如何克服失眠的心理障碍（解决失眠的最好方法）

• 1、解决失眠的最好方法
• 2、晚上想事情失眠该怎么办
• 3、总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办

1、解决失眠的最好方法

失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。失眠的原因
1、因身体疾病造成的失眠
2、因生理造成的失眠
3、心理、精神因素导致的失眠
4、服用药物和其他物质引起的失眠
5、对失眠的恐惧引起的失眠首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，如果这些方法作用有限可以用一下●迈特咛●应该会对你有所帮助的，它是针对失眠的保健品，对于调理和改善失眠的情况有非常好的效果，可以很好的改善你失眠的状况，帮助你入睡，同时呢，你可以通过一些食疗一起来调理，相信这样药效和食疗的调理一定会让你很快的摆脱失眠的困扰的，希望你有个好觉

2、晚上想事情失眠该怎么办

这是因焦虑过度而引起的神经衰弱，我曾有三十多年的神经衰弱历史，入睡难，睡中梦一噩梦就早早醒了。吃过安眠药，效果不好。因为我是学医的喜欢健康养生，所以我觉得慢性病需慢治更需慢养，常吃药是不行的，于是我采取了以下方法：一是走路去上班，走路锻炼只要以每小时5公里的速度既不伤骨也不伤肉，每天坚持半小时至1小时走路，不要计总时，而一定要连续走下来。时间不要选择在晚上睡觉前。二是吃补脑的坚果类食品，时间选择在晚饭前半小时，吃点瓜子、核桃等坚果类食品。三是睡前一定要练点静功，如转周天或做一些轻松的有意调节注意力，克制胡思乱想的事情。以上这些方法，要有信心每天坚持下去，半年后你会发现惊奇效果。

3、总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办

失眠并不可怕，可怕的事对失眠的恐惧，以及失眠时的烦躁不安。很多失眠患者，每天都在吓自己，如:失眠会导致免疫力下降血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为这些担心，失眠时只会更加烦躁不安。而烦躁不安又会进一步伤害身心健康变成恶性循环。不但如此，人们失眠时，还会使用多种方法来控制睡眠。那么，我们到底能不能控制睡眠呢？睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理及生理现象一样，都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王也统治不了睡眠这件事。治疗失眠的“矛盾意向法”美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”。他要求受试者尝试不要想象一只白熊，结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。不如你也来参与下“白熊实验”从现在开始，脑子里千万不要想“白熊”！一定要控制住自己啊！结果怎样?是不是越是控制自己不想，脑子里反而想得越多?睡眠也是同样的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。后，越想睡着，就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”。即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时，反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时，越是容易朝着相反的方向发展既然多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象是我们无法控制的，不如学会接纳这些现象，不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。那我们可以控制什么？行动。要尽量消除既往的不良睡眠行为，比如:赖在床上做与睡眠无关的事，过早，早晨醒来后赖床，作息不规律，白天补觉过多等；还要努力培养良好的睡眠行为，比如:按时上下床、适量运动多做放松练习等。安住在当下，就是最好的滋养。睡不着时，如果能够心平气和地躺着，一样可以身心放松；如果能起来做放松练习；更能起到有益的作用。如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。希望我的回答可以帮到你，我是精神科李文惠，请大家多多关注。

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