在家准备考试，很焦虑，又感觉生活没动力？（缓解考前焦虑症的五种方法）
- 时间:
- 浏览:0
- 来源:家庭教育网
缓解考前焦虑症的五种方法
三甲 山东大学齐鲁医院 心理咨询科你觉得考试焦虑的原因是什么
心理老师左叔很乐意回答你的问题！
我是一位从事心理咨询工作的心理咨询师，在高校做学生心理健康教育与咨询工作，在心理咨询工作中，有时也会遇到类似学生有考试焦虑情绪来做咨询的情况，对你提出的问题，我想从以下几个方面回答：
第一，有必要对考试焦虑做一个简单的介绍
考试焦虑是学生面对考试情境时产生的以担心、紧张或忧虑为基本特征的复杂的心理情绪反应；担心自己准备不足考不好，害怕临床发挥失常，忧虑考不好无法给家人和老师交代而引发的一种紧张情绪。
考试焦虑因人而异 个体有差异，焦虑的表现不一样，不同学生的考试焦虑表现不一样，这与学生的心理素质、心理行为特征、学习心理与方法、家长关注、社会赞许等有关；根据考试焦虑的程度可以把焦虑分为：轻度、中度、过度，适度的考试焦虑，即轻度和中度焦虑（考试紧张），有利于学生的学习和应对考试；但过度的焦虑（超过学生能够承受的压力），不仅会影响学生的学习和考试，还会损害学生的身心健康。
第二，以我的理解考试焦虑的原因大致有
一是学生学习动力不足，不知道为谁学习，学习精力投入不足。
二是缺乏学习方法和考试技能，没有掌握科学的学习方法；对考试内容没有学懂；应对考试的技能（记忆、书写、答题）等缺乏。
三是家庭环境不良，父母教养方法不当，对孩子期望值过高，管教严厉苛刻造成孩子心理过度害怕，在平常的教育中对孩子否定过多，屡次受挫折，父母经常训斥贬低，孩子缺乏自信心，家庭成员关系不畅，影响孩子安心学习。
四是孩子自身心理素质低、心理承受力不强，应对压力不当，考试适应能力差，对考试的认识；对压力的认识不正确，处处严格要求自己，过分追求完美，有不能输的心理。
五是学校教育方面的原因，学校过分看重成绩，以成绩论英雄，任课老师对学生的态度，同学关系不良等也会引发考试焦虑。
以上回答仅供你参考，希望我的回答能对你有所帮助。
再次感谢你的邀请！
快高考了，焦虑不安怎么办
即将进入高考考场的学子们，虽然剩下不多的时间，但是调整好心态，克服焦躁不安的情绪是应该引起我们每个人重视的，需要学生、老师和家长一起正确面对，让考生有一个稳定的平静心态愉快的参加考试。
第一，各科老师必须根据各个学生的心里素质特点，进行全面的仔细观察，及早发现学生的考前精神变化状态，做及时的调整疏导，根据考生各自的具体情况把重点知识点自行安排复习，让学生保持一个平常的心态，考试就是完成咱们平日里的作业，把学到学会的知识仔细认真的解答出来就可以了。
第二，考试家长千万不要急躁，必须保持清醒和稳定的情绪和心态，不要过分的去关心考生的每一个细节和孩子的一举一动，让孩子静下心做一些自己喜欢的事情，让孩子感觉到跟平日里是一样的宽松环境。
第三，也是最重要的考生的自我调整，经过了几年的刻苦学习，基础知识，有关学习技巧基本掌握，剩下的点滴时间，就是根据老师前面部署，做适合自己的统筹安排，合理的安排休息时间，注意自己的饮食习惯，保证自己的身体精力充沛保持一个平静的好心情，轻轻松松的进入考场，仔仔细细的稳定回答平日里所学习的各科知识，愉快的考试就会取得圆满的成功。
总之一句话，放下一切包袱，轻装上阵，高考前的时刻跟平日里的生活学习是一样的，用一个饱满的精神状态去迎接每一个新的一天吧！
在考试期间出现焦虑急躁的心情该怎么办
在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。 考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情 绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。 高考即将到来，基于考试焦虑情绪有如此多的消极影响，那么怎 样让临考学生远离“考试焦虑情绪”呢？以下几种方法广大考生可以试试。 自我暗示法法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼 组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。 睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习 过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。 运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳 的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会 投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。 情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众 所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。 游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临 考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。 食疗法食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强 度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。 音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐 能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。 总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积 极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。
如何缓解过度焦虑，特别是大考之前
确实有些学生或者考生会在大考之前存在过度焦虑的现象，比如失眠、感到很紧张、害怕考试、学不进去、记不住知识、总觉得复习时间不够等等。出现这些焦虑症状的原因主要包括：
压力过大。过于看重考试的结果，担心考试失利。学校里对考试成绩排名次，社会上对考试结果关注度高，考试结果对自身利益影响较大等，都可能导致对考试过度担忧不安；一些敏感要强的学生因某次考试失利而遭到了老师、家长的批评，从此产生了心理阴影，惧怕重蹈覆辙，对考试也会心有余悸；有些学生内心缺乏自信，平时考试看不出来，一到大考、关键考试，他们即刻陷入自我怀疑、自我否定之中，六神无主，无所适从。
期望值过高。老师、家长、亲友等对学生的期望过高，或者学生自己期望有出色表现，而这些过高期望跟学生的实际能力不相符，甚至差距大，就会让学生从潜意识里对考试失去自信和动力，大为焦虑。
准备不充分不科学。学生对自己的复习迎考信心不足，总感觉没有别人复习得好、总觉得还有很多内容没有复习到，由此而人心惶惶，难以坦然面对考试。再有，一些考生考前持续开夜车休息不好，或者考前过多侧重做难题偏题，把自己搞得晕头转向，失去了对考试的控制感、节奏感，焦虑骤然增加。
缓解考前过度焦虑，可以试试如下的办法：
正确看待考试结果。不过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来，允许自己犯错误，给自己试错的机会。看淡考试结果，重视学习本身的意义，关注学习能力的提高。
制定适合的考试目标。制定切合自己实际能力水平的考试目标，可以稍稍高一些，垫垫脚能够得着就好。合适的目标能增加人的自信心，自信增加就会降低焦虑，还可提升达成目标的动力。
合理安排劳逸结合。安排好每月每周每天的知识点复习计划，罗列出来，按部就班去完成，每完成一项打个对勾，这样一周一个月下来会有不一样的感觉；生活上一日三餐定时定量，睡眠时间要保证，“身体是革命的本钱”；复习迎考更要忙里偷闲每天运动半小时，事半功倍。
学会放松。在感到焦虑的时刻，可以做做858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，多做几次。也可以听听音乐、大声唱歌，或者找家人朋友倾诉，都可以缓解焦虑。
助。如果感觉自我调节不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询会与你一道，探索导致过度焦虑的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
猜你喜欢