焦虑症患者如何在家里做放松治疗（间歇性焦虑怎么办）
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间歇性焦虑怎么办
三甲 首都医科大学附属北京安贞医院 普外科焦虑症患者，整天心神不宁，忧心忡忡怎么办
我有个亲戚，是一名心理医生，她接触到很多的焦虑症患者。她告诉我说，焦虑症有两种，一种是真焦虑，一种是假焦虑。真焦虑是必须要通过治疗的，包括心理治疗和药物治疗。假焦虑最多，说难听点好多人患上假焦虑，都是心理不阳光，自己给“作”出来的。
以下只针对“假焦虑症患者”，讲一个真实的故事：一次体育课唤醒了一个焦虑症。
上高二的时候，我们班有个同学，很自卑，天天若有所思，晚上睡不好觉，白天犯困，起初并不明显，后来时间长了确实状态非常差，面色发黄，精神萎靡不振，成绩也很差，后来去学校诊所诊断，校医怀疑他得了焦虑症。听到消息后他更揪心重重了，状态更差了，终于在一次体育课上，让他发生了很大得改变。
他有个爱好，踢足球，但踢得很一般，因为身体素质很一般。那天，同学们好像对他特别照顾，每个人都在给他做球（创造机会），他运气也特别好（真的是太好了），一节课踢进去了八个球！小伙子乐坏了，终于看到了久违的笑脸。从那以后，他就慢慢的变了，积极锻炼身体，后来足球踢得特别好，高三报了体育班，考上了一个不错的体育院校。
说这个例子就是想告诉那些轻度的焦虑症，一定要找到自己的特长，摆脱自卑。
很多焦虑症都是因为“自卑”引起的；
很多的焦虑症都是无所事事是给“闲”出来的；；
很多的焦虑症都是自己“胡思乱想”出来的；
焦虑症最怕的是“忙起来”“阳光起来”“钻起来”“沟通起来”。
所以，想治好焦虑症，首先要摆脱自卑的情绪，然后培养自己的特长，每日奋斗在自己的特长领域树立信心、这是治疗一切焦虑症的前提。因为焦虑症最怕的是自卑和整日的无所事事。因为自卑，所以不与人交流，因为无所事事，所以更胡思乱想了。
打坐对焦虑症恐慌有帮助吗
很高兴回答你的问题。打坐对焦虑症有一定的帮助。
焦虑症包括广泛性焦虑和急性焦虑。 它主要的体现是情绪反应和现实危险不相适应，并伴有自经症状，且需要在一定的病程标准。
一般来说，广泛性焦虑的病程标准是一个月内发作三次以上，而急性焦虑，又称之为惊恐发作，重度的患者会有濒死感，病程确认需要六个月以上。
我们再来看看打坐，打坐离不开冥想，美国国家卫生研究院（NIH）就有以下叙述：“目前有被认为，某些类型的冥想可能有效，这是由于冥想减少交感神经系统活动及增加副交感神经系统的活动，或者也可以说，冥想造成激发活动的减低以及增加了放松。”
同时冥想还有一个好处，就是减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。哈佛大学单独的一项长期研究证明，冥想可以让严重抑郁症的复发可能性降低50%。
最后介绍一下较为基础的正念冥想，希望能够帮助到你。
首先，尽量舒服的坐在椅子上，让头与身体成一直线，双脚也要舒服的放在地上，同时闭上双眼，摒除杂念，把注意力全部集中在自己的呼吸上。
深吸气到自己的腹部，然后轻柔地缓缓地吐出。就这样反复数次，期间如果走神或者有杂念的话，告诉自己没关系，不要去刻意的控制或者产生灰心懊恼的情绪，要允许自己会走神，只要再把注意力重新拉回到深呼吸上即可。
随后，在深呼吸的同时，慢慢将注意力转移到自己的身体上，我一般是从脚趾开始，然后脚背、脚后跟、脚踝……这样慢慢向上移动，好好的感受一下这些我们平时不曾用心感受的部位，找出一个你感觉比其它地方都舒服的部位，不管是哪里，把注意力集中在那里，体验它，同时继续深呼吸。再停留一会后，继续向上移动自己的注意力，直到整个身体全部感受到后，再次把注意力集中在深呼吸上。
以上如此反复，坚持半小时后缓缓地睁开双眼。
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