• 1、老是回忆过去不开心的事，反反复复不停
• 2、为什么有的人思考的越多，就会越焦虑
• 3、遇到一点不顺心的事情就烦躁、抱怨，该如何调整情绪
• 4、每天都有一种莫名的焦虑感，如何消除这种焦虑感

1、老是回忆过去不开心的事，反反复复不停

2、为什么有的人思考的越多，就会越焦虑

有下面一些想法，很高兴与大家分享。

1.因为过度思考而导致焦虑是正常的

不夸张地说，所有人如果思考过度，而没有及时梳理，其结果都会引发焦虑，幸运的是一定有办法来解决这个问题，那些每天思考一火车事情的精英们，和工地上务工的工人们，其中不焦虑的人都在有意识或无意识的运用着有效的方法来缓解过度思考而带来的焦虑感。

2.原理是什么

2.1 从常识出发来理解什么是过度思考。

假装下面有一张可能引发密集不适的图……

相信很多人看了类似的图会觉的心里一阵发麻，如此密集的斑点聚在一起，给人以强烈的感，心脏就像被一双手攥住了一样，让我们无常呼吸。其实仔细看，这个图形也是由一个个的小单元组成，只不过过于密集的排列造成了不舒适的感觉。想象一下，图中的一个个小单元就像是我们一个个的想法，当我们的大脑被很多很多这样的小想法填充之后，会产生如焦虑、压抑这样的感觉也就不奇怪了。这只是从常识，也可以说是感性层面建立了一个基本的印象，下面就从脑科学的角度继续谈谈。

2.2 认识DMN

人类的大脑，重量只占人体的约2%，却消耗着身体20%的能量，我们所有的思考，有逻辑的也罢，胡思乱想也罢，都加剧着大脑的活动，进而使人感到焦虑和疲惫。更让人吃惊的是，大脑里面有一种叫做DMN（所谓的DMN，即Default Mode-Network，是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络）的神经网络，DMN会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本运作，这种情况下消耗的能量会占整个大脑消耗能量的60%～80%，多么惊人的数字，这意味着即使脑子里一片空白，大脑还在不断消耗着巨大的能量，如果再加上过度思考，就会给大脑增加更为沉重的负担

“大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。如果一直这么下去内心只会变得越来越疲惫。”

我想这应该就是过度思考人的一般写照，头脑中无数的思绪勾连着过去和未来，耿耿于怀于前，惴惴不安于后，哪怕是在洗漱、走路、开车和吃饭的时候都停不下来，久而久之，胡思乱想成了习惯，焦虑也就躲避不开了。

情况很严重吧，别慌，这是有办法解决的，我们继续往下看。

3.要怎么做

3.1 把想到的东西第一时间写下来

想象一下，自己的房间很乱，早就想收拾了，但苦于平时太忙都没机会，刚好今天下班早，择日不如撞日吧。不出意外，你会先规划一下，衣服放在哪里，书放在哪里，包包放哪里，对了，还有昨天新买的护肤品，规划好了，刚准备大干一场，但是一个打过来，又得出去应酬，或者又有个急件要处理，没时间弄了。等工作结束，应酬回来，已然夜深，匆匆洗漱后倒头就睡。可是......房间一如既往的乱。头脑中的想法也是一样，你迫切知道需要理清思路，需要让自己清醒一下，可是总因为这样那样的原因被打断，无奈思绪越积累越多，就像刚才那个图形，越来越密集，情况也越来越糟，恶性循环。

打破这个恶性循环的一个有效方法就是迅速地将思维语言化，强调速度和即时性，避免受到刚才说的“突如其来的”的影响而屡受搁置，具体操作就是想到什么马上记录下来，身边随时准备一个小本子，想到什么就写什么，切忌刻意组织语言。让心中所想流淌在笔尖有两大好处：

其一，抓住头脑中一闪而过的念头。很多时候大家会认为这样的方法适用于创作者捕捉灵感，其实用处不止于此，头脑中消极的情绪也需要被我们抓住，只有抓住它们，才能斩草除根。如果仅仅是一遍遍地在头脑中告诫自己，不见诸外物，则是十分低效的，大脑里的想法游移不定，不果断抓住，它们就会肆意乱窜，扰乱我们的思维。

其二，可以很好地宣泄情绪。大家都知道心理疏导的重要性，可我们通常不具备条件随时去拜访心理医生，在需要倾诉的时候，身边也不一定就有知心好友的陪伴，这些时候，如果能把头脑中的真实所想（无论积极还是消极，一定要全部大胆写下来，因为这是只给你自己看的）记录于纸面，就会清晰的看见到底为了什么而高兴，为了什么而忧伤，而且会神奇的发现，那些难搞的事其实也没什么大不了的。

3.2正念训练

我猜大家一定都听说过正念，或者是冥想，也都被告知这些方法很神奇，但却很少坚持这么去做。还记得前文提到的DMN吗，掌握正念冥想，就能够抑制DMN中内侧前额叶皮质和后扣带皮层的活动，也就是说，冥想可以减少杂念对大脑能量的消耗。

正念，说白了就是通过一些列的动作，让意识集中于当下，切断那些使我们产生焦虑的对过去和未来的各种想法，进而让大脑变得纯净，思维变得清晰。各种研究表明，人脑并不像电脑一样，擅长多线程处理任务，从某种程度上说，发挥专注力的程度决定了一个人的发展的程度。设想头脑中各种各样的想法不能被及时清理，腾不出空间留给当下正在做的任务，形成不了专注力，事情当然也就无法做到极致。

我看过一句别人劝慰失恋的人的一句话：“要想尽快摆脱上一次悲惨的感情，最好的方法就是马上投入到一份新的感情当中。”挺有道理的，不是吗？要想摆脱对过去和未来的胡思乱想，最好的方法就是用当下充实头脑，头脑被当下正在做的事情充实了，自然就没有那些杂乱想法的一席之地了。而正念，就是用一套简单的方法告诉我们具体怎么做。真的，信我，超简单：

第一步，找到一个椅子坐下来（也可以用盘膝而坐的），放松身体，挺直脊背（不要靠在椅背上）；

第二步，闭上双眼（也可以保持睁开的状态，如果你有信心不被干扰的话），正常呼吸；

第三步，有意识感受自己的呼吸，感受吸入和呼出气体的温度，感受每次呼吸的间歇，感受气息随意识引导流向全身。

第四步，坚持十分钟。

刚开始做，肯定不时就会走神，本来好好感受着呼吸，一不小心就想到了未完成的工作任务，还有上司凌厉的目光，这是正常的，在把意识集中到呼吸上就行，走神多少次，就拉回来多少次，不要有心理负担，你并不特殊，大部分人一开始都是这样。如果实在觉得困难，每次呼吸的时候可以辅以标签，比如“1、2、3、4”，这样做可以帮助你集中注意力。

正念训练有两个小要点：

第一，尽量把正念训练的时间在一天中固定下来，这是大脑容易接受的，也可以算是经常说的建立仪式感；

第二，要坚持，一天两天三天是没效果的，每天花费的时间并不多，但坚持下去才会看见结果。

你可能会说，我哪有那么多时间啊，但是清代大贤曾国藩，被誉为古今第一完人，他就为自己立下了一条每日的规矩，“四刻，如鼎之镇”，其这与我们说的正念理出同源，想他每日料理政事，酌办军机，不一定比我们清闲吧，所以还是要认识到一物一行对于自己的重要性，藉此才能逼自己想出办法应对。

4.总结

哩哩啦啦也说了不少，可能有人会问了，为什么别人不焦虑呢，难道也是用了同样的方法？不一定，千百个人遇到相同的问题的解决也会千姿百态，具体到每一个人怎么处理，我们并不清楚。但道理不会变，想要避免过度思考，就得用一切办法专注在当下，撇开与眼前无关的杂念，过去的追不回来，无法改变，未来的在它到来之前也都是镜花水月，无法触摸，与其在不真实的世界里费心纠结，还不如踏踏实实地处理好眼前的事。像马拉松运动员，比赛中，除去个人体能的差异等因素，最重要的就是专注眼前每一步的能力，只有想着怎么把眼前的每一步跨出去，才能一步步积累到终点，如果想些其他的，比如别人怎么跑，还剩多远，我能拿什么名次等，这些在超长的赛程中对体力是一种相当大的消耗。

人生也是一场漫长的马拉松，为了我们能够以优异的成绩到达终点，专注于眼前吧，别为那许多事情费心劳神了。

3、遇到一点不顺心的事情就烦躁、抱怨，该如何调整情绪

谢谢邀请，

烦躁主要原因是源于工作生活的压力。

不花钱的调节是运动，对压力在一定程度上能缓解，早晚跑步，做简单的运动，如此反复，坚持下去，生活就变得简单了。

生活的压力，可能是你定的目标太高，对生活品质要求太高，我们是平凡人，力求做简单事，简单的事做到极致，也就不平凡了，持之以恒，你善待生活，生活也会给予回报。

如果是工作压力，如果三五几年衣食无忧，何不休息一两个季度，调整好心态，重新扬帆起航，工作质量会更高。

欢迎指正评论！

4、每天都有一种莫名的焦虑感，如何消除这种焦虑感

如何解决焦虑，我谈谈个人的体会，很实用，因为我就是从焦虑崩溃的边缘走出来的人[呲牙][呲牙]希望能帮到需要的人。

我的工作压力很大，责任也很大，稍有疏忽后果挺严重，再加上我是完美主义者，做每一件事都力求做到极致，所以属于很容易焦虑的类型。

焦虑带来的是什么呢？失眠，心悸，心慌，风吹草动就会慌乱，悲观，遇事总是朝坏的方面想，动不动就想哭…整天就找闺蜜倾诉，她们都能感受到我严重的焦虑症。

坏的情绪引发了身体的反应，各个器官似乎都开始不适，最明显的就是胃了。于是，担心自己患了胃癌，接着又怀疑患了肺癌，严重的时候以为自己马上就要死了[流泪][流泪]去医院各种检查，又没事。

怎么办？怎么办？如何改变自己的焦虑体质？再这样下去，觉得自己就毁掉了[泪奔][泪奔]

后来，很幸运，我一个很偶然的机会接触到了跑步

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