心理强迫症自我治疗方法（如何让自己的强迫症康复起来呢！）
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如何让自己的强迫症康复起来呢！
三甲 北京大学医院 精神科有强迫症的人怎么办
强迫症患者在首次发病时通常遭遇过一些不良生活事件，比如人际关系紧张、学习工作受挫等。个性中或多或少存在追求完美，对自己和他人高标准严要求。
强迫症主要特点表现为：
有意识的强迫观念或强迫动作和反强迫并存，也就是患者能充分意识到这种强迫观念或动作是没必要的，但主观意志难以控制，会伴有明显的不安和焦虑，有强烈的治疗意愿。
当心情欠佳、体弱多病、傍晚或身体疲劳时强迫症状较为严重；当心情愉悦、精力旺盛或处于忙碌状态时，强迫症状可减轻。
增强心理素质：很多强迫症患者要求过于严格，一旦达不到理想的要求，自信心会大大受挫。可以学习应对各种压力的积极方法和技巧，增强自信心。
- 顺其自然、为所当为：建议在面对问题时倾听容纳他人意见，学会适应不断变化的社会环境，享受每件事的过程，不要过分追求完美的结果，体验快乐的过程。
- 培养兴趣爱好：平时多参加有益的文体活动，逐渐从强迫情绪中解脱。
- 转移注意力：尝试将注意力从强迫症上转移开，哪怕是几分钟也好。比如通过散步、听音乐、读书、打球等。如此强迫性会因你的延迟而减弱甚至消失。
感觉自己有强迫症、是个完美主义者怎么办
“如果做一件事总想做到心中最好的状态，不然就觉得焦虑。”这句话反映出题主的自我觉察能力挺好的。还可以顺着这个觉察继续思考——你焦虑的是什么内容？
通常，完美主义者焦虑的是自己做的事情不够好而被他人指责、耻笑，觉得他不行，瞧不起他。但是在他们内心深处是担心失去关系、失去关注、失去爱。从我们咨询的案例来看，多数完美主义者在童年都被父亲或者母亲严苛地要求过，稍有不对就会遭到严厉地斥责甚至打骂，他们因为担心失去心爱的父母的爱、自身幼小没有能力独立生活，所以特别恐惧自己表现不好而遭到父母的责难，凡事都小心谨慎、倍加用心，时间长了，就形成了完美主义的性格。
完美主义者往往对自己和周围人都要求非常高，不能接受自己犯一些跟追求完美相的低级错误，也不能接受周围人的错误或缺点。这样会导致他们因为不能达到自己的高要求而怀疑和否定自我，逐渐对自己失去自信心，内心会因此产生强烈的心理；也会因为他人不能达到自己的高要求而心生抱怨造成人际压力，这些不良状态、情绪如果长时间淤积内心得不到排解，就会以症状表现出来，比如强迫症、拖延症、逃避等等。
完美主义者“做一件事总想做到心中最好的状态”的自我调节可以采取降低目标即刻行动的方法。目标太高打击自信，无法有效调动内在动力去实施。所以需要培养自己刚开始做一件事的时候就快速行动起来出个“一稿”的习惯，不管好坏，一定在最短时间做出“一稿”。等“一稿”落地了，再在这个基础上根据布置事情的人的要求逐步完善，这样就能踏踏实实一步一个台阶地按时按要求完成工作了。如果这样自我调节不奏效或者实施困难，建议联系专业的心理咨询机构来专业解决。
有强迫症该怎么办啊
我希望您是在正规机构确诊后，才来提的这个问题。因为我知道很多人都是自己瞎判断的。
我非常能理解您现在每分每秒的心情。
其实，强迫症在神经症里算是最痛苦的，虽然不像抑郁症毁灭性那么强，这种分秒之间的灵魂的狰狞拉扯，真是毁天灭地。
之前国家还让心理咨询机构接神经症的时候，主要通过意念转移，角色塑造，行为暗示，来拯救。但前期需要来访者有强大的毅力，及时没有，也要撑住，当然咨询师会帮你，如果家人也能帮助就最好了。但实际中还是要靠自己！！
一般需要至少6-12个月才能取得比较稳定的效果。
现在国家把神经症这些都划到了医疗机构，也就是医院的精神科或心理科，要求用药治疗。
如果用药的话，前期的反应会很明显，建议不要自行断药，精神科药物都是要长程服用，逐渐加量，逐渐减量，一定要遵医嘱。
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