强迫症之反刍思维吧（有什么办法可以控制大脑不胡思乱想吗）
- 时间:
- 浏览:0
- 来源:家庭教育网
有什么办法可以控制大脑不胡思乱想吗
先把你的问题做一个分解：
- 困扰：总是胡思乱想
- 问题1：是不是得病了？
- 问题2：有没有控制大脑不胡思乱想的方法？
下面我从这三个方面做一个分析和解答：
一、困扰：总是胡思乱想
每个人对胡思乱想的理解可能不一样。一般来说，会有以下几种会让人不安或痛苦的“胡思乱想”：
- 闯入性想法：顾名思义，这类想法就像不速之客，不经意的出现在我们的大脑中，通常带来不安甚至恐惧。比如很多人都有这样的体验，站在高处往下看时，脑子里突然冒出一个想法“我会不会跳下去”；又比如驾车在高速路上行驶时，偶尔脑子里会冒出这种声音“我会不会失控冲出去”。这些都是常见的闯入性想法。
- 持续的担忧：因为一些现实压力或即将面临的挑战，陷入持续的担忧中，这些担忧总是指向失败、失控等糟糕的结果，让人心神不宁。比如高考之前，想象自己在考场上惊慌失措的样子，甚至想到自己的手不停发抖，继而想到落榜之后被人嘲笑被父母批评，就这样一直想下去。
- 反刍思维：我们知道牛是反刍动物，会把胃里的食物又送到嘴里继续咀嚼。反刍思维指的就是不断重复和回忆过去，而且总是聚焦在让人不适的细节或感受上。比如刚参加完一场工作面试，就反复回忆自己在面试中紧张焦虑的细节，哪些回答或行为做得不妥，面试者是否对自己提出了质疑、表现出了冷漠，陷入沮丧、后悔的情绪中。
- 插入性思维：就好像自己的大脑入了一些来自别人的想法，这些想法好像完全不属于自己跟自己现在的生活和感受也没有任何关系。
并不能简单判断。插入性思维属于精神病性的病理性思维。但其他三种思维都是正常的人类思维。这些“胡思乱想”本身并不是病，但如果想法出现的频率、持续的时间、带来的痛苦程度、对当事人的生活带来的影响等超过了一定程度，就会发展成为精神疾病，比如强迫症、焦虑症、抑郁症等。
对于每一种精神疾病，都有严格的评估和诊断标准，在我国只有精神科医生才能做出诊断。有些人喜欢给自己贴标签，比如现在非常流行自我标榜强迫症、拖延症，这个跟医学上的诊断并不是一回事。
三、问题2：有没有控制大脑不胡思乱想的方法？
你提到“控制”二字，当这些想法带来情绪上和现实上的困扰时，我们自然想到的就是控制，不让它们出现。但恰恰相反，一些想法或冲动是不受意识控制的，你逼迫自己不去想，反而出现更多，也就是越控制越失控，增添了更多的痛苦。打个比方：请不要去想一只粉红色的大象。请问你做得到吗？
因此，与其控制这些想法不让它们出现，不如尝试接受，把这些想法仅仅当做一些想法，与它们保持一定的距离。然后通过探索这些想法对自己的意义，了解自己真正的心理需要，从而采取更加积极有效的行动。
为什么会得强迫症
强迫症（OCD）是临床上常见的一种焦虑障碍，主要表现为有意识的强迫观念及强迫行为，且自我强迫与反强迫并存，患者处于对立与矛盾的中而导致过度焦虑，只能通过反复重复某种动作来缓解焦虑。
强迫症的临床症状虽然很多，但大多数都具备一个特点：患者明明知道自己想的或者自己反复做的没有意义，由于控制不住自己的思想或者行为，反而陷入痛苦的恶性循环。强迫症通常以强迫观念、强迫行为、强迫情绪的发生作为临床表现。
强迫症的病理机制比较复杂，有些会涉及到与社会、心理、生物学等很多有关的因素，情况比较复杂。还有一些生物学的研究表明强迫症与遗传、神经生化等方面的因素有关。而社会心理学方面的研究则认为强迫症与家庭环境、童年创伤等有一定关系。下面将从生理、心理、家庭三个方面来阐述强迫症的病因。
1、 生理因素：通过核磁功能成像，研究发现强迫症患者部分脑区的功能连接减弱导致患者在学习、情感信息处理等神经认知功能方面的功能损伤。此外，有些研究表明，遗传对于强迫症的发生有不可否认的作用，强迫症病人近亲中的同病患率高于一般人群。
2、 心理因素：过去的研究表明，工作、生活环境的变化、责任加重、处境困难、担心意外、家庭关系不和睦或丧失亲人、受到突然的惊吓可能会导致一些原来偶尔常出现的强迫观念或行为被强化而持续存在，从而形成强迫症。
3、 家庭因素：一些研究证实了父母教养、童年创伤、家庭环境等因素与强迫症的症状有关系。家庭因素对患者发病、治疗、恢复等各个时段都起到重要的作用，强迫症患者的家属要在日常生活中注意与患者的相处，多予以包容和理解。
如果强迫症状影响正常工作或生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
什么原因会导致神经官能症
神经官能症的发病通常个人压力过大，属精神疾病也于遗传有关系。由于焦虑、紧张、情绪激动、失眠，精神创伤等因素的作用，中枢神经功能的兴奋和抑制过程发生障碍，受大脑神经及心血管调节发生紊乱，也会引起内分泌失调，怕热怕冷易出汗，莫名其妙烦躁，易疲劳怕动一系列精神症状。要多于户外运动，注意休息及过度劳累，有规律早睡早起，实在睡不着可以尝试打坐做深呼吸，睡前尽量少玩手机及刺激书本和电视。神经官能症据有关数据每年有8%递增，青少年占多数。自我调节，适当户外运动。尽量要调整有心里压力……
好想怎么办怎么办怎么办
病情描述： 总是爱,要么就是多次,其实我很想改掉这个好色的毛病,可是十多年了怎么都改不掉,我知道再这样下去一生就完了,喜欢,上瘾了怎么办?怎么能控制住自己，不要胡思乱想，并且让自己感到开心
忙，治百病。
我朋友圈有个女的，前几年因为感情的事，天天在圈里发一些悲春伤秋的动态，要死要活生无可恋那种。
忽然有天她发了一条动态:一旦忙起来，就没时间悲春伤秋了。
果然那以后很少看见她发动态，原来她工作之余又找了份兼职，每天忙的不亦乐乎，心情也好起来了，并且很快找到新的恋情。
记得是杨绛先生说过一句话，大概意思是读书不多，想的还挺多！
真的，忙治百病，治悲春伤秋、治矫情、治胡思乱想。看过太多文章，里面那些人不论是失恋还是其他事，想走出来就得让忙碌填满生活，你说忙地回家倒头就睡，哪里还有时间胡思乱想？
至于开心，那就得学会哄自己开心了，之所以说要学会哄自己开心，就是说喜怒哀乐这事永远不要寄托别人身上！但凡指望别人逗自己开心的，基本都会失望，最后绝望！因为没谁愿意永远逗一个情绪巨婴开心。
反正已经来红尘走一遭了，快乐是一天，不快乐也是一天，短短几十年，何必愁眉苦脸折磨自己哪?
记得有段时间我特别颓，思来想去就是人生没啥目标，也不知往哪个方向奔，觉得人生一眼望到头，好像没啥盼头，所以天天昏昏沉沉也不快乐。
发现问题后我就开始给自己设定一个又一个小目标，去慢慢实现！当你有计划的忙碌起来，当取舍，当你知道要配得上现实，你也就快乐充实起来。
猜你喜欢