产后如何收腹-产后如何收腹瘦腰

产后如何收腹是很多网友比较关注的一个问题，下面就跟着小简一起来学习下产后如何收腹及产后如何收腹瘦腰的百科知识！

1、穿专用的收腹裤

现在有一些专门针对产后女性收腹的裤子，效果也比较好。生完孩子后想一下子把腹部收回去是比较困难的，因为产妇腹部的皮肤纤维被过度拉伸，要恢复需要一定的时间，穿收腹裤能够促进腹部皮肤的收缩，对减肥有很大帮助。产妇尽量选择弹性好，透气性好的收腹裤，这样穿上也会更加舒服。

2、注意饮食

要减肥收腹一定是离不开饮食的，要合理搭配每天的饮食。不要吃过于油腻的食物，如果顿顿都大鱼大肉，这样要把腹部收回去是很困难的。很多低脂食物的营养更加丰富，如鱼肉，鸡肉，蔬菜水果等等，产后吃这些食物补充营养更加好，不会摄入过多的脂肪和热量，对减腹部有很大帮助。

3、按摩腹部

按摩腹部不但可以收腹，还可以紧致皮肤让皮肤恢复弹性。晚上洗完澡之后可以躺在床上自己进行按摩，每天按摩20分钟，只要坚持就可以看到有减肥效果。

4、运动

对于要减肥的产妇来说，运动一定是不可以缺少的，运动永远都是减肥最有效的方法。如果产妇专门想减掉腹部的脂肪，就多做一些针对腹部减肥的动作，比如仰卧起坐、平板支撑、瑜伽。

产后减肥需要一个过程，新妈妈一定不可以心急，而且不可以在坐月子期间减肥，产后40天之后才可以实施减肥计划，而且要循序渐进，切记不可以心急，而且要有耐性坚持，三天打鱼两天晒网是很难减肥成功的。

产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。

产后瘦身操

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产后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

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产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

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产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

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产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

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使用产后收腹带及使用方法

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第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

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第二步，先固定第一层。

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第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

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第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

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合理安排饮食

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坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。

有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。

其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。

产后收腹一：产后先用骨盆带

无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。

也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。

产后收腹二：何时使用收腹带

a．自然分娩的妈妈月子后才可使用收腹带有些妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，如果过早使用束缚带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。另外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

b、因此建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用收腹带，帮助塑身。

c、无论是顺产还是剖腹产妈妈，最早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

产后收腹之饮食调理

1.控制油脂的摄入

产妇在进行产后身体调理的时候，我们需要注意产妇的饮食合理安排。很多产妇会食用一些比较滋补的食物，可是这些滋补的食物带有较多的油脂，为了能够恢复身材，还是需要控制油脂的摄入。

2.杜绝食用糖分高的饮料

现在正值夏天，很多产妇会选择一些饮料解暑。不过大部分的饮料还是含有较高的糖分，长期饮用会增加产妇的体重。产后想要收腹，饮料的控制是非常有必要的。

3.食用健康低热量食物

产后想要收腹，饮食的选择自然要多吃一些低热量的食物。不过产妇还是需要进行母乳喂养，产妇也需要高营养食物来恢复健康体魄。那么在饮食上，就可以多选高蛋白且低热量食物，比如牛奶或者是酸奶等食品，既能补充营养，又能够帮助我们减肥。

4.尽量食用熟食

想要让自己的腹部瘦下来，产妇们一定要记得吃熟食，一些生食比较不适合我们食用。由于食物没有熟透的话，容易导致淀粉难以被分解，最后可能会聚集在女性的腹部位置，难以被消化。

产后收腹之运动

1.缩腹部走路

想要让我们的腹部瘦下来，在走路的时候，我建议选择缩腹部走路。不过缩腹部走路还是要搭配合理的呼吸节奏，这样才能够让我们的腹部肌肉受到一定的压力。刚开始的时候，很多产妇会觉得很不习惯，不过坚持下去就会瘦下来的。

2.仰卧起坐

对于顺产的女性，恢复的速度比较快，那么我们建议女性们可以选择仰卧起坐健身方式，这种健身方式，能够让女性的腹部更快瘦下来。仰卧起坐的速度要控制好，坚持每天都运动，能够有更棒的效果。

3.游泳

对于会游泳的产妇来说，当自己的身体恢复了之后，就开始实行游泳减肥计划吧。每天规定好游泳的时间，通过游泳减肥，确实是不错选择。

4.跑步机减肥

要是产妇们觉得自己外出运动不方便照顾宝宝，那么我们建议产妇们选择在跑步机上进行运动，室内运动方式也是很不错的。不过还是要控制好运动量以及运动时间。

孕妇如何防辐射

1、注意环境通风

孕妇在家中可以自行避免辐射，但是不少孕妇在孕期仍坚持工作，在工作环境就应该适当注意一点。在密集式的办公楼和通风性差的办公环境里，如果条件允许的话，孕妇最好选择离窗户较近、通风效果好的办公位置。不管是否需要一直对着电脑，都应该每工作1―2个小时，都应起身到窗边透透气。孕妇最好不要频繁地使用复印机，如需使用，记得将通风设备打开，或者站在靠窗通风的位置。

2、减少接触辐射的时间

如果无法避免接触辐射源，那么可以通过减少接触辐射的时间来减少对给自己带来的影响。建议在怀孕前3个月尽量少接触电脑。如是工作中经常要接触电脑的，可以使用手提式或纯屏液晶显示器的低辐射电脑。准妈妈在工作中应避免坐在电脑屏幕的侧面和后面，暂时不需要用电脑时，可以将显示器关掉。在家中使用微波炉等电器时，孕妇可以离远一点，更不要将很多家用电器集中放在卧室。

3、使用防辐射工具

准妈妈还可以适当借助一些防辐射产品，如需长期对着电脑工作的，可以穿防辐射衣。但是对这些产品，准妈妈也不能过于依赖，因为防辐射工作的作用毕竟是有限的，只能起到辅助的作用，根本上还是需要准妈妈在日常生活中更加注意。

注意营养均衡，不可以节食，毕竟现在身体还在恢复，不能缺少营养，可以适度做些有氧运动，可以减脂。

产后如何收腹的介绍就聊到这里吧，由于文章篇幅有限，如果你还想了解更多关于产后如何收腹以及产后如何收腹瘦腰的相关百科内容，可以联系我们通过邮件的方式为您发送完整的资料介绍！

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