• 1、如何克服人际交流的恐惧
• 2、无缘无故。感到恐惧，害怕，什么原因，怎么办
• 3、有严重社交恐惧症，不敢与同事之间交流沟通，有什么办法缓解吗
• 4、裸辞后三个月没工作了，我现在投简历内心都有点害怕，害怕hr问我的问题，害怕去面试，请问怎么克服恐惧
• 5、莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办

1、如何克服人际交流的恐惧

遇到不熟悉的人或在不熟悉的场合，或要通过人际交往实现没有把握的目的等情况下，有些紧张是在所难免的，但千万不要因此觉得自己就不善于人际交往或认为自己有社交恐惧症等问题，因为当你的潜意识开始否定自己的时候，任何的方法都有可能失效。

首先还是要搞清楚容易紧张的原因，才能够对症下药。

人际交往中容易紧张的原因和对策当然有很多，在此先试举一二：

原因一：关注圈思维。

有很多人在人际交往中不敢主动出击，往往都因为太关注别人的评价以及无法控制的可能出现的后果，是典型的关注圈思维，而非影响圈思维。

要知道，当你把精力经常放在无法控制的事情上时，你就会患得患失，从而挫败自己的积极主动性，原本自己能够影响改变的事情也变得没有精力和动力去影响和改变，长此以往你的影响圈会越来越小，换句话说就是你影响他人的动力和能力将会越来越小。

对策：变关注圈思维为影响圈思维。

你要知道，关注或太过在意你无法控制的事情，不会给你带来任何改变，甚至有时候因为你太在意（有可能是杞人忧天的）后果，而让你变得更加不作为，从而让你无法积累经验和自信。

所以我们要从关注圈跳出来，去思考你能够影响和改变的事。把“要是……”的顾虑，转变为“我要……”的行动。比如：为了更好地跟一位异性朋友相处融洽或为了拿下一场重要的谈判，你从自身态度上、身边高人的经验求索上、对对方情况的背景调查上和见面前的充足准备演练上……这些任何一步本着交往目的的“有所为”都比你只在关注圈思维之下的“不作为”要强上许多。

这就是影响圈思维。不是把精力放在“别人万一怎么样会……？别人为什么不怎么样？为什么我没有这个没有那个？”而是把更多关心点和注意力放在“我能做些什么？我要做些什么？我怎么做才能实现目的？”等焦点上。

长此以往你会发现你能影响的人和事儿越来越多了，你的影响圈影响力自然也就大了许多，甚至原来在关注圈里不能改变的事情也变得有信心和能力改变了。

原因二：人际敏感度缺乏历练。

很多人都很羡慕水一样性格的人，因为这种人往往能做到走到哪里就是哪里的形状，处理人际关系总是能面面俱到，游刃有余。

其实除了一定的性格天性差别，更重要的是我们有些人的人际交往实践太少了。跟人打交道也是要找感觉的，就像打篮球要找手感，说英语要找语感，没有足够的人际历练，就找不到那种入化境的感觉，也就更谈不上自信了。

对策：“别怕，上！”

只有经常与不同人交往的人，才会了解人都是千差万别的，只有不断地在与人交往的实战中总结反思，才会更深入地洞察并把握人性。

我曾认识一个人脉特别广的大哥，他跟我聊他的发迹史时，提到他刚出来混的时候，特意借钱买一套好行头，加了个协会给自己印了套副秘书长的名片，专门去蹭那些人脉汇聚的高端论坛，会后想方设法要各种嘉宾的名片，我曾问他，“人家太高层的不让接近该怎么办？比如人家在贵宾厅，你在大餐厅，你怎么办？”他说，“怕啥，上就完了！不让进我就门口堵！”

其实当初的他也不知道怎么更好地跟高层人脉打交道，但一次次主动出击，让他也慢慢总结出来了见人下菜碟儿的套路。其实跟高层人脉打交道也无非是个多次实践后的经验活，这方面可以关注我今日头条的专栏《高层人脉社交课》，从高效链接、慧眼甄选，到有效维护、深交延展，其实都不无方法。

除了有量有质的人际实践，提升人际敏感度也要善于融入共情、多维思考、细审深察、揣摩确认等等，具体怎么做，我已在我的公号文章《提升人际敏感度的十个建议》中详细拆解过。欢迎大家持续关注我的今日头条号“跟卢战卡学社交口才”，希望能通过更多优质作品和作答帮助大家解决更多疑难。如果你能从中受益，也欢迎点赞转发，以帮助更多人受益❤❤❤

2、无缘无故。感到恐惧，害怕，什么原因，怎么办

莫名其妙感到害怕、恐惧，怎么回事？这是焦虑症的表现。

说一说焦虑症

焦虑障碍（焦虑症）一般被分为慢性焦虑和急性焦虑。慢性焦虑障碍即广泛性焦虑障碍；急性焦虑指的是惊恐发作。

广泛性焦虑障碍是难以控制的过度、没有必要的、持续的担忧以及焦虑的心理和躯体症状，它们共同导致了显著的个人痛苦和日常功能损害。

尽管普遍认为过度且持续担忧是具有诊断意义的广泛性焦虑特征，但大部分患者表现为与过度警觉、自经过度活跃和肌肉紧张相关的其他症状。许多患者诉睡眠差、疲劳和难以放松。患者常出现头痛及颈肩背部疼痛。有这些症状的患者常反复就诊，表现出迫切且长期存在的担忧，而这种担忧被证明是医学无法解释的。

惊恐发作是没有任何外界刺激情况下，突然涌出的强烈的恐惧感或强烈的不适感，在几分钟内达到高峰，并突然出现特定的躯体、认知和情感症状。在惊恐障碍中，惊恐发作导致对可能复发的持续担忧或焦虑，和/或由此引起的行为改变，例如广场恐惧、疑病性担忧和高医疗使用率。

躯体症状常是惊恐发作患者的主要临床表现。经常存在心脏症状(如，胸痛和心动过速)、神经系统症状(如，头痛和头晕)以及胃肠道症状(如，上腹痛)。所以惊恐发作的患者常常感到濒死感，会自行或寻求人的帮助拨打120，但往往到了医院，患者的症状就已经自行缓解。

焦虑症应该如何治疗？

急性焦虑也好，慢性焦虑也罢，焦虑症需要的治疗一定是药物治疗和心理治疗。

心理治疗 心理治疗需要您拜访精神卫生咨询师，一起谈论您的感觉、人际关系和担忧。治疗可帮助您重新认识自己的处境，从而降低您的焦虑。治疗中，您可能还会学习减少焦虑的新技巧。

药物治疗 用于治疗抑郁的药物也可缓解焦虑，即使对没有抑郁的人群亦如此。医生或护士将会确定哪些药物最适合您的情况。

我的意见是药物治疗联合心理治疗，尤其焦虑症的认知行为治疗效果要强于其它精神障碍，更应该推广应用。

希望我的回答对你有所帮助，有不同意见可以评论区留言讨论一下，手打不易，谢谢关注！

3、有严重社交恐惧症，不敢与同事之间交流沟通，有什么办法缓解吗

谢邀。最好是找专业的心理医生，解决你所遇到的问题。

4、裸辞后三个月没工作了，我现在投简历内心都有点害怕，害怕hr问我的问题，害怕去面试，请问怎么克服恐惧

不用担心，你要相信现在没有工作的人一大把，我也是其中的一个。

你可以找找自己的价值，现在没有工作并不代表你会一直没有，可以在此期间努力的提升自己。

加之今年的影响，好多行业受到重创，但是你要相信，在重创之后必定会大幅度的提升，也是用人的地方。

面试是双向选择，不必担心，面试常问的问题无非就是你工作中经常遇到的，在这段时间好好巩固一下。

我现在也是失业状态，也会利用这段时间做做别的事情，学习一些专业知识，俗话说三天不练手生，就是没有工作也不要放弃学习。

5、莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

广泛性焦虑障碍的诊断标准

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

惊恐障碍

也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界刺激的情况下，平静发生。

关于治疗

不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。

在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择。

只要你说的对你的生活造成了长时间存在的影响，就一定不要忽视它，起码到精神专科医院确诊一下看看，如果需要，尽早开展抗焦虑治疗。

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