拖延症特别严重，到了影响生活的地步，很难改善怎么办（抑郁该怎么拯救自己）
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抑郁该怎么拯救自己
扪心自问，您自救了多少年？是越救越深？还是有来出阴霾的迹象？
抑郁与抑郁症是不同的观念，
抑郁是“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢不“爽”、不“酷”的情绪，
说明当事人对精神生活要求不低，
万事万物都其根源，
一定没有无缘无故的爱，
一定没有无缘无故的恨。
首先不要因为自己情绪有问题觉得是件可怕的事情，
情绪问题是思路的不流畅，
痛则不通、通则不痛，将自己的思维路径调整好了就好了；
调整思维路径要理解自己抑郁的根源，
任何事情的发生一定有其根源，
当然您一定会说我知道根源，
假定您的的确确知道根源，根源一定会被您解除，
没有被您解除的一定根须还残留，
请不要将了解误以为是理解，
了解是看得见的表面，
理解是看不见的核心，
了解只可能治标不治本
理解才有望标本兼治。
之所以说抑郁症难治是因为人们对抑郁症只是了解而已，没有真正的理解；
人们误以为自己的了解是对抑郁症的理解。
抑郁者有一个特点，超级敏感、过分掩饰、害怕被误解、超级脆弱、非常要强，
总之要强的性格、习惯消耗了太多的心力，
心高气傲又力不从心，
自己无法理解自己，旁人难以理解自己，理解内心就成为了一个死局，
多少年的心结，越结越“实诚”， “实诚”到坚不可摧的地步，
非常“实诚”还高呼自救！扪心自问，您自救了多少年？是越救越深？还是有出出阴霾的迹象？
心理问题是过分聪明人才有资格得的疾病。
如何改掉拖延症，进行有效的时间管理
如果有习惯性的拖延，想要马上改掉确实并不容易。你之所以每次都会把工作拖到最后期限才下手去做，其实是因为在内心深处你隐约地知道自己是可以在最后一刻完成任务的。
在deadline快要到来前那种冲刺的感觉，让你从某种程度上获得了小小的成就感。虽然之前忍受了长时间的焦虑，但在最后那一刻完成任务还是会让你感到满足和愉悦。
而正是这种错误的愉悦感，致使你再次陷入拖延的怪圈。要想破除这种恶性循环，最重要的就是找到让你从空闲状态到工作状态的切换点。
其实对于有拖延行为的人来说，内心深处很清楚什么是重要的事，所以对他们讲什么要事第一，按计划行事等时间管理方法效果并不明显。
我们都知道一辆车子启动的时候比较难，但是一旦动起来想要继续前进却会容易很多。所以治疗拖延症最好的方法就是要想尽办法降低“开始”的难度。
1、运用“321 ”原则
面对一项任务，马上倒数3个数，不要想我要不要做，我要怎么做等等，让你的感觉还没反应过来的时候身体先行动起来。
如果是因为任务太难让你一直觉得无法下手，可以把任务拆分得尽量小，不要把时间花费在做计划上，用切实的成就感鼓励自己。
2、用快节奏的音乐调动情绪
拖延症的人都有比较懒散的习惯，喜欢安逸舒适的环境，如果你想行动起来，不妨用快节奏的音乐给自己渲染一下气氛。
积极向上的音乐很有感染力，当你的积极细胞被调动了，动力也就变得足了。
3、给休闲的事情设置障碍
仔细观察下，当你拖着不做正事的时候你都在做哪些事情，人为地增加一下做那些事的难度。人都是怕麻烦的，如果休闲的事情很麻烦也会阻碍你去浪费时间。
当然，你也可以运用这个原来来降低行动的难度，为你需要做的事情做好准备，同时给自己做好心理暗示，做这件事没那么难，促进你开始行动。
以上列举的只是几种帮助我们降低“开始”难度的方法，如果你还有其他好的战拖经验，欢迎留言分享哦~
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