女，为什么总是控制不住自己哭？（焦虑不安烦闷经常动不动就哭）

三甲山东大学齐鲁医院心理咨询科

三甲北京大学第三医院医学影像科

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感谢邀请，我是心理咨询师郑润芝，很高兴回答你的问题。

“336呼吸法”，教你和孩子一起调整情绪，让孩子不再哭。

什么是336？简单来说，336这三个数字指的是数字。

“336呼吸法”意味着，当你和孩子情绪处于即将失控的情况下，就用这种呼吸法来调节你的呼吸，从而达到控制你的情绪。就是你首先需要通过鼻子，先吸气3秒钟，屏住呼吸3秒钟，然后呼气6秒钟。这样循环做几次，你和孩子的情绪就会平和一些。

那么事实上，这个数字并不一定如此。

比如448，只是指吸入4秒钟，屏住呼吸4秒钟，呼气8秒钟，你必须保证最后的呼气是必要的。它等于或大于你吸气和屏住呼吸的总时间。这时，您将迅速改善血液流动，一个信号将在你的大脑中形成，即“减速，一切正常，不要害怕”。

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