失眠睡不着（失眠睡不着怎么办，治疗失眠的最好方法这段时间）

三甲解放军总医院精神科

您好失眠，睡不着考虑是植物神经功能紊乱，神经衰弱，肾虚等引起的，与心理作用等也有关系的，如想得多，压力大，高度紧张等等，可以服用安神补脑液或脑心舒口服液治疗观察看看，保持心情舒畅，不要喝浓茶，咖啡等，睡前不要长时间看手机等。

运动加上吃药，再进行适当的心理干预。① 改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。

② 每天定期做20~30分钟的深度放松练习。练习可以包括渐进式的肌肉放松、沉思、定向想象、自律训练、技能反馈疗法、感觉剥夺、瑜伽、听舒缓的音乐等。

③ 进行清晰明确的时间管理包括休假计划，在你的休假计划中，应妥善分配好什么也不做的“休息时间”、参与娱乐性活动或游戏的“消遣时间”以及维护重要关系（包括亲子、伴侣、朋友、宠物等）的“关系时间”。

④ 如果你身体的“搏斗——逃跑”反应过于频繁出现，那么你或许正经历惊恐发作的问题，而体育运动是一种自然的化解。

寻找自己适合的项目，并坚持体育锻炼是一种帮助缓解焦虑的好方法。主要还是推荐对多数人有效的有氧运动，如跑步、快走、户外骑车或室内蹬车、游泳和有氧健身舞等。

⑤ 改变你的饮食习惯，减少引起焦虑和应激的物质，并可以适当补充一些应付焦虑的补品。× 减少食用类：

、尼古丁、类药物、食盐、防腐剂、红肉及市售家禽肉中投喂的荷尔蒙、各种类型的单糖、快餐及垃圾食品等。

√ 适合补充类：

水果（而非各种水果制品，用来补充糖分）、复合碳水化合物、素食、维生素B和维生素C、钙、让人放松的草药、氨基酸、褪黑素等

⑥ 根据专业医师的诊疗建议与自己的情况，考虑适当的药物治疗你可以锻炼身体，你可以增进亲密关系，你可以服药，你可以与自己对话，你可以做一份自己喜欢的工作……造物主炮制了这份复杂的毒药，但又慈悲地留下了众多解药的法门。

“爱和害怕或许组成了人类最有深刻意义的二元性，然而，前者总是能够战胜后者的。”这并不是临了要灌一碗浓汁鸡汤，而是相信它，它正代表着我们的立场。

1.情绪方面的调整：一定要保持一个良好的情绪，放松心情；

2.养成一个好的作息习惯，早睡早起、不熬夜、睡前不玩手机；

3.加强体育锻炼，如慢跑、打球等，有规律的体育锻炼，能够提高睡眠质量；

4.饮食方面的调理：如肝肾虚、阴虚火旺的患者要少吃些辛辣、有刺激性的食物

5.情况较严重的话，再配上一些安眠类的药物，如安定等。