰籍那漂泊无助沮丧的灵魂，但任凭我把那本书读得面目全非（在书上做笔记），也丝毫没能解决我的问题，甚至更加迷茫。

绝非那本书没用，而是我压根儿就没去“用”，比如书中说可以向亲友倾诉或咨询心理医生等，

出门几千里报喜不报忧，“倾诉”——岂不有损男子汉的气魄？

“咨询”——真想“求医问药”的话，还用得着买“书”吗？就像感冒，谁都知道应该去看医生，但并非100%的人都“去”。

流浪在外，无“证”无技，其貌不扬，“出力不挣钱”，

压抑苦闷甚至“怀才不遇”（怀才不遇有二，一是真有才，暂未遇；一是怨妇式的怀“梦”不遇，其实并没什么真材实料），没有归属感安全感等等，实为人之常情。

我当时唯一能做的就是8小时外寻求突破，一方面扩大阅读（比如旧书刊），阅读让我拥有另一个“世界”；同时又买了一台高档收音机，“声音的世界”——我的快乐无边！

人生最重要的就两件事：

一是自信，人，无“信”不立；

二是行动，路，都是走出来的。

用一句话来说：

干就完了！

一粒种子的故事（我是在小学课本上学到的），说的是生命的力量是无穷的，哪怕是坚不可摧的头盖骨，也能轻松“穿越”！如果是一颗巨石压顶，根本不值一“提”！

比如，近期集中了解，感觉蛴螬养殖是个不错的返乡创业项目，可环顾眼下：资金不充足，家人不理解不支持，养殖场地如果设在自家农田则距村至少1000米，且没有正路，水电也不好解决，等等。

我也“焦灼”“抑郁”，但我并没有为之所困，我用行动代替“心动”：没有条件创造条件也要上，创业本来就是“无中生有”；相当年“没有枪没有炮，敌人给我们送”！

我第一时间把自己的网名改为蛴天大圣，第一时间从网上订购了养殖相关的专业图书，

第一时间在一个特制的本子上逐步丰盈自己的创业计划：养殖可以先小量试行，同时还能多头并进，比如自媒体等。

这样一番折腾下来，我整个人每天都忙得要死，充实得要爆，幸福得能笑醒，哪有时间和心思去什么“灼”呀“郁”呀！