最近2个月我内耗严重，总是担心自己没做好，没有朋友（自己性格内向自卑，不爱社交，嘴巴又笨，除了上班，基本上都是一个人躲在宿舍，是不是）
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- 来源:家庭教育网
- 自己性格内向自卑，不爱社交，嘴巴又笨，除了上班，基本上都是一个人躲在宿舍，是不是
- 我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生
- 单身，下班就迷茫，几近抑郁，希望大家指点一二，救我于水火之中
- 精神内耗具体是什么
- 经常胡思乱想，每次都想得很悲观，该如何调整心态
自己性格内向自卑，不爱社交，嘴巴又笨，除了上班，基本上都是一个人躲在宿舍，是不是
自己性格内向自卑，可不好；不爱社交、嘴巴又笨，可要锻炼；除了上班，基本上都是一个人躲在宿舍里，那怎么行。这样下去，那你可真的就。当今是什么时代，瞬息万变，在这个经济腾飞的吋代，只有一个人拥有才干，有信心，有足够的勇气，才能与时俱进。不爱社交，岂不是固步自封，裹足不前吗？一个人尽管有才华却又不去展露，别人又怎么会知道，怎样才能被社会所接纳。一味地上班，而且还躲在一个角落里，那岂不是成为了劳动的机器。要改变自我，首先就要学会结交明友，培养一些兴趣。嘴巴笨，更要开口说话，我们改变不了世界，那么我们可以改变自已的心情。赶快从自卑的阴影之中走出来，大胆地走进人群，迈向社会，与时俱进，才不愧青春年华，否则，真的就。个人浅见，望大家发表看法，谢谢！
我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生
我曾经也得过焦虑症，也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。
那年我四十二岁，由于工作上的原因，我压力过大，导致晚上睡眠很不好。
突然有一天上班时，我心慌手麻，心跳加速，情绪极度烦躁，一度无法控制。
我立即放下工作，由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐，其它并无异常。
从此，我便开始极度内耗，总感觉自己得了大病，已经到快要死了的感觉。
当时，我对一切都不感兴趣。吃饭不香，工作不想做，老人不想去照顾，孩子也不想去管，甚至一向睡眠很好的我，突然间整夜失眠。
由于严重失眠，几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天，昏昏沉沉，但又睡不着。
失眠的结果，导致记忆力严重减退，几乎到了生活不能自理的地步。
差不多有一个月的时间，我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院，几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致，即各项检查指标都正常。
最后经过医生分析，得出结论，我是得了精神疾病～焦虑症。
既然身体硬件没有问题，我该怎么走出困境？
经过深思熟虑，我决定尽力做好以下三件事：
一、保持规律的生活习惯
规律的生活就是早上按时起床，晚上按时睡觉，一日三餐按时做、按时吃。
即使睡不着也要躺在床上，闭上眼睛养精神；即使吃不下饭，也要强迫自己少吃点，把饭当药吃；即使没有精力去工作，也要强打精神走向单位。
二、集中精力做好手头、当下的事情
因为内耗和焦虑，我做事情的效率大大降低，但这些不重要，也不要去过多考虑，只想着把手头和当下的事情做好就好。
比如在做饭时，就只想和做饭相关的事情，洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行；比如在洗衣服时，就只想着尽力把衣服洗干净；再比如正在看电视时，就完全投入剧情，让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。
三、业余时间，选择一项自己喜欢的运动
当时我选择了瑜伽运动。
瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次，是在家跟着碟片中的老师学做。
每次做瑜伽时，我跟着老师的语音，全身心投入地去做。一套动做的完成，大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想，只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后，我大汗淋漓、酣畅舒爽。
就这样，在没有服用安眠药的情况下，我的睡眠在慢慢好转。起初，一晚上可以睡一到两个小时，后来逐步可以睡到四五个小时。
不管晚上睡多久，第二天我都会按时起床，努力保持心情平静、情绪稳定，继续自己该做的事情。
慢慢的，随着时间的推移，思想内耗在好转。我看待事物的眼光，不再那么悲观，也开始逐步走出焦虑的困境，同时也能够在工作上有较好的表现。
就这样，自信一点一点建立起来了，一切都慢慢的好起来了。
如今，已经过去了11年。
我已经完全走出了疾病的阴影，像正常人一样地工作生活，并且还经常开导身边的同事和家人。
曾经的那段痛苦经历，只有自己能知道；现在的幸福感觉，也只有自己能体会。
最后，再次提醒你，只要你有战胜疾病的信心，就一定会有获得重生的机会。
加油！
单身，下班就迷茫，几近抑郁，希望大家指点一二，救我于水火之中
有幸回答你的问题
下班后没事做，可以在网上学习如何做自媒体，可以在头条里学习如何写文章，微头条，问答等等，这些都可以打发时间，不烦闷，同时还可以兼职挣钱，也可以学习炒股知识等等。
总之你如果足够努力，加上年轻，精力旺盛，学习知识用来武装自己，说不定哪一天就能用上，也没有抑郁的情况发生了，通过学习，提高自己的素质，等哪天遇到你心仪的姑娘，也有聊天的话题，说不定就让姑娘对你刮目相看，一下就被你吸引，征服了。
总之工作之余，要有自己的爱好，同时注意培养自己的爱好，把它变成自己精通的一项技能。
找对象是需要缘分的，急不得的，如果你本身技能多，能力强，周围的同事也会提起你赞不绝口的，人好心善，这样的人就会吸引周围同事帮你介绍合适的对象，这样你也就好找女朋友了啊！你说是不是啊？
这样增加了自身价值，何乐而不为那！大家说是不是这回事，这样估计好姑娘也会被你吸引，大家说是不是这个道理那？
精神内耗具体是什么
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
经常胡思乱想，每次都想得很悲观，该如何调整心态
胡思乱想，首先有原因如下
1、内心太大。自己和自己处不好，很多事情都不满意。但是又不敢真实地去做自己。自卑心理严重，面对社会适应就会采用压抑自己，胡思乱想，担心，杞人忧天，这些心理就出现了。
2、心里比较敏感，受到一丝丝的外界影响或者刺激，就放不下了。想的特别多特别复杂。越想越多，也就没完没了了。
3、心态往往消极。遇到事情，先想坏的一面。自然进入了不健康的自我防御心理。胡思乱想实际上在保护自己，只是当事人意识不到，这样不但帮不了自己而是阻碍事情的解决。
4、心理发育往往不成熟。遇到事情多用情绪化，承担不起来，所以只能用胡思乱想了。
5、往往社交能力差，封闭自己，怕人看法，缓解内心痛苦的能力也很差，有事不说，多闷着，不易结开心结，这些长期积压也引发了恶性循环，阴影特别大，不安全感加剧，因此，自己偷偷的想来想去，也找不到答案。
6、疑心也特别大，不怎么相信别人，连自己也不相信。停留在自我思维里，很容易卡住。
长期胡思乱想，很容易引发焦虑症，抑郁症，社交恐惧症，疑病症。
多调节好起来吧。
调节方法如下：
1、多学习，多看书，多吸收阳光，正面的。力量。
2、培养弹性思维，不要死板，不要钻牛角尖儿。自己想通，和别人倾诉，让人帮助自己。千万不要压抑下。很多都是因小事引发，不断压抑成了失眠症，抑郁症。
3、忙是治疗一切心病的良药。千万别闲着！
在这里祝福了！有一个快乐的人生！
心岸姐姐！
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