经常性大脑紧张，特别是做事、写题、听课时，怎么改善（怎么样讲课时就不会紧张了）
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怎么样讲课时就不会紧张了
酒壮怂人胆，喝两杯再上去讲
阅读全文 >高三的学生怎样做到劳逸结合
高三的学生就像是即将要登上战场的士兵，面临着人生中的一个重大的考验和转折点--高考。没有人不希望自己能够考出好成绩、考上理想的大学，可是一味地埋首于做题中，却未见得能够收获与付出同等的回报。都说磨刀不误砍柴工，只有学会劳逸结合，才能够提高学习的效率。
制订一个合理的作息时间安排表，并严格照此执行。在这个作息表中，要做到学习、休息、适当运动、少量娱乐相兼顾，并且搭配科学。
不要相信题海战术，即使你做遍了全天下所有你能搜集到的题，你也不一定就能在高考中无往不利。其实很多题都是属于换汤不换药，或者是在某些细节上稍加改动。最好的办法是精选一些具有代表性的经典题型，吃透了，也就能够举一反三，并且记忆深刻。这样的做法绝对要好过盲目追求题量，事后却完全不记得自己做了些啥。
高一高二的时候都巴不得快点听到下课铃声，高三的时候一听到下课铃声却在抱怨为啥时间过得这么快，转眼又下课了。其实下课铃声的存在，就是为了要提醒你，刚刚你学习很劳累了，大脑早已经疲惫不堪，快点走出教室放松一下自己，即使是伸个懒腰，在走廊上透透气，也让身体恢复活力，这样才能有精力迎接下一堂课。
高一高二有美术课、音乐课、体育课，可是到了高三就只有体育课，也就是说，真正能让学生以“娱乐”的心态来应付的就只有体育课了。可是即便是每周两次的体育课，也还是会有学生想尽办法请病假，猫在教室里学习做题。体育课的存在，不仅仅是为了让你锻炼身体，还有一点就是缓解平时紧张的学习压力，刺激大脑皮层兴奋，能够更好地投入接下来沉闷的学习中去。所以不要逃避体育课，而是要积极地参与里面的每一项活动，多运动也有助于提高敏捷度，做题时也能快速反应。
熬夜其实是很无用功的做法，一天两天或许不会觉得有什么，如果经常这样，你就会发现，第二天你总是一副没精打采的样子，坐在空气不流通的教室，大脑就像严重缺氧，哈欠连连，根本就没有办常进入学习状态，老师说什么一句也听不进去。越是到紧张的时候就越要保证充足的睡眠，大脑也要休息，身体精力也需要有时间恢复，不然怎么应付第二天紧张的学习呢？
因为焦虑而静不下心来学习，什么事情都想赶紧做完，无法专注当下的事情怎么办
因为焦虑静不下心来学习，什么事情都想赶紧做完，无法专注当下的事情，该怎么办?
01 要明白越是聚焦于焦虑情绪，焦虑就会越严重。
陷入焦虑情绪的人，头脑里充斥着烦死了，烦死了，以及这么多烦心的事情，我该怎么办这样的想法中，以至于很少有动手去做某件事情的行为。
这样生活当中的烦心事和工作任务堆积得越来越多，焦虑感就越来越严重，因此，不管你焦虑的事情有多少，应该先静下心来，把焦虑丢弃到一旁，从手边的事情做起，直接让自己的头脑停止去思考，而马上去行动。
02 列出你最重要的几项任务
现在需要你把焦虑情绪放置一旁，静下心来，在纸上列出需要你去处理的几项任务，在这些任务当中，找出最重要的任务和最紧急的任务。
重要的任务不紧急，紧急的任务不重要，建议你先完成最重要的任务。
03 为你选出的任务定30分钟的闹钟
选定任务后，请你为这项任务定一个30分钟的闹钟，然后这就30分钟的时间里，专心的去完成你选定的任务，其他任何事情都不要管，也不要去做，只做这一项任务。
30分钟之后，您可以选择一点时间休息，也可以评估一下是否有了新的需要你去紧急处理的任务，如果有，那你下一个30分钟的闹钟就可以去处理你最紧急的事务。
如果没有紧急的任务，你还是可以再重新设置一个30分钟的时间来继续你未完成的任务。
结语：焦虑情绪就是一个漩涡，越是随着这个漩涡旋转，你就越会深深地陷在焦虑里出不来。试着找出你最重要的任务，用30分钟的时间专注于它，也许，这就是解决你无法专注当下的金钥匙。
一说话就紧张怎么办
每个人都不是天生的演说家，发言时有紧张情绪也属正常，尤其是在人数较多的场合，或者面对层次级别比自己高一些的对象，发言时都会有一定的紧张心理。要想最大限度的克服紧张情绪，使自己的发言条例清晰、逻辑紧密、语言通顺。不妨从以下几方面对自己进行有针对性的训练。
一、准备好发言稿
一般发言都是有提前准备时间的，如果你是领导的话，那么可能你的发言稿都不用自己准备的，嘿嘿。准备发言材料很关键，只有发言材料准备充分了，才不会导致你在发言时因为紧张而磕磕巴巴、说了上句忘了下句。你可以事先把发言时想说的内容写在纸上，正式发言时如果还是非常紧张的话你就可以照着稿子读，看起来很简单的事情，但这是让你摆脱紧张情绪的第一步。
二、认真把握每一次发言机会
其实发言时紧张，从某种角度来说，还是自身不够自信的表现，那么就需要通过不断锻炼，增强自信，从而消除紧张心理。珍惜每一次发言机会，不要怕讲不好，只要能够顺利的想把自己说的东西表达清楚你就成功一半了。这样，每一次经历过后你都会发现你已经比从前自信了许多。
三、起草发言提纲
经过前两步的历练以后，可能有的小伙伴已经喜欢上了在公众面前发言的“赶脚”，即便是面对领导和公司里的OSS也没有从前张了。那么接下来就可以试试以发言提纲代替完整的发言稿，将发言内容提前列一个条目式清单，也就是我们通常所说的一、二、三、四，每一条挑重点内容写几句或者挑关键词语做个标记。这样在发言时就可以按照既定的发言思路来说了，即便偶尔忘记下面要说的内容，看一下自己的发言提纲也可以继续发言。不知不觉你会发现，你在发言时更多的是在抬头讲话，而不是低头自言自语，你发言的吸引力也越来越强了。
四、脱稿发言
哈哈，说到脱稿发言，也许是很多小伙伴的终极目标吧！当你可以不用稿子，不惧场合，无需准备，侃侃而谈的时候，恐怕你已经不知道“紧张”俩字怎么写了，哈哈开个玩笑
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