跑步能改善睡眠障碍吗（晚上跑步能达到减肥效果吗）

三甲首都医科大学宣武医院中医科

几年前，我浑身疼痛，这里还没有好，那里又开始了。我的时间，除了上班，还要去社康做理疗，成天忙忙碌碌，忧心忡忡，不知这种日子何时是尽头。

去年5月份，退休了，我基本上天天往社康理疗科跑。

此时，我遇到一位女医生，她建议我去跳广场舞，她说我的治疗要通过运动来配合，说如果像我这种情况，如果一感觉身上疼痛就不运动的话，以后可能活动会受限。

当时有一点害怕，不得不运动了，但是我是不好意思去跳广场舞，于是我选择了每天到公园去慢跑。

我之所以选择慢跑运动，主要是它更适合我，周围不会有那么多人注意我的一举一动，我可以跑一阵走一阵，完全根据自己体力的承受能力来进行活动。

刚开始那半年，我每天到公园跑两趟。

早上六点钟左右，起床就往公园走，有时慢跑，跑不动就走，一般坚持5圈才回来。

下午四五点钟，我又出去了，先在公园晒晒背，再在公园的跑道上连跑带走3圈才下来。

刚开始那一段时间，有一点吃力，完全靠意志坚持着。

坚持了一段时间，没有那么吃力了，后来慢慢变成了习惯，就像每天要出去上班一样。

由于各种各样的原因，后来有了一些调整，我每天只在下午出门，在公园里面慢跑一二圈，然后走一二圈，再在公园的运动器材上活动一会儿。这是我现在的生活日常。

我坚持一年多的慢跑，它对我的身体有什么好处呢？

1、以前浑身疼痛的毛病减少了。

肩颈痛、特别痛的五十肩消失了，脚底疼了好几年，也在不知不觉中消失了。现在，我再也不用天天跑社康医院的康复科。节约了许多治疗费。

2、体重减轻了一些，血脂血糖慢慢接近正常水平，颈动脉斑块消失。

去年我的体重是120斤，现在我的体重是109斤；去年我的血脂血糖高的时候都曾经达到6.2左右，现在都在5.2左右；最可喜的是，上个月做彩超，发现我颈动脉里的斑块没有了。

当然，从去年开始，我的饮食结构也调整了一下。

以前，我特别喜欢的梅花扣肉之类的大肉比较少吃了，肉食以鱼肉和鸡鸭肉为主，豆制品比较多，一周有二天吃素食。

我的主食也不再以吃大米为主，每周主食二天吃大米，其它几天以粗粮为主，如荞麦面、葛根粉等。

但是，我没有节食，每天一日三餐准时吃，中间还要吃一些零食，水果居多。

总之，我从来不会让自己饿着，我是一个吃货。

3、精神面貌发生了一些变化。

以前，这里痛那里痛时，运动起来总觉得有一些别扭，心里老是想着一些不太开心的事，老是感觉自己的不远了。

自从身上的疼痛消失了以后，现在运动起来更起劲了，而且心里想事也往开心的方面想，觉得自己还有好几十年的奔头。

但是，我的睡眠仍然还不是太好，我希望通过坚持不懈地努力，有一天能够将我的睡眠调整好，就简直太完美了。

我会继续努力的！

健身对睡眠有很大的促进作用，运动可以改善入睡所需的时间，以及整体的睡眠质量。如果你是因为睡眠习惯不好（比如熬夜）而引起的失眠，加入一些运动可能会使睡眠重回正轨。

如果是因为压力等问题引起的失眠，那么，运动也可以帮助调整情绪和缓解压力。运动可以让你身体更能承受和应对精神压力问题，从而减轻失眠症状。

健身也不是天天都要进行，每周运动3-5次，每次45-60分钟即可，不论是有氧运动，还是力量训练，对睡眠都会有所帮助。在开始，你可以找一些简单的运动进行，比如跑步、骑单车、打球等，随着你慢慢地深入，再逐渐增加运动量和运动强度，直至锻炼全身的肌肉，增强身体的各项机能，这时，睡眠问题也将会得到缓解。

当然，也有一些其他客观因素引起的失眠，健身可能无法从源头上根治失眠，但至少可以帮助你缓解和减少失眠所带来的痛苦。