瑜伽和健身治疗抑郁症-怎样缓解更年期抑郁症呢
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怎样缓解更年期抑郁症呢
谢谢邀请。更年期妇女由于巢功能退化甚至消失出现一系列的烦躁、焦虑、失眠、抑郁等情绪不稳定的情况，也叫更年期抑郁症。我的姨姥姥是一个典型的更年期抑郁患者，在更年期之前是个非常活泼、性格温和的家庭妇女。进入更年期后，她就变了个人，开始是失眠，非常严重的失眠，每天也就睡1-2小时，逐渐身体和精神垮塌，开始暴躁，毫无缘由的发脾气、摔东西，还闹。这就是更年期抑郁造成的。那么这种情况要怎样缓解呢？1. 首先肯定是药物治疗。也就是传统治疗更年期的方法，使用适量的雌激素。2. 中医。中医药对于缓解更年期症状有一定的功效，但要坚持一段时间，可能效果没那么快。3. 避免独处。不要一个人闷在家里，应该多和家人和朋友在一起。4. 找一个兴趣爱好并坚持。可以学习跳舞、唱歌、弹电子琴等来分散注意力。5. 运动或锻炼。运动可以舒缓情绪、解压，对于抑郁症有很好的缓解作用。也可以改善睡眠。
如何靠自己走出抑郁与焦虑
抑郁和焦虑是一种情绪，情绪来源我们的认知，认知来源于我们的想法，想法也就我们的习惯性思维。习惯性思维改变需要从觉察开始，当自己有情绪时候，多问问自己，你此刻脑袋在想什么？你的想确吗？是唯一的吗？还有什么其他的想法呢？学着多角度看待人、事、物，改变我们思维习惯，调整自己的情绪
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