越来越不敢尝试，怎样才能从自我批判和逃避中走出去？（如何直面别人的批评和否定）
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如何直面别人的批评和否定
对于别人的批评首先要有须心接受的态度，因为任何人也不可能那么完美，对于批评要有有则改之无则加勉的态度。这样才是对批评你的人的尊重和对自己负责。
怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解
首先让我们来看习得性无助的定义。“习得性无助”指从重复的失败或惩罚中“学习”，形成的一种对现实无望和无可奈何的行为、心理状态。
这一概念是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用了一项经典实验：起初把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂鸣器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗非但不逃，而且不等电击出现就先倒在地开始和颤抖。本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。
我们看到，习得性无助是从生活现实中“学习”到的，我们之前如果太经常遭遇到失败和打击，就会渐渐习得这样一种心态：我是无力应对眼前困难的，我没办法解决这些问题。当我们抱着这样一种信念去生活，就有可能低估自己的能力，高估甚至错估眼前问题的困难程度，退缩不前，让自己继续遭遇失败。
我们的感性只相信事实，习得性无助是在生活中因为一些消极事实而产生的，要消除它就需要积极的事实，而且可能需要更多的积极事实。所以，克服习得性无助的最重要的方法就是：行动起来，认清事实，并努力让自己做成一些事。
人绝不可能在生活中遇到的都是糟心事，要把注意力从那些失败的事情上转移开来，努力专注于其他那些自己有可能胜任的事。尽力做到客观看待事物，哪怕内心有恐惧，也还是要勇敢地努力去行动。
一旦自己的努力获得了成功，这份成功就会是说服内心的最好证据。大量的正面事实会慢慢覆盖旧有的经历，我们的心态也就会慢慢转变。
所以，改变心态急不得，但是一定要脚踏实地一步步去做。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（公众号、新浪微博、知乎、头条号）。
如何改变自身敏感易悲观不自信的个性
回答：遇见问题时：不要多想。
有的人“自身敏感、易悲观、不自信”的个性是有很多方面造成的。如果知道自己有以上多重不稳定情绪，首先找一下自己的原因；为什么自己对待生活很敏感、易悲观、不自信呢？归根结底就是自己没有一颗热爱生活的心情，没有一颗积极向上、乐观开朗、阳光的自信心；要想改变现状，首先改变自己的心情和心态。在看待生活中的“点点滴滴”和所有事情，必须畅开自己心扉，发现平淡生活中的美好事物；对待别人的关心和帮助，用一颗感恩的心境，感激、珍惜所有的一切！每天让自己的心情上升到快乐高度上……！时间长了，你会发现一切都很美好。
改变自己还需慢慢来，让自己从敏感、悲观、不自信中一点一点走出来吧！一个人时候，多多悟道生活中的大事、小事。学着走出去，多和各种各样的人交流一下！多向别人学习、请教。相信用不了多长时间，那个充满自信、阳光的人：都会让大家喜欢的。
如何从厌学情绪中走出来
1. 为何厌学
首先，我想问问你，厌学情绪是怎样产生的呢?
因为问题中没有进一步的说明，那我对厌学的原因给出的简单猜测有：你在某一科目上成绩不理想；家人/老师对你学习的批评。
这些情况可能打消了你学习的积极性，甚至挫伤了自尊，在反复经历上述情况后，你开始怀疑自己能不能学好，甚至开始厌恶学习本身。
2.“成绩目标”与“掌握目标”
在一次次受到打击而后厌恶学习的过程中，你也许没有意识到自己的成就目标属于『成绩目标』。
成绩目标讲的是：具有成绩目标的个体，往往会有较高的焦虑水平，不敢接受具有挑战性的任务。
他们认为努力的理由在于证明自己的价值。
他们把成就定位于好名次和好成绩这种外显的评判标准上，认为只有赢了才能证明自己的价值。
所以，他们特别在乎社会比较，而一旦受到老师、家长的批评，就会产生挫败感。
相应地，与之相对的另一种成就目标叫做『掌握目标』，有这种目标的人，行为上会更加积极主动的行为，更倾向于选择具有挑战性的任务。
他们认为努力的理由在于活动本身以及对个人的意义。因而能从自己的成绩进步和较好的知识掌握程度中产生满足感。而即使面对错误，也会认为是成长的一部分。
所以我猜测你的厌学情绪可能来自于你的成就目标属于成绩目标。
也许是他人的批评，以及个人成绩的不理想等等造成了你无法实现自己价值的感受，“怎么样都不能成功”的挫败感使你选择逃避。
3.如何改变：从成绩目标到掌握目标
而如果你想改变这种情况，需要将自己的目标逐步靠近掌握目标，认识到在某次考试上的失败只是通往优秀成绩、提高能力的其中一环。
面对不理想的成绩，你更需要做的是分析做错的原因，找到自己不懂的知识点，并向他人寻求帮助。
而对于外在的评价，你可以把它当作一种对当下状态的参考。而你是存在进步空间的呀~
既然评价针对的是当下的状况，它是会动态变化的，相应地，能力也是动态变化、可以提升的。
那不妨试着相信自己，努力争取在未来的某一天（比如下一次考试中）有所进步。那么，到了那个时候，你自然会得到更好的评价。
其实，就像掌握目标中所说的那样，错误和失败，只是成长过程中的一部分。
它具有给你提供信息的功能，相当于你通往成功路上的一块垫脚石，一个锦囊妙计，需要你自己去发现并善于运用它给你的反馈，以攀登到更高处。
当然，学习成绩和能力的提高，是正确的态度、方法以及长期坚持的结果。
每天都是可以向前迈出一步的绝佳时机，一时的考场失利并不是让你长期灰心丧气的理由哦~相信你可以慢慢走出来~
今天，我们从成绩目标和掌握目标的角度看待厌学情绪，并就具体的两种原因（考试失利本身和外在批评）思考如何从成绩目标转向掌握目标并逐渐摆脱厌学的情况。希望能对你有帮助~
如果你有其他的想法，也欢迎文末留言~我是@君影草儿，关注我，一起从心理的角度探讨问题吧~
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