焦虑症自救演讲（从来不敢上台发言，群体开会心都快要跳出来，怕点到我的名字就特别紧张，脑子也词穷，怎么办）
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从来不敢上台发言，群体开会心都快要跳出来，怕点到我的名字就特别紧张，脑子也词穷，怎么办
导语
美国一众学者曾经做过一个非常著名的实验，主要内容就是：你最恐惧的是什么？排在第2名的是死亡，而排在第一的，是上台演讲。
生活中我们总能看到很多人，对于上台讲话或是当众演讲等，怀着深深的恐惧，每一次的在公众面前，讲话似乎都如上刑场一般受到内心的折磨。
首先我们要知道的是，每个人都有紧张情绪，如果我们把紧张情绪看作是自己不如他人的标志，就意味着我们永远无法克服，不敢表现自己这一障碍。
1.正确认识紧张：心理移位帮助缓解紧张
对于紧张情绪的分解，我们首先可以从这独特的切入点去认识：
我们去表现自己，例如上台演讲，到底对于演讲者和观众来说，谁是更重要的？
这个问题答案很明显，演讲者仅仅是将自己的某一观点或者说某一种认识传达给观众，观众才是受众。
一个演讲的成功并非是以演讲者如何天花乱坠的描述作为其标志。而是以观众的认同感和观众的设身处地的理解，作为其标志。
在这一过程之中，很明显我们要看到，我们所要做的事，一方面以观众的视野去看待我们，作为演讲者，或者说当众表现者的角色。如果我们仅仅把自己作为当众表现之中被人观看者，被人挑错者的心理去认识，那么我们就无法摆脱这种恐慌情绪。
追根究底，演讲并非是要宣扬演讲者的荣耀，而是要去打动你所在的观众。
- 小结
意味着你要去理解观众，将你自己放在一个观众的位置去看待你的演讲这件事。
这种心理上的移位理解，对于我们的当众表现心理却有着明显的改善作用。
如果我们仅仅把自己当作描述者和与观众一同去思考某一件事物的人，就不会再有过度的紧张心理。
2.知识增量与熟能生巧：每时每刻，都在登场
第二个方面，我认为，不敢当众表现自己，其实是在潜意识上害怕没有准备完全的自己。
举个例子，如果我们每天做的都是当众演讲，例如老师，一日复一日，一年复一年，每时每刻都在当众说话，当众教授课文知识和人生领悟，他们还会对于教书育人这件事感到紧张吗？
这种不紧张背后，其实是有深刻的心理因素在内，这种心理其实就是熟能生巧的机制。
如果我们每一天，每时每刻都在给他人传达，都在努力的表现自己，就意味着我们彻底的习惯了在当众演讲，当众表现的自我。
- 小结：熟悉内容的心理暗示与熟悉过程的心理暗示
因此，每一次上台演讲或当众表现自己之前，都需要具有充足的准备。
这一准备之中包含两种机制，一种机制是对于自己的索要表现的东西，进行更为精细的雕琢，更为逻辑化的展示将每一时刻所要表达的内容都领悟透彻，做到与台下的观众之间具有着巨大的不同：
你对于这部分内容，具有着比他们更多的了解，比他们更多的认识，那么就不会怯场。
甚至在心理就会产生一种优越感——我比他们了解得清楚，为什么我还要去紧张呢？
第二个方面，就是我们在雕琢好我们所要展示的内容以后，就要去勤加练习：
如果你后天演讲，在你明天的一整天时间里，你将三分钟演讲重复演练至10遍，就意味着在后天的时间之中你肯定不会紧张。
因为一方面你就你所要讲的内容已经极为熟悉，另一方面，你对你自己的时间把握也是极为清楚。
丰富的演练的过程和理解的过程，使你能够在当场表现的时候，摒弃心理上的怯场和生理上的不适应。
虽然你看着台下乌压压的人群，感到一阵迷茫，但是从你开始说第一句话之时，你就已经回复到当时你演练十遍时候的心理。
如果说这种有什么背后机制的话，其实就一句话——唯熟能生巧耳！
3.正视紧张的本质：行为模式的舍弃与习得
心理学上的行为学派认为，人的所有的习惯其实都是可以习得的。
凡是通过学习能够获得的行为模式，同样也可以被放弃，或者是建立全新的行为模式。
在不同的情境之中我们都能获得不同的行为模式。
因此，只有在一次又一次的重复与演练和理解之中，我们才能更为深刻的将不羞怯的行为心理吸纳为我们自身的一种本能，进而成为我们所具有的独特的技能。
最后，我们一定要记住，表现自己的时候，产生恐惧，对上台演讲等有心理压力，这些都非常正常，也是传承自人类生存本能之中。
如果我们把羞于表现和紧张这类心理，看作是我们不如他人的标志，那就意味着更无法解决这一问题。
- 小结
说到底，要彻底的认清上台紧张又或是无法表现自己这一问题的根源就意味着，一方面我们要认识到作为表现者和观赏者来说，主体在观赏着那边。
如果一个表现者在紧张之后，无法将自己最好的一面展现给观赏者，不仅是演讲者或者表现者的损失，更大的损失在于观赏者。
设身处地的想，一场非常令人感觉到无聊的演讲更为令人难受，还是一次无趣的登台表演，令人更为难受呢？
紧张情绪或者羞怯情绪，使我们在登场的那一刻产生心理上的错位，使我们无法发挥的更好，那就意味着这整场演出，亦或是这一段聆听你的演讲的时刻被浪费，两方都没有获得更好的结果，甚至是产生了时间上的损失。
结语：学会尊重观赏者的时间，学会尊重自己的优秀
有了这一本质上的认清，我们就可以看到，如何才能真正发挥出自己好的一面，展示出自己，最闪亮的一面呢？
一方面在表现自己之前，一定要对自己所要讲的内容，主要展示的东西，进行全方位，更为深入的理解，最起码你要比台下的人，你要比那些观赏者，有更多的信息增量，没有，就意味着，这场展示就是毫无意义的。
另一方面，我们一定要理解到，一场展示、表现自己的旅途，最重要的不是自己，而是那些观赏者。
你要达到的目的不是使自己开心，抑或是使自己获得经验，而是让观赏者去看到你身上的闪亮之处，去看到那些表面上无法见到的东西，不然一切都是白费功夫。
这样我们才能去真实的表现自己，也能让我们将对不敢表现自己的这种害怕，进行摒弃。
人在焦虑的时候应该怎么释放压力
我在感到焦虑时，，，会在工作之余打扮一翻，戴上耳机，音乐开到最大，，，出去走，对，压马路，，，一个人，，，感觉自己就是最大的，什么不开心的，让我不安的统统消失，，，或者坐公交车，沿路看人群，看大树，看各种建筑，，，然后发呆，心里对这世道感慨一翻又恢复平静，，，，
怎样克服发言时紧张声音颤抖
如果要从源头解决，建议你报名参军入伍，部队会教会你在各种场合下怎么讲话，培养你的自信，在人多场合下讲话发抖，说白了是对自己不自信，心中没货，害怕出丑，被人反驳，所以还是要提升自己的能力，知识和胆量，所以部队是你最合适的地方，有一群人陪着你训练，教你学习，教你做人。教你不在胆小，教你大声讲话
焦虑症有多可怕
“当你正在经受焦虑症时，就如同大海里的一叶孤舟，在茫茫大海里漂泊，不知道自己该往哪里去…… 那种内心的痛苦只有自己才知道！”一位焦虑症患者这样描述焦虑症的痛苦。
焦虑症是神经类病情中最常见的一种病情，可是大家应该都不知道焦虑症的症状，因为大家没事的时候都不会关注这些自认为对自己没有任何帮助的事情。可是真的被焦虑症缠身了，那些人可能就会手忙脚乱，不知道如何是好。只要你细心你就会发现焦虑症的症状。下面来让我们说说焦虑症都有哪些症状！
情绪症状
情绪会变得反复无常，会因为某些事情过度担心、害怕，或者对某些事情特别期待，然后又特别失落等等各种不良情绪。有时候会因为某些小事大吵大闹，但是一些大事患者却无动于衷。
躯体症状
会出现头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
睡眠障碍
睡眠的时候会经常因为过度担心某些事情而导致失眠，多梦，就算睡着了也会因为担心那件事情而惊醒。
思维障碍
思维会变得超级混乱，说话也会说不清楚，每当跟别人聊天的时候，都会语无伦次，说些别人根本听不懂的话。
浑身无力
经常会非常疲惫，不管什么时候都是疲惫不堪的，浑身一点力气都没有，懒懒散散。什么都不想做，只想在床上躺着。
或者
莫名的会有的念头，就好像有人在跟你说话，让你拿起刀，去砍一个人等等。再或者想，那个声音就好像会一直缠着你一样，不是让做这个就是让你做那个，然后你还会非常相信那个声音说的任何事情。
可怕吗？如果有上述症状人，本人劝你早点到正规医院治疗吧！
上台演讲声音发颤，是病么
这个不是病，是紧张、紧张、紧张！紧张、焦虑时会出现自经功能紊乱，尤其是会出现内分泌异常，这时会出现很多躯体不适的症状，比如头晕、头痛、恶心、呕吐以及肌肉颤抖，也会出现声音颤抖、手抖等问题。
想要克服这个问题的话，就需要平时多锻炼自己，多上台表达，习惯成自然，加油！
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