中午睡眠质量差，怎么改进，需要吃药吗？心理咨询行吗（中午困怎么办）

中午困是很多人都会遇到的问题，特别是在忙碌的工作日，这个问题会更加突出。有几种方法可以缓解中午困的情况。

谢谢邀请。小时候就爱疯玩，大家都一样。精力释放完，晚上睡得特香。还是顺其自然好，建议就别强迫孩子午睡了哈。

浅睡眠正常，深睡眠得睡两个小时以上才能达到。平时中午睡眠其实都是浅睡眠。

题主问的会不会是中午因为临近高考很难入睡，睡着了也马上就醒的状态。

其实这也是浅睡眠，只不过太浅了，但是也能达到一定的休息效果的。

想要恢复到平时中午的休息状态，还需要调整自己的心态，这样最重要。不要心慌，也不要患得患失，不妨这样想：最后关头，我的能力和水平已经定型了，也不可能在最后几天突飞猛进，那还不如好好休息，调整自己的状态，下午争取有个好的精神头去复习。

如果实在睡不着，请相信，其实闭目养神也是有效果的

导读：很多朋友有这种困扰，中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃；也有些朋友是中午有很充裕的时间，准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不着。那么，午觉睡不着怎么办？下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。

1.午饭后先休息10到20分钟

午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。

2.保持自然平和心态

睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松，不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。

3.睡觉时保持舒适的睡姿

舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。如果办公室没有条件让我们很舒服的躺下睡觉，那就买一个U型枕吧，垫在脖子上也是很舒服的。

4.创造良好的睡眠环境

很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。

5.不要太在意午睡时间点

要有一个顺其自然的心态，不用太在意哪个点必须要睡着，不管有没有睡意，这样的话反而起到反作用，容易焦虑，时间久了反而会造成长期失眠。你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

午睡时间也不必过长，大概30分钟左右就可以了。所以朋友们，赶紧养成午睡的好习惯吧，这样的话，我们就可以精神饱满，头脑清醒的高效率完成我们的工作了。

三甲解放军总医院精神科