有工作和事业压力的情况下，睡眠真的很难提高吗？（中学生压力大失眠怎么办）

三甲解放军总医院精神科

有些人生命丰富且充满能量。但因为某些原因，就算你睡的再多，你仍旧整天在和哈欠以及疲劳对抗，那么为什么你总是感到疲劳呢？如果你的睡眠时数不是问题来源，第二个最常见的疲劳原因——来自生理性活动的缺乏与糟糕的饮食习惯。

诸多研究发现，每周数次轻度运动的年轻人在六个星期以后更加有活力。运动更加规律的人也睡得更好，尽管他们没有睡得比较久。

依赖咖啡

如果运动没有帮助，不要直接去找你的咖啡。尽管有诸多研究指出咖啡对健康有益，但也指出依赖会让你更想睡觉。因为会阻挡日常大脑腺苷的堆积，让你在晚上更爱困。如果在睡前六小时饮用咖啡或能量饮料，会严重影响你的睡眠品质。从结果来看，那些不接触的人，反而被指出早上精神更好。

要确保水分的充足。一份研究指出1.5%的水分缺乏，可以导致精神集中困难，你的血液变得浓稠，会降低营养与氧气输送到你的肌肉跟器官的速度。只要2%缺水就会让你感到口渴。尽管没有必要大喝特喝好几杯的水，但保持水分充足必然对身体有帮助。尿液应该是浅黄色的，任何更深的颜色代表你需要一些水补给。

睡前饮用红酒或是啤酒也会影响你的一天。研究发现酣醉的受试者，会睡着的更快，但是他们的睡眠品质实际上更低，特别是在睡眠的后半段，最终酒精会降低你的睡眠总量。

作息规律比睡眠时长更加重要。如果你在周末狂喝滥饮接着睡觉，注意睡眠作息的稳定会是关键，周末试着在正常的时间起床，白天打车20分钟盹，仍然可以在缺乏深度睡眠的情况下帮助你的身体充电，让你不那么累，你也更可能在星期天晚上的正确时间睡着，让礼拜一早上的更加简单。

担心别人怎么想，总是感觉到工作的紧张，或是过度担心每一个决定，这些将可以把精神耗竭，但这只是焦虑症的主要症状之一。不止如此。焦虑也会影响你在你的睡眠品质上。

更多的睡眠可能不是舒缓的要件，心理健康同样也要重视。

如果看起来都没有帮助，可能是医疗健康问题让你疲劳，你可以去医院进行更加有效的咨询。