李宏夫战胜抑郁症（情绪自救这本书怎么样）
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情绪自救这本书怎么样
《情绪自救》是心灵重塑疗法创始人李宏夫2020年出版的一本消极情绪自我助疗的指南书。适合日常生活中有焦虑、轻抑郁、恐惧、烦躁、易怒等消极情绪的人群阅读。书里面着重介绍了两种方法：1.情绪平衡法、2.观吸法。什么是情绪平衡法？就是通过四个步骤调节自己的情绪。当你处于一种消极情绪状态下的时候，离开当时的场景，然后进行呼吸调节，把消极情绪称为“你”。吸气的时候默念：我发现了你的到来；呼气的时候默念我允许你的到来；吸气的时候默念我接受你的到来，呼气的时候默念我现在释放你。调整自己的呼吸，通过这种方法平衡自己的情绪。什么是观吸法？就是通过观察自己的呼吸达到觉知当下的状态。在人类不停运动的器官中，“呼吸”是我们最能够直接控制并且感知到的。通过观察自己的呼吸能够让自己进入一种不思考、不联想的“当下”状态。在这种状态下，由于停止了脑部的活动，可以释放掉消极情绪。什么是觉知？我的理解是深度感觉和自我认知。可以抽象的形容为“灵魂出窍”，自己进入一种可以观察到自己当下行为状态的“出窍”状态。在这种状态下，你能够意识到自己当下的行为是什么样的，是对自己当下状态的第三者视角客观认知。除了“觉知”，书里的另一个关键词是“平等心”。人之所以有消极情绪的原因是因为有了好情绪。这句话听起来很没有逻辑。但其实老子在道德经里面就已经有的“天下皆知美之为美，斯恶已”的论述。讲的就是类似的道理：天下人一旦对美有了判断的标准，丑也就产生了。人之所以有了消极的情绪，根本的原因是对情绪有了判断标准。我们喜欢开心、快乐、成就、满足等积极的情绪，自然也就有了悲伤、痛苦、恐惧、压抑等消极的情绪。书里面讲的平等心，需要我们做到的就是平等的看待各种情绪，看见各种情绪、允许各种情绪的存在、接受各种情绪的存在、释放各种情绪。一切的根源就是起了比较心。一对比，伤害自然也就来了。所以，不起心动念，是心安的法门。看这本书的时候不要过多的使用逻辑思维来理解这本书。我们从下被灌输的认知是“凡事要讲道理”，仿佛一件事情没有逻辑就不能够存在。但是大多数时候，我们生气了却不知道为什么生气，我们感到痛苦无力，却不知道具体的原因是什么。当我们陷入思考的漩涡，更是无尽的烦恼在这个漩涡里。笛卡尔说“我思故我在”，这是对于理智层面的认知。如果你感觉到自己的情绪影响到自己的生活，那你更应该听到的是这句话：“我在故我知”。这两句话最大的区别在于是不是无条件的认可自己的存在。从“平等心”出发，万物的存在皆是无条件的。最后讲一下书里面讲到的具体的实操动作。其实很简单。就是早晚20分钟观察自己的呼吸，不思考、不联想。搭配一些誓言法的练习。（具体的誓言书里面有，不赘述了）无条件的认可自己，接受自己；不判断，不起心；顺其自然，求得平静。
23岁抑郁症少女，不被家人理解，数次，抑郁症患者需要什么
答：并非单纯的想不开，抑郁症是一种病，身心都垮掉了，在求助医疗的同时，自己也要付出东西，平常没有事情，少玩手机，坐在凳子上闭目养神，慢慢身心能量回来，就不难受了。并非大家说的就是想不开，身心折磨才导致这样的。家里的人也要看紧一点，不管怎么样？都要好好的活着，我是孤舟，帮助过很多抑郁症的人脱离过痛苦，多多看我的视频，对大家有一定的帮助！
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