• 1、我总是担心得各种病，焦虑，好害怕怎么办
• 2、焦虑症一直坚持吃药还是时好时坏的怎么办
• 3、今年49，天天焦虑害怕，怎样才能缓解
• 4、一直心烦、焦虑、睡不着觉，怎么办
• 5、长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节

1、我总是担心得各种病，焦虑，好害怕怎么办

你这样的情况，我个人表示理解。

怕生病怕死亡是人之常情。

我有段时间也是这样的。但我求知欲大，我感觉我自己哪里有不舒服了，我先网上查一下，一个个对比回答，心里有个底后然后我再去医院检查，检查没事就放心了。

然后我自己也爱干净，很少外面吃，作息也好，要想活到老，多吃水果早睡觉，多看医书，多锻炼。

要是还缓解不了，可以去看看精神科，是不是存在别的精神上的焦虑问题。

2、焦虑症一直坚持吃药还是时好时坏的怎么办

加以心理治疗。

3、今年49，天天焦虑害怕，怎样才能缓解

49岁，人到中年，上有老下有小，生活压力非常的大，也是焦虑高发的人群，所以你会有焦虑害怕的情绪出现，非常能够理解。

首先，我们先来了解一下，什么是焦虑。

根据弗洛伊德的《抑制、症状与焦虑》中的焦虑理论，焦虑分为三种，现实焦虑，道德焦虑，神经焦虑。

1、现实焦虑：是指当我们担心外部世界会发生一些危险时，大脑就会给我们发出信号提醒我们，警惕我们，这个信号就是现实焦虑。比如：坐飞机时害怕飞机坠毁，一个人在家害怕被盗窃，在陌生的城市没安全感，你有没有过这些感受?

2、道德焦虑：是指一些有违道德的事情，大脑就会用内疚和羞耻对我们进行自我惩罚。我们很讨厌，甚至好怕内疚和羞耻这两种极为负面的情感，为了避免惩罚的到来，大脑会给我们发出焦虑信号提醒我们，这个就是道德焦虑。比如：我们从小到大就被父母，老师，社会教育什么事情应该做，什么事情不该做。它们是我们的“道德仲裁者”，一旦我们“做错事”,就会受到惩罚，久而久之，这些教育的内容就成为了我们心中的道德。

3、神经焦虑：神经焦虑是种莫名其妙的焦虑，找不到源头却又挥之不去，甚至都不知道在焦虑什么?神经焦虑是现实焦虑的升级版，藏得很深，很难被意识到，每个人的内心都对某些东西有强烈的与恐惧。(爱情，金钱，性，权利，毒品等)，当这些和恐惧被大量的释放时，很容易让我们濒临崩溃，此时，大脑发出的信号就是神经焦虑信号。

其次，焦虑和焦虑症的异同。

1、焦虑是种情绪，每个人都有的一种正常情绪体验，不必紧张。

焦虑是一种头脑产生的对未来的想象，对于未来的恐惧我们都能通过焦虑感而展现出来。焦虑是大脑给我们的提醒，防御机制，研究，一定程度的焦虑能让人表现更好。

2、焦虑是大家在日常生活中很正常的一种情绪，可是当这种情绪持续的时间过长的时候，就得注意是否患上了焦虑症。焦虑症是一种心理疾病，会引发一系列的生理和心理问题，会严重影响日常生活，所以需要引起重视。

第三，焦虑症有哪些症状表现。

1、早期躯体不适

在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛， 心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为 严重和顽固。

2、自经系统反应性过强

焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。

3、出现莫名其妙的恐惧

害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的危险感，感到某 种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。患者担心自己会失去控制，可能突然昏倒或 “发疯”。70%的患者同时伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有的患者有时 会出现情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意的情况。焦虑症患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，整天专注于自 己的健康状态，担心疾病再度发作。

4、精神运动性不安

坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的期望，但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。

5、社会适应性差

经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相对地，他们比较 容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及不敢表达心中对人的不受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不良。

7、不当动作频繁

焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情绪影响个人种种 不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，藉以消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲; 也有的抽动脸部某部分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔、纸张)来消 除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张。

第四，焦虑症如何自我治疗和缓解。

1、深呼极法：

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、肌肉放松：

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

3、积极心态：

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。多肯定自己，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。 ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

4、保有觉知；

感到紧张焦虑前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工 作的烦恼。

5、转移注意力：

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体 其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

6、宣泄情绪：

找个不影响别人的合适场所，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。或者通过体育锻炼，卡拉OK的，将不良的情绪尽情地宣泄出来。

7、保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。 但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

如果以上回答对你有帮助，就请关注我，了解更多心理学方面的知识。

4、一直心烦、焦虑、睡不着觉，怎么办

一直心烦、焦虑、睡不着觉，怎么办？

大半夜的别人都在呼呼大睡，自己却辗转反侧的心烦失眠，睡不着，想想也是很难受的。

中医讲，阳气入阴则寐，就是阳气要进入到营阴中，人就能睡着觉了。

如果阳气没有进入到阴中，那肯定就睡不了。

一，是什么原因让阳气进入不到阴气中呢？

我们都听说过三焦这个词，三焦分为上焦，中焦，下焦，阳气要进入到阴中，就是上焦的阳气，要下降到下焦的阴中。

1，上焦

上焦为心，肺。

心主火，火性炎上，心火转化为金气，然后下降。

肺主金，金曰从革，金气下降，金生水。

看来还是高处不胜寒啊，站得高还是要下来的。

2，下焦为肝，肾。

肝主木，木曰曲直，主疏泄，木能生火，木气要带动肾水上升。

肾主水，水曰润下，主闭藏，经过心火的温煦，化为气，由木气带动上升。

肾水之气，由肝木化为肝木之气，而上升，肝木生心火，因其中含有肾水之寒性，所以心火得肾水之寒性，使心火变得温训，不至于过亢，所谓亢就是疯病患者，打人毁物的状态。

心火之气，生脾土，由脾土化为肺金之气，然后下降，下降于肾中闭藏，因为是由心火之气转化而来，故气是温热的，肾水之寒得，心火之气的温煦，故而使肾水不寒。

这个循环就是心肾相交，又可称之为水火即济。

可是肾水之气的上升，心火之气的下降。这段距离也不近啊，它们是作高铁呢？还是作公交，上升或下降的。

3，中焦脾与胃。

脾与胃均主土。

脾为阴土，喜燥而恶湿，主升清，主运化。

胃为阳土，喜湿而恶燥，胃主降浊，以降为顺。

脾阳充足，脾运化正常，饮食物化为气血，通过升清功能，就是把营养上输，通过肺，输布全身。

其实升清也是脾主运化的具体体现。

但是脾主升清，不是只升清输布饮食营养，因为脾的升清功能，肝木之气也是通过脾的上升之气而上升的。

我们想象下，春天大地之气上升，万物回春哦。

胃主降浊，胃气以下行为顺，胃为水谷之海，胃是粮仓，在胃中腐熟饮食，然后排入小肠，进入大肠，最后把垃圾排出体外。所以说胃气以下降为顺，如果只吃不排，那不成貔貅了吗？

足阳明胃经，起于头部，止于足部，为多气多血之经脉，所以胃经的气血也是下行的。

因为胃气的下降，带动心肺之气也就相应的下降于肾中闭藏了。

• 如果我们平时过食寒凉，损脾伤胃，使脾阳不足，脾运化功能下降，从而湿从中生，进而湿气弥漫，道路郁结不通，使肝肾之气上升受堵，从而使肝气郁结，抑郁，憋闷。
  

• 胃因寒湿郁结，道路不通，心肺之气下降受堵，使心火焦虑不安，心烦，失眠。
  

因此中医有胃不合则卧不安，因为胃不合，使阳气不能入阴，使心火之阳，不能下降入于肾水之阴。

可见脾胃盘距中焦，主斡旋于中焦，是肝肾之气上升之通路，是心肺之气下降之通路，是兵家必争之战略要塞，是交通枢纽，所以我们平时饮食一定要注意，不要把高速公路，变成水湿弥漫之泥泞小路。

当然了不是绝对的就是这一种情况，还是有别的原因的，所以要仔细分型，但是大多抑郁证和焦虑证是这些原因造成的。

二，应如何治疗呢？

我的建议是找中医师诊断调理。

脾湿不升，造成肝肾之气不升的，可以通过扶脾肾之阳，来用药。

我们可以用生姜，桂枝，云苓，川芎，酸枣仁，大枣掰开，来煎了当茶水喝。

方中生姜温脾暖胃，去湿散寒，

云苓，养心安神，利水渗湿，补气。

桂枝，调顺肝气，补脾之阳，温通经络。为什么可以顺肝气，可以学习下药象就理解了。

川芎，舒肝顺气，活血化瘀。

酸枣仁，枣仁，养心安神，补心肝血。

胃气不降，造成心肺之气不降的，可以通过温胃去湿，降气来用药。

我们可以用，白豆蔻，砂仁，生姜，大枣，陈皮，寸冬煎了当茶水喝。

方中，白豆蔻，砂仁，降胃气，燥湿气行。

陈皮，燥湿，气行，化痰。

寸冬，去心火，养心安神，清心降火，还能润肺阴。

脾胃一升一降，斡旋中焦，一面有病，另一面肯定不好受，所以不能强制分开，升脾和降胃同时进行，药物也有很多共用。但是要看主要是不升，还是不降，药物因此就有倾斜，所以要中医师，分型诊断后用药最好。



三，平时应如何预防呢？

任何病治是一方面，如不更改自己的平时生活习惯，很快就会反复的，所以我们要对平时的生活习惯引起重视。

• 防外寒，远离寒凉，阴暗潮湿的工作环境和住外，平时多加衣物以防寒，以免受风寒侵袭。
  

• 防内寒，就是平时不要吃寒凉性食物，比如牛奶，冰啤，海鲜等，忌酒，忌辛辣食品，忌油炸，肥腻食物，饮食要有规律，有节制。
  

• 要保持心情舒畅，不要生气着急，想开点，怎么不是一辈子。
  

• 晚上早睡早起，早睡就是补肾最好的良药。冬天要晚起，要到太阳出来了在起床。
  

• 早晨起来可以适当的运动，但不要出汁，感觉要出汁了，就休息吧，晚上就不要运动了，最多饭后百步走活到九十九。
  

好了，不多说了，到这了。

有什么问题的，我在评论区，等你来讨论。

5、长期被焦虑的情绪控制着！心神无法集中人静不下来！书也看不进！有什么方法自我调节

焦虑是由内在深度的不安全感造成的，往往由对未来不确定性的担忧带来。

对付焦虑，一个有效的办法就是回到当下。

无法静下来，无法看书，无法进行你认为正确的事情。这些念头盘踞脑海，使你无法静下来，形成恶性循环。

如果我们去除这些过多的欲念，只守住当下这颗心，只要你的心还在你的身体内，你就是安全的，你可以观照这一颗心。其他什么都不用干。

没有看书又怎么样？静不静的下来，也暂时不要去管。只要守住这颗心就好。

如何守住这颗心呢？我在此提供几个方法。

• 第一，深呼吸法。将注意力全部集中在你的一呼一吸之上。调动你的想象力，仿佛自己的眼睛看到气体由鼻腔，慢慢的被吸进身体里，来到下丹田处，然后再由下丹田处慢慢的由身体呼出口外。如此循环反复。
• 第二，数数法。拿一串念珠或者什么东西，用手指一个一个的轮着数。数完一圈再倒数。将你的意念全都集中在一个一个的珠子上。
• 第三，慢生活法，当你做饭洗菜时，白菜叶子一片一片地用水冲洗，用心感受手抚摸菜叶的感觉。洗碗的时候慢慢的一个一个感受碗的内部与外部的不同，他们的光滑与他们的清洁。

总之，用的这些方法都是为了帮助你将思绪来到当下这一刻，只要你不过多的去想过去或者未来的事情，你的焦虑就会缓和下来。

可以试一试，祝你早日脱离焦虑的漩涡。

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