战胜拖延症的心理学（我有郁抑症怎么办，已经很久了我感觉不能再拖了我还有拖延症都该怎么办啊）
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我有郁抑症怎么办，已经很久了我感觉不能再拖了我还有拖延症都该怎么办啊
三甲 山东大学齐鲁医院 心理咨询科为什么有的人一直拖延，从心理学角度如何解决
未来10年内，最紧缺的人才是什么？
懂计算机的？
学习能力强的？
全能型的？
善于沟通协调的？
都不是！最紧俏的人才一定是：不拖延的。
拖延，其实只是一种现象，而不是本质。简单来说：拖延只是一种行为的表现。我们在各种压力、焦虑的影响下，丧失做事情的动力，抑或是瞻前顾后、畏手畏脚，一直逃避直面问题—— 这些现象加起来，就叫做拖延。
导致拖延的原因，本质上跟“拖延”没有多大关系 —— 拖延只是它们的副产品。因此，各种对抗拖延的方法，对它们很可能是无效的。例如：对于完美主义者来说，拖延，有时候是一个折中的办法——先拖着，避免失败的同时，也没有说不做这件事情。拖延症的我们，前80%的时间焦虑，剩下20%的时间在高压下紧急完成任务。
爱拖延是什么心理
爱拖延的人就是不相信别人。用拖延手段作掩饰。覆盖自己的一种做法。
有拖延症的人都是什么心理
不到最后一刻决不动手，这对于形容拖延症患者来说再合适不过了。我们都因为拖延既内疚又焦虑，却又在焦虑中拖延。
拖延究竟是一种什么心理呢？
一．追求完美
要做就做到最好，为了证明自己足够优秀，追求完美型的拖延症往往对自己提出较高的要求，而高标准直接阻碍了完成目标的效率。
二．注意力涣散
对于不擅长的事，完成的速度肯定有所降低，再就是注意力不能集中，导致此事一直拖延下去。
例如我们再读一本不感兴趣的书时，可能眼睛一直盯着看，脑子里早就浮现出别的画面了，没准一会打盹睡着了。因此，本来一周可以读完的一本书，硬是一个月才读完。
三．害怕失败
部分拖延者担心自己做了的事却没有得到应有的回报，害怕做出来的结果并不能展示他真实的一面，不能为外界所接受。比起面对一个让自己不满意，让他人不看好的结果，干脆不如不去做，拖延反而成为了一个保护伞。
四．反叛心理
我们总是不喜欢被强制“安排”任务，对于突如其来的任务本能产生抗拒。
例如，每当你要去写作业时，父母总会皱着眉头来一句：“今天还没写作业呢，赶紧去写作业！”此刻，你不耐烦嘟囔一句知道了，心里却极其不愿意去触碰作业。怀疑、施压也会让人产生拖延心理。
五．目标未拆解
现在，好多人都习惯定个长远的目标。一月份打算报考十一月份的教师证，等到十月份发现还没有复习。
“不着急、时间还早”这也是拖延者的一种心理。由于目标还在将来，让这件事本身看上去此刻并没有那么重要，没有任何紧迫感。
那避免拖延的方法有哪些呢？
一．制定明确的目标和可行性的计划
“今天晚上我要锻炼一个小时”
“晚上跑步半个小时、游泳二十分钟、拉伸十分钟”
制定清晰明确的目标，将目标分解为一个一个步骤，按照计划时间严格执行。
二．合理利用时间
观察各项事务花费的时间长短，比较一下这件事，在你心里预测的时间和实际所用时间相差多少。那这件事是否值得你花费这些时间做吗？
有人喜欢早上读书，有人则喜欢晚上读书，具体你要选择早还是晚，应该根据自身情况决定，哪一个效果好就选择哪个时间段，找到适合自己最佳的时间。
利用碎片化时间提高效率，提前完成一项任务，正好空出十分钟，可以尽早启动下一任务。
三．立即行动
办事效率高的人大都执行力强，他们从不拖沓，只要任务在眼前，就立马执行。
不管任务难与易，杜绝各种拖延理由，只要去行动，就会有进展。积极迈出一小步，会发现逐步进入状态的舒适感。
《拖延心理学》给出箴言：
请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
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