心理学戒烟方法有哪些（嗜烟如命如何控烟或戒烟）
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嗜烟如命如何控烟或戒烟
感谢邀请。吸烟，一如既往的“百害而无一利”，既伤害肺部，也伤害身体中你所知道的“几乎所有的部位”。想要保护身体，唯有戒烟可以做到，不吸烟的人要比吸烟人群的寿命平均高出十年。所以，无论您有多么“嗜烟”，无论多么放不下这个习惯，都请您找到“适合自己的方法”，抓紧戒烟。
“烟瘾”的确存在：
有些人总是说自己“有难以戒掉的烟瘾”，然而一些不吸烟的朋友可能并不相信。的确如此，烟瘾这种莫须有的东西真实存在，“尼古丁”就是导致烟瘾出现的最大元凶，尼古丁本身具有“兴奋 提神”的作用。
至于说所谓的“瘾”，当尼古丁成瘾之后，如果您很长时间不吸烟，当大脑中尼古丁的浓度下降到一定的水平后，那吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状，这时就会有冲动要抽下一根烟。
电子烟，戒烟作用并不可取：
2019年7月，“世界卫生组织”就曾对外宣称：使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟，其应该受到立法严格控制。
使用电子烟来戒烟的人群，其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题，它只是让烟民换了一种来满足他们的烟瘾。
总体来说，“戒烟”应该这样做：
“戒烟”是一项事业，我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样；做好一切准备来打持久战，而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。
虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况，但那只是个例；任何事情都是因人而异，想戒烟的人一定要有信心，循序渐进，真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。
对于准备戒烟，或者很难真正戒烟的人，请先给自己列出一个“周详、具体的计划”，而且这个计划应该是“适合自己的计划”，比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”，然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”，让他们帮着去监督、督促你。
如果您的烟瘾真的很大，如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”，那建议您可以找寻医生和药物的帮助，按细则严格执行戒烟计划，让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。
戒烟时，应该做到的细节，有助于你戒烟的“成功”：
当烟瘾来临之时，其实只要我们努力坚持大约五分钟，这种感觉就完全可以自行消退，当然这五分钟就是对人格品质的一种考验，真正能扛过去的人才是“厉害的人”。
烟瘾到来之时，建议您这样做：
- 用力去伸懒腰，让自己感觉到“舒适”；
- 做深呼吸，每个频度15次；
- 通过刷牙或者洗脸的让自己清醒、转移注意力；
- 喝一杯“微冷水”，给自己足够的心理暗示。
- 到一个“禁烟的公共场所”，比如电影院、图书馆等地方，从外在克制自己吸烟。
- 用有意义的事情转移注意力，代替吸烟；比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。
吸烟一事，伤害众多且严重，远比你想象的要大；想要不伤害自己的身体，唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康，希望您能找到“适合自己的戒烟方法”，让身体趋于健康。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
如何让人有效戒烟
可以看一下我的健康系列视频 健康的第二驾马车，戒烟关键是下定决心 制定好方案 坚持下去 一定可以戒烟成功的[呲牙][呲牙]
视频...
怎样可以戒烟呢
曾经八年的烟民戒烟有将近一年的时间，把我的方法分享给大家吧，我从一开始学会抽烟就开始一天一包，有时一天两包。从戒烟开始直到现在一根也没抽过，现在闻到烟味甚至有些反感。
其实戒烟主要的还是讲究一个方法的，每个吸烟者在咳嗽的时候或者是看到吸烟有害健康的信息，都是有些惭愧的，甚至有会下意识赶紧略过。这一点说起来就好像相声里讲的那样，看到电视吸烟有害健康，赶紧换台。
根据以上情况来看，每个吸烟的个体他们比谁都清楚吸烟到底有什么危害，所以靠传播这样的信息对戒烟并没有太大的帮助，每个人都会有侥幸的心理。病没到自己身上就跟自己没有任何关系。这种想法的出现就是在于烟瘾这个恶魔在作怪的。也可以说是烟瘾在操控着你的大脑。戒烟首先明白这一点我感觉是至关重要的。
戒烟就要抛弃香烟的功能在大众意识里错误的观点，
1、吸烟能缓解压力（它能帮助你解决问题还是咋啦，它只能你的神经，让你通过满足烟瘾，而转移注意力但是烟瘾满足以后，到时你压力的事情还是没有解决，而且还破坏你的神经系统，大脑慢慢的变迟钝，对你面对的问题一点帮助都没有）
2、吸烟能够助兴（烟瘾本质是尼古丁成瘾，尼古丁会让身体分泌多于的多巴胺，多巴胺能让人高兴，其实这分泌的多巴胺是身体根本不需要的，它只会让你的神经失调，）
3、打发时间（喝茶、看书、玩手机、这些打发时间不好吗，为什么用破环健康来打发时间呢）
4、人际交往（一根烟真的能打通人与人之间的信任，打破芥蒂吗？）
你品一品，那些所谓的吸烟的“好处”是不是和毒品一样的。
最初在没学会抽烟的时候，我相信每个人闻到烟味都是很排斥的，可是为什么到有烟瘾了以后，确实无法自拔呢。这就是尼古丁在作怪。它才是你形成烟瘾的祸根。
再者就是要介绍戒烟后能给你带来的好处，这些自己体会一下，是不是就有想戒烟的冲动了。
1、再也不会因为早晨起床力度过猛，而感到胸闷
2、再也不用每到出门的时候都要查看香烟的库存量
3、再也不用裤兜里鼓鼓的放着香烟
4、再也不用烟瘾上来以后，去找可以抽烟的场所
5、在家里想要抽烟的时候，跟做贼似的这样情况，如果戒烟成功是不是就不会出现了
6、身上再也没有了烟味，留下的就是淡淡的洗衣液的味道
7、嘴里再也没有烟味
8、省钱！省钱！是真的省钱！省下的钱，买肉吃他不香吗？给自己或者家人买些礼物，他不高兴吗？
9、胸闷，口腔溃疡、感冒、咳嗽、心悸等等不再是家常便饭
10、手指不再发黄
11、那方面能力还真是有所提升的
12、办公室，家里，空气都新鲜了很多啊
戒烟后好处，不单单是这几点，欢迎大家能有所补充，看到这些好处，难道没有可以打动你的吗？
有什么戒烟方法
我以前也是个烟民，有权力回答这个问题。我是97年戒的烟，当时戒烟有二个原因，一个是经济条件不允许，我94年结婚，95年有了个女儿，那时经济条件差，抽香烟是一笔不小开支，另一原因对妻子女儿健康考虑，抽烟让妻子女儿吸二手烟，特别是冬天晚上，夜长，门窗关闭，抽烟危害更大，基于以上原因，把烟戒了。
戒烟一定要意志坚定，不要三心二意。若决定戒烟，无论多么好的烟，多么亲密的人，甚至领导给的烟，一定拒绝，防微杜渐，能挺过两三个月不抽烟，就有希望了。若想抽，一定想想抽烟的危害，抽烟一点好处没有，钱花了，把自己健康危害了，对家人也造成损害，百害无一利，有何用？
我二十多年没抽烟了，现在见抽烟的人，特别在室内抽烟的人，特反感，若没有特殊情况，赶紧离开，享受不了那气氛。再次奉劝抽烟的人，特别是抽香烟的人，你们那不是在抽烟，而是在烧钱，一盒烟最低五、六元，多的几十、上百，赶快戒了吧，关键看意志，人定胜天，戒不了只是借口，我的回答望你们满意。
怎么才能戒烟
第一步：找出吸烟的真正原因，列出利弊清单开一个戒烟“发布会”，提醒身边人，你戒烟也是为了大家的健康。随后，扔掉所有的烟草产品和吸烟用具，正式和烟草说“拜拜”。第二步：戒烟第一天找点有意思的事情做这一天会过得比较艰难。当烟瘾来袭时，采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。戒烟第二周时，要不断强化心理斗志。第三步：让家人充当“监督员”的角色还可以向成功戒烟者取经，或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。第四步：切断接触香烟的途径戒烟过程中尽量避免接触烟民，少去或不去容易复吸的场所，如酒吧、饭局等。第五步：受烟瘾冲击时马上分散注意力同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。日常生活中减少工作负担，加强锻炼，释放压力
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