如何更有力量（如何让手部力量更强大）
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如何让手部力量更强大
前臂健美——关键在于多次数除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。 这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。 在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。 练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。 但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。 而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。 在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。 既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。 而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。 例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出�� �。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。 这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。 但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。 而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。 特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。 也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。 重量太轻仅能训练肌肉的耐力。肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。。
阅读全文 >怎样锻炼，让它更有力量
问题分析：您好，有没有力度，往往没有单纯的锻炼这个部位的方法；年轻人本身没有什么大的问题，本身应该生龙活虎的啊意见建议：平时适当锻炼增强体质，休息好，尽量保持乐观心态，少抽烟喝酒的，就可以保持良好的性功能的啊
如何让自己变得更会说话
不请自来、干货分享、绝不私藏~
我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。
核心观点
古语云，一言可以兴邦，一言可以丧邦、可见说话的力量，有一本书叫“所谓情商高，就是会好好说话”，那怎样才能好好说话呢，鄙以为主要包括下面的三重境界：
见人说人话，见鬼说鬼话
永远使用赞美的语言
水至清则无鱼、人至贱则无敌
一、见人说人话，见鬼说鬼话
说话因人而异，这是会说话的基本功，当面对老实巴交的技术人员时，你夸夸其谈，他会觉得你在忽悠他从而心生反感，相反，你说“请教个问题，那个XXX，到底是怎么样的？听说这方面你很在行，能不能跟我介绍一下”，你夸奖ta在行，然后又说请教，又征询的说“能不能”，对方肯定很高兴啊，肯定把他知道的压箱底的都告诉你，你只要做出崇拜的样子，时不时点点头就好。
相反，面对业务人员，无论是售前、销售还是客服，这些人都是嘴比蜜甜，你跟ta说技术或专业知识，他们不感兴趣，他们只喜欢你忽悠他你有10套大房子，面朝大海，春暖花开，他们喜欢听你说一个个成功人士的故事，喜欢打听小道消息，所以投其所好才是王道，这就是要见鬼说鬼话。
二、永远使用赞美的语言
没有人喜欢被批评，所谓心直口快，其实就是个骗人的把戏，是为自己的自私找借口，即便你真是要帮助别人，那也需要换一种。
有一年，我还在车间实习的时候，由于不熟悉业务，把入库单弄成了出库单，导致库存数据错误，车间主任没有骂我，反而说，“你们大学生，学东西就是快，这个系统我用了好几个月都还是没你熟悉。。。”。
听到这样的话，我感到很惭愧，主任没有骂我，还夸我学习能力强（这是事实，我只用了一个月的时间，就成了车间里最熟悉那套系统的人），所以我就想，我一定要注明他说的这句话是对的，于是我就上网搜索了不少资料，然后进入到数据库，找到那些错误的单据，先在本子上记下来，然后把数据从出库改成入库（因为已经做了笔记，就算错了也可以改回去），就这样，我从一个系统的使用人员，慢慢的变成了系统的运维人员，后来又有人出现类似的失误，都是我帮着搞定的，所以，赞美比批评更重要。
在80后脱口秀中，王自健教了一招，下次再有人说“别怪我心直口快”，你就试试给他一个大嘴巴，然后说，“别怪我心直手快”~
三、水至清则无鱼、人至贱则无敌
再完美的人都有不足，再懊糟的人也有朋友，就比如马蓉，劈腿、转移财产，做出如此下流的事情，肯定还是会有人欣赏她，所以，眼里揉不下沙子，那只能说自己情商低，别人有再多的不足，关你毛事，做好自己就行。
比如有人抱怨自己家的小孩如何如何调皮，有人就会附和说自己的孩子也那样，别人说自己双十一买到了多么多么好的包包，有人也会附和说自己也买了很多，这些都是低情商的表现。
别人之所以说自己家的孩子如何如何调皮，是想突出自己多有本事多有涵养，这时候你只需要说，“但是，你家小孩最近进步太大了，都会主动关心别人了，学习也进步了很多”，这是变相的认同他，至于他小孩是不是真的这样，关你毛事。
别人之所以说自己买到了多么多么好的包包，是想说自己有钱有品位，这时候你只需要说，“是呀，怪不得你最近气质那么好，那么精神呢！”，这也是变相的认同他的虚荣心，实际上他买的地摊货，土的掉渣，但那又关你毛事。
玩个小游戏：我说，我长的很丑，你会怎么说？欢迎在评论区留言~
今天就分享到这里，像我这种没有背景、只有背影，没有身份、只有身份证的人，还在努力的分享，您是不是要点赞、转发一下 ~
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怎样让自己的声音变得雄厚有力
声音的效果由先天和后天条件组成。
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