经常害怕晚上一个人睡，什么办法能缓解？（睡觉时出现幻听，心慌恐惧，感觉承受不了了）

三甲山东大学齐鲁医院心理咨询科

我晚上也是开着灯睡的，怕黑

我觉得这个问题你需要重视起来，好好跟孩子聊一聊。

首先，你需要问明白孩子，他害怕什么，做噩梦会梦见什么？然后根据他说出的情况好好跟他梳理一下头绪，告诉他不必害怕，同时给他讲讲噩梦是怎么来的。然后陪着孩子一起入睡，给他足够的安全感。

其次，你可以有意无意的给孩子讲解一些关于晚上的知识，比如为什么天会黑呢？因为地球在自传，天黑了有什么好玩的事呢？我们可以静静听屋外晚归的人们回家的声音，可以静静听鸟鸣花开的声音，甚至可以听到瞌睡宝宝来陪我们睡觉的声音，等等，尽量把黑夜描述的可爱有爱些，这样孩子就不怕黑了。

还有，以后孩子在睡觉之前，尽量选择一些安静凝神的活动，比如读读有爱的绘本，和孩子一起聊聊天谈谈心，不要再看特别刺激的动画片，不要听一些对于孩子来说恐怖的故事，不要剧烈运动，折腾起来没完没了，因为晚上神经细胞过于亢奋的话，很难入睡，做噩梦的几率会更大些。

再一点，平时多鼓励孩子，尤其是他独立完成某件事后一定要夸他勇敢，常常给孩子心理暗示，告诉他其实他是很勇敢的孩子，慢慢地孩子就会觉得不那么害怕了。

最后，我们做家长的应该多抽出时间来陪孩子，多接触大自然，多带孩子做一些有趣有意义的活动，孩子身心愉悦了，精神放松了，感觉到的爱多了，都会有效缓解自己的恐惧心理。

总之，当孩子跟我们说害怕做噩梦时，我们千万不要说他们是胆小鬼，千万不要不问缘由就敷衍催促他们去睡觉，一定要静下心来倾听孩子的声音，了解他内心所想，这样才能找到最合适的安抚办法。

久明老师在孩子培育说明书中是这样介绍的。

首先，六岁的孩子胆小是正常现象。

家长具体做法可以参考：

第一、提供安全感

第二、赋予能力感

是：

1、怕什么

让孩子说出他害怕的那个点究竟是什么？

2、共情

当孩子向你表达出害怕的那个点时，一定要设身处地的给予理解。

3、告诉事实：比如，公开场合讲话，就算讲不好，老师、家长的真实看法是什么，想象中的鬼怪在现实中是怎样的等等，让孩子了解客观事实。

4、脱敏

前三点铺垫好后，再把害怕切割成几个小阶段，并给每个小阶段的害怕打分。

每一对父母都渴望自己那个胆小的小孩能够变得勇敢，但久明老师想说，真正的勇敢不是不害怕，而是害怕时依然有勇气面对或接纳。

谢谢