抑郁症社交恐惧如何自救（感觉自己有社交恐惧症了）
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感觉自己有社交恐惧症了
三甲 首都医科大学宣武医院 耳鼻喉科处在抑郁症极度恐惧中，如何摆脱
1. 要及时和医师联系，进行专业诊断，确认抑郁症的程度，然后尽快开始医生开给的服用治疗药物和其他治疗手段。
2. 保障每日的基本睡眠不低于7～8小时，中午减少睡眠或者不睡午觉，以保证夜间睡眠深度和睡眠质量。
3. 适当减少工作量和工作压力，有可能的话暂时拜托工作环境，在家休养一段时间。
4. 在体能允许的情况下，尽可能展开一些家庭活动，比如做做饭，做做家庭清洁，当然要量力而行，不用强迫自己。
5. 多和家人和亲戚朋友聊聊自己的情况，获取他人的理解和鼓励，避免一个人闷在家里。
6. 有计划的展开一些身体的康复活动，比如打坐冥想，站桩等，也可以通过中医，吃些宁神补气的中药来逐步调理自己身体的状态。
正常情况下，抑郁症发作期在经过两到三个月会有明显改善，祝您早日康复。
社交恐惧但是又害怕孤独，怎么改变自己
谢谢邀请:
社交恐惧又害怕孤独，这是多数人都存在的贯病，一般在性情比较软弱和内向型人群比较常见。主要表现在不愿与人交往，见陌生人害怕，不敢直视对方，心慌意乱，语无论次，面红耳赤等。我就是这类型的人，对比深有体会。
造成这种“恐惧症”的原因，就是从小“内向"，见人害羞，常常把自己封闭起来，很少与人交往。久而久之，习惯成自然，你不给別人交往，同样人家也不与你交往，久之，你没有人缘，心里自然就会产生“孤独感"。
要想改变这种现像，首先要自己调整好正确的心态。树立一个坚强的自信感，自己战胜自己，改变自己，锻炼自己，大胆与亲朋好友结触交流，当你害怕別人的时侯，应该认为别人也恐惧你，别人用眼盯着你的时候，你也大胆面对，不敢盯他眼睛，可以盯住他的鼻梁，他也以为你在盯着他的眼睛，对方也会感羞视。时间一长"恐惧感”就会漫漫消失。我就是这样，通过长期锻炼，漫漫就改变了，虽然有些“孤独"，但是从心里敢与人交往了。所以人不锻炼不行，只有锻炼才会改变。不信你试试看？
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