有时因小事而焦虑（总是为一些小事而焦虑，做过的事情老是要回想一下，当）

三甲解放军总医院精神科

三甲山东大学齐鲁医院心理咨询科

经常为一些小事而纠结焦虑的人，往往对自己没有信心，犹豫不决、拿不定主意，有时还对自己的某种选择而感到后悔。如果是这样的话，那么，就是抑郁的倾向了。

最好不要轻易给自己戴上一顶“我抑郁了”的帽子，这顶帽子不是那么好戴的，但是，如果戴上却很难再摘掉。所以，请你不要把对“纠结”小成习惯了。习惯一旦养成，再去改变它是很困难的。

俗话说：习惯成自然。比如说“自卑”，有的人已经将自卑当成一种习惯了，只要有众人在场，他就马上就不自觉地往后退缩，总觉得别人都很优秀，自觉在各方面都不如别人，一种自我压抑的自卑感油然而生。长期的自卑会让人优柔寡断、畏缩不前。这也是产生抑郁情绪的一个诱因。

要改变小事不纠结，也是有好办法的。比如走到一个岔路口了，你开始想：我是走左边的路呢？还是走右边的路？左边的路比较近但是很嘈杂，右边的路虽然清净一些却又比较远。你是不是会纠结一阵呢？

出门前你看到天气不太好，可能会下雨，但也可能只是阴天。此时你又会纠结：我带不带雨伞呢？如果带上了雨伞，却没有下雨，大家会不会笑话我呢？如果不带雨伞，路上却下起了大雨，淋湿了那该多尴尬啊！

如果是我，对于前者我就首先考虑清楚：我有没有急事？如果有急事，那就走近道，如果没有那就走另一条道，就法当是散步了。对于后者，那就要看是道路的远近和路况了，如果出门就打车，只是偶尔有一小段路程需要步行，则不必带雨伞了，否则，那就毫不犹豫地带上。即使用不上雨伞，那也不是很重的物件，没什么可纠结的啊。

退一步说，就是回去的路上被雨淋湿了，那也没有什么了不起的，大不了回家换套衣服就是了。千万不要对自己的选择深感后悔或耿耿于怀，那是最不好的一种习惯——自我谴责。

还有一种人对于回家看父母（公公婆婆或岳父岳母）的时候，究竟带什么东西好而感到纠结。在心里反复念叨：这个不买不好吧？那样也应该买上吧？家里还有其他人该买点什么呢？买多了带不下，买少了不好看。怎么办呢？

你看，这是不是不该有的一种焦虑情绪？你为什么要想这么复杂呢？老人盼着孩子回家，不是想让孩子带上山珍海味，而是想看看孩子的笑脸，听听孩子的声音。是不是我们想多了呢？

总之，抑郁是一种坏习惯引起的不良情绪反应，改掉遇到琐事就纠结的坏习惯，就能够避免自己陷入到抑郁症的泥坑。所以，我说“好的习惯是素质，坏的习惯叫毛病。”改掉了坏习惯，就是提高了自己的素质的表现，这里所说的素质当然也包括人的心理素质了。

我这样解释，您是否会接受呢？如有不妥请批评指正。

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