如何缓解拖延类型的自我伤害（有拖延症怎么办）

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，拖延是一种普遍存在的现象

拖延形成的原因尚不清楚，一般而言，认为主要是有三种因素构成

一，环境因素，拖延行为与完成任务所受到的时间压力和来自外界的娱乐有关有关。

二，任务特征，任务难度任务的厌恶程度和奖惩实现

三，个体差异

1，非理性的观念，如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时个体相倾向于拖延

2，低自我效能感和自尊，对工作的能力的不自信导致推行

3，自我设阻，常会因为某些外界刺激因素推迟开始

4，焦虑，在远离期限时拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑

5，冲动，冲动让人更多关注及时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人更可能拖延

六，完美主义，完美主义倾向于拖延之间存在关系，积极完美主义者会积极寻求方法来完成任务，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败

有关拖延有一本专门的书叫《拖延心理学》他们认为，拖延，既非恶习也非品行问题，而是有恐惧引起的一种心理综合症。

干预措施

认知疗法，认为拖延与本身认知有一定的关系可运用积极暗示，增加成功体验和放大优点等方法来获取取自信，

增强自我效能转，可以在很大程度上预防拖延的发生，鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，监控自己的行为，并评估干预。

调动积极情绪，可调节动机可适当通过放松训练来放松心情，获得暂时的积极情绪，但不能逃避现实，动机方面，任务之中的厌恶感会影响拖延，需要将厌恶的任务转化为喜欢的任务或附加一些奖励。

总体而言，拖延需要有明确目标和可行性的计划，并伴随自我的行动。