抑郁症可以做什么运动来治疗（治疗抑郁症的一些小偏方）

三甲北京大学第三医院医学影像科

三甲中日友好医院妇产科

我本人就是重度抑郁药，强迫思维。8年了。如果，不吃药，别提运动，活着很难。我为了药物副作用，每天跑5㎞，已经减肥60斤了。跑步过后很舒服。但是呢，只情绪很舒服而已。收到应激事件，还是不行。如果要治疗，还得从认知入手。高昂的心里费用，一般人真应付不来。我总结了一下。吃药。然后情绪稳定。然后运动。

就好比，有人看了我一眼。我经常会觉得，你有啥了不起的，你什么，你怎么看不起我。我就是我的认知，我就会上火，难过，气愤，发泄不出来。就算我跑完步了。但是遇到这个事，我还是想不开。

可能有的人觉得，看我一眼，是不是羡慕我啊，认识我啊。看我面熟？？

这个就是认知。只要这个不改变。你就天天跑全马，累死也不顶用。

你24小时不停的搬砖，也比不过爱因斯坦一小时的能量大。

你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。

文章要点：

坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；

身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；

缺乏运动的生活，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；

运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

运动的诸多好处：

-心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

-让性生活更美好

科动指南

-科学的运动量：每周四到五次，每次30分钟；

-科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；

-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

愿对你有帮助，并祝你早日康复！

我是一名心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成长议题的心理咨询，如果读文章的读者正寻求心理咨询，可以私信我。

天天累得跟狗一样，连大脑都不会转了，哪还有多余的精力抑郁。