明明不饿，但总想用食物满足，情绪性饮食，怎么改善？（想减肥但管不住嘴，究竟是因为饿还是因为馋）

有时候你想吃东西并不是你饿，而是因为以下三种情况，认清自己是哪种类型，对症下药，避免进食过量，方可轻松享瘦！

“不知饥饱”

特征：一顿饭吃很多，每次正餐都要大量进食才能有满足感，无法控制好吃的量。

原因：这类人缺少某种肠道激素，尤其是胰高血糖素样肽1（GLP-1），这种肠道激素能影响食欲，它能够使肠胃产生一种信号传到大脑，告诉大脑，已经饱了，不需要继续进食了。缺乏这种激素的人食欲很大，觉得很难停止吃东西。

饮食解决方案：高蛋白低升糖指数食物，摄取高蛋白低升糖指数的食物来获得饱腹感，可以使他们的饥饿感来的稍慢一些，就不会一吃就停不下来。推荐食物有鸡肉、鱼肉等

贪吃特征：总是一刻不停地想吃东西，除了正餐，还喜欢在餐间吃许多零食。

原因：这种类型的人可能是因为身体里面拥有某种所谓的肥胖基因。这种肥胖基因，干扰大脑接受吃饱了的信号，它们使大脑认为，身体需要不停地储藏脂肪，导致一直在进食。

饮食解决方案：少食多餐，控制热量

贪吃特征：在心情不好、压力大的时候就喜欢吃东西，希望用食物来填满内心的不满或是缓解压力。

原因：情绪性进食的人即是扩大了这种依赖性，依靠进食来缓解压力，即所谓的暴食症。

解决方法：多运动，注意自己的情绪。

胡思乱想，啥事不当！与其焦虑焦的头疼不如行动！劳动！走动，活动！这叫以动制动，用身体的动来压制心里的动！

要吃有吃，要喝有喝，父母康泰，爱人没的说，闲得心里发毛，闲得不焦虑一下，真是无法消磨时光，培养一个爱好，爱好抗衡焦虑，乐在其中，其乐融融，没有闲时间动脑就可以缓解焦虑

要吃没吃，要喝没喝，要啥没啥，脾气就别那么大啦，焦虑解决不了吃喝，还不搬砖去，搬一天砖其码能吃几顿饭啊！

活出自我！不忘初心！人贵有自知之明！人外有人，天外有天，人比人，货比货该扔

不虚荣的和人盲目的攀比，就会少一份焦虑

无私天地宽，无心无牵挂。少自责多自勉，少贪心多，就可能少焦虑

喜怒哀乐家家有

事到自身不自由

吃好喝好睡大觉啊！

任凭冬夏和春秋～无心无肺无焦虑，但无心无肺真需要苦修修炼