上海，在家隔离第65天，抑郁了怎么办？（期间，心情低落，怎样调整）
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期间，心情低落，怎样调整
这个谁都会这样的，只是人不同心理压力不一样大小，我想有这么几种，一是自我调节心理，比如找自己感兴趣的书看，分散注意力；二是自找乐趣，在家或一个没有人的地方跳舞、唱歌、玩游戏、跑步等锻炼身体的事做一做，也是一种减压；第三，与自己臭气相投的朋友手机聊天、吹牛等都是减压的，我想就这样了，喜欢喝酒的也可炒上几个菜，喝酒，喝醉就睡，睡醒再喝，就这样。
如何安抚居家隔离人员的情绪
一般来说，居家隔离的人常见下列几种心理状态：
一、 紧张、恐惧
面临爆发，本来就紧绷的弦，遇到隔离更是致命的一击。所以，被隔离人员初期的心理状态更脆弱。这时如果不做好心理调适，在战役一开始，心理防线就会失控。
二、 急躁、愤怒
被隔离的初期，有的隔离人员情绪失控，在隔离场所烦躁不安，心中有无数疑问与不满：凭什么隔离我/我们？可能我/我们只是感冒。我/我们不需要隔离，不应该隔离我/我们，我都好好的。这隔离多不方便啊！我孩子怎么办？
三、 孤独、无助
四、 从一开始的隔离狂躁，到被隔离的孤独感、无助感出现了。没有人理我，我需要的东西，也没有办法递进来。没有人帮我，我完了，这样的负性情绪席卷而来。
五、 情绪低落
六、 家人也见不到，被隔离时生活也不方便。甚至有的不良信息说，要抛弃我们。这时隔离者开始自暴自弃，浮想翩翩。对未来没有希望，对隔离日期没有希望，对治疗没有希望。有的甚至说，我就是在这里等死吧。
心理干预措施：
一、 隔离人群要及时了解，及时获知科学病毒传播信息
俗话说，越不了解的信息，越心里没有底，越恐惧。也容易受到外界以讹传讹信息误导，没有分辨能力，盲目相信，心里更加恐惧。
恐惧能让我们身心失调，更容易患病。我们经常说的癌症有70%-80%都是被吓死的。一个良好的心理状态，对于我们的身体自愈与康复有很大帮助。
曾经有个例子：有家医院将两个胃病的人的化验报告搞错。那个普通胃病的人拿到的报告结论是癌症，而癌症病人拿到的报告结论是普通胃病。后来，那个癌症病人倒没事，很快恢复了健康，而那个普通胃病的病人倒是吓死了。
从SARS防治中，我们也可以得知，恐惧心理占隔离人群首要，并且是影响后续治疗效果的重要因素，所以，我们要放松心态，了解知识，让自己的心情放松下来。
二、 遵医嘱，按时进行医疗活动
人就怕每天没有目标，没有计划，这会引发焦虑情绪。配合医疗活动也是每天的一个目标，越配合，离脱离隔离的日期就更近一步了。所以说每天的活动计划，配合进行医疗活动计划，都要按部就班的执行，会让隔离的生活不那么烦躁了。
三、 静默放松
在特别焦虑紧张的时候（后附静默放松的步骤），进行静默放松。也可以采取常规的一日2次，进行放松。你一开始可能会进入不了状态，不用担心，放松训练几次后，你会感觉好些。
四、 体育锻炼
在身体许可的情况下，每天进行体育锻炼。
可以原地踏步跑，在房内绕圈走。隔离场如果有跳绳，在心肺功能尚可的情况下，也可以每天跳绳锻炼30分钟，上下午各一次。
五、 每天30分钟—60分钟的音乐放松
可以选择自己喜欢的音乐，也可以选择α波音乐（如果条件允许，可以网上找点），这些音乐可以超越意识直接作用于潜意识，直达人的内心深处，整合身心不协调的那部分。因为音乐刺激直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪的中枢，能对人的情绪进行调节。
六、 和家人聊天或通
原来可能难得有这样的机会，可以与家人静静的在一起聊天。所带来心里不安，可以通过与家人的聊天，将情绪调适到平静状态。同时也可以化解心中的压力，增进家庭关系。如果是单人隔离，那每天几次与家人、朋友的，是非常好的支持系统，可以让隔离者放松情绪，获得支持的力量，更有利于调节身心。
七、 可以给自己写日记，语音日记也可以。
日记可以缓解人的压力，不管是书写还是语音，都是整理自己情绪的一个非常好的手段。隔离人群可以每天花费较长时间在这上面，是稳定自我情绪的非常好的手段。
当前，让我们携手共度难关。
隔离你们不光是为了自己，也是为了身边的人，为了国家。
你们不是孤独的，你们身边有千千万万的同胞，更有屹立在你身后的国家。
附：静默放松步骤
1. 用一个舒适的姿势，安静的坐下。最理想的姿势是双脚平踏地面，双手平放在大腿上。
3. 放松全身肌肉，尽量深度地放松。
4. 轻松自然的呼吸。在吸气和呼气时重复在心中说“1”字。
5. 当你发觉自己开始心绪纷杂时，只需在心中平静地重复“1”字。一些烦乱可能会出现，其中有些甚至令人不安，这是正常的。每当烦乱出现时，只需在心中平静的重复“1”字，无需担心自己做得正确与否，只需保持一个“信马由缰让它去”的态度。
6. 继续做10到20分钟。你可以偶尔看看手表，但不要使用闹钟。做完以后，几分钟，先闭上眼睛，然后睁开。
7. 调整呼吸，放松自己。
8. 完毕
提示：选择安静的环境，嘱咐身边的人或医护人员20分钟内，不要打扰你。进行该放松，可以每天1—2次，每次15—20分钟，不要在饭后两小时内进行，因消化过程可能干扰你的放松过程。
在家里待久了，我感觉有点抑郁和焦虑，情绪差，对外界越来越恐惧，我应该做些什么好
在家呆久了，觉得无所事事，面对外面的又感到可怕，导致抑郁、焦虑、恐惧等的心理不适。
推荐一种很有效的心理疗法，即“森田疗法”。这种方法是我上师范那会儿，心理学老师给我们讲过的，如今还记忆犹新，因为作为老师，常用此方法对学生进行心理疏导。
日本心理专家森田正马，年轻时得了非常严重的心理疾病，抑郁、焦虑、恐惧、强迫等多种心理疾病，使得他什么也干不下去，吃了很多药也不起作用。后来他干脆放弃药物治疗，不予理会，任其发展，结果反而更好了。后来他为了解除像他一样的病人的痛苦，大学专修了心理学，成为一名心理医学博士，创建了自己的一套治疗方法—森田疗法。他的治疗方法就是顺其自然，为所当为。不要纠缠于一件事不放，做自己能够做到的事。
1、把什么都看作自然。 大自然永远是纯真的、美丽的。远眺到的山川属于大自然，不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，茂密的森林属于大自然。动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，。不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。比如这次防控，把呆在家里也视为自然，医护人员去一线奋战也是一种自然。因为你去了救不了病人，自然就是医护人员的事了。
2、不要用情绪支配行动。对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应既来之则安之”，“对情绪要顺其自然”，仍然去做应该做的事情。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。
3、不要特意设法取消某种心理障碍。比如你说的出门感到恐惧，就非要出门克服恐惧，倘若真这样，你恐惧的痛苦成为双重了。降临在身的灾难，涌现在心的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。就像禅家所说“心头无杂念，烈火也觉凉”那样。如果反其道而行之，去努力灭却心头杂念的话，那就不能顺应自然，心头杂念自然也不会灭掉。
4、不必刻意安排 我们只要能照朴素的去活动，就可以了。不必害怕心身的消耗或毙命。因为在我们身体中，存在着象安全阀那样起到自我调节作用的东西。因此，没有必要死按那些机械的理论去休息或休养。在活动的过程中，就会不断调剂急缓，自然进行工作上的变化，通过它是可以自动调节的。
“心随万境变，变化之处实幽玄 ”，意思是：人的心境随着境遇不同而千变万化，甚至可以说：这种现象实在是玄妙。在森田疗法中它赋予的含义是“情绪就像天气一样容易变化；情绪恶劣时不要悲观，情况顺利时也不要高枕无忧，要着眼于行动努力去干就是最健康的心理。
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