究竟为什么儿童会有焦虑症呢（成年人为什么会得焦虑症 揭秘四个因素）
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成年人为什么会得焦虑症 揭秘四个因素
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今天在这边分享的是怎么安抚孩子考前的焦虑
临近半期考，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对考试压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
从某些方面而言，良好的心态对考试成绩起着重要作用。考前常见的不良情绪，例如过度紧张、害怕考试失败等，会给自己造成很大的心理压力，但是考试前的适度紧张是必要的，它可以使你精力集中，在有限的时间内充分发挥，运用自己所学的知识，进而取得良好的成绩。
转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情。
带上一本孩子喜欢的小画册或小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。
考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上厕所等，把时间安排得充裕些，不要因为赶时间而造成考前的紧张感。
考场镇静操
试前，孩子要给自己5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。
正式开始考试之前，教会孩子坐在椅子上，全身要放松。双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，开始做考前镇静操。
第一节操：一分钟数息
先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1……”。第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2……”。如此反复做10次左右，约为1 分钟。
通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。
第二节操：一分钟自我暗示
首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。
其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。
第三节操：一分钟“鸣天鼓”
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。
进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。
孩子有焦虑症，该怎么办
当孩子长期焦虑时，即使是最好心的父母也会陷入恶性循环，因为不想让孩子受苦，父母预料到孩子的恐惧时，立马试图保护她免受恐惧时，实际上会加剧孩子的焦虑。这里有一些帮助孩子们摆脱焦虑的方法。
1. 我们的目标不是消除焦虑，而是帮助孩子克服焦虑。
我们都不希望看到孩子不开心，但帮助孩子克服焦虑的最好方法并不是试图消除引发焦虑的压力。而是帮助他们学会忍受和尽可能发挥他们自身的优势来对抗焦虑。日积月累后，焦虑会随着时间的推移而减少或消失。
2. 不要因为事情让孩子感到焦虑而逃避。
帮助孩子们避免他们害怕的事情会让他们在短期内感觉更好，但从长远来看，它会加剧焦虑。如果一个孩子在一个不舒服的情况下变得沮丧，开始哭泣——不是为了控制别人，只是因为她的感受——她的父母就把她带离那个环境，或者移除她害怕的东西，她学会了应对机制，这个循环有可能会重复。
3.表达积极而现实的期望。
你不能向一个孩子保证他的恐惧是不现实的，他会考试不及格，他并不会享受滑冰的乐趣，或者另一个孩子会在课堂上嘲笑他。但你可以表达出他会好起来的信心，他会处理好这件事，当他面对恐惧时，焦虑水平会随着时间下降。这给了他信心，让他相信你的期望是现实的，你不会要求他做他不能做的事情。
4. 尊重她的感受。
重要的是要明白，认可并不总是意味着一致。如果一个孩子害怕去看医生，因为她要打一针，你不想贬低她的恐惧，但你也不想放大它们。你想要倾听，感同身受，帮助她理解她的焦虑，鼓励她觉得她可以面对自己的恐惧。你想要传达的信息是:“我知道你很害怕，没关系，我在这里，我会帮你度过难关。”
5. 不要问引导性的问题。
鼓励你的孩子谈论他的感受，但尽量不要问引导性的问题——“你对大考感到焦虑吗?你担心科学展吗?”。为了避免陷入焦虑的恶性循环，你可以问一些开放式的问题:“你对科学博览会感觉如何?”
6. 不要加重孩子的恐惧。
你不想做的是用你的语气或肢体语言说:“也许这是你应该害怕的事情。“让我们假设一个孩子和狗有过负面经历。下次她和狗狗在一起的时候，你可能会担心她会怎么回应，你可能会无意中发出一个信息，让她确实应该感到担心。
7. 鼓励孩子忍受他的焦虑。
让你的孩子知道，为了做他想做或需要做的事情，你很欣赏他忍受焦虑所付出的努力。让焦虑顺其自然。我们称之为“习惯曲线”——当他继续接触压力源时，它会随着时间的推移而下降。它可能不会降为零，也不会像你想的那么快，但这就是我们克服恐惧的方法。
8. 尽量缩短预期的时间。
当我们害怕某件事的时候，最艰难的时刻其实是在我们动手之前。所以对父母来说，另一个经验法则是尽量减少预期期。如果孩子对去看医生感到紧张，你不想在去之前两小时就开始讨论;这可能会让你的孩子更加兴奋。所以尽量把这段时间缩短到最少。
9. 和孩子一起好好想想。
讨论一下如果孩子的恐惧变成现实会时会发生什么，做什么是有帮助的——她会如何应对?一个担心与父母分离的孩子可能会担心如果他们不来接她会发生什么。所以我们会讨论这个。
如果妈在足球训练结束后没有来，你会怎么做?“嗯，我会告诉教练我妈妈不在这里。“你认为教练会怎么做?”“他会打给我妈妈。或者他会和我一起等。“一个害怕陌生人会来接她的孩子可以从父母那里得到一个暗语，任何人都可以知道。对于一些孩子来说，有一个计划可以以一种健康、有效的减少不确定性。
10. 试着以健康的处理焦虑。
有多种方法可以帮助孩子处理焦虑，让他们看看你自己是如何处理焦虑的。孩子们很有洞察力，如果你不停地在里向朋友抱怨你无法应对压力或焦虑，他们就会接收那样的信息。我并不是说要假装你没有压力和焦虑，而是让孩子们听到或看到你平静地处理它，容忍它，感觉很好地度过它。
以上就是我个人的意见和建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。在这同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论、加关注一起讨论。谢谢！
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