第1次上台分享如何克服心理障碍（怎么样克服开会时讲话紧张和脱稿时不知道说什么好的现象）
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- 来源:家庭教育网
- 怎么样克服开会时讲话紧张和脱稿时不知道说什么好的现象
- 如何摆脱紧张焦虑的症状
- 当生活将你压得透不过气时，你有什么好的排解
- 一个人自卑，无论在怎样的环境都无法让自己快乐起来，该怎么办
- 怎么能改善害怕的心理
怎么样克服开会时讲话紧张和脱稿时不知道说什么好的现象
因你发出这个问题时未加辅助说明，所以我无法知道你现在的身份和年龄，所以在解答问题之前，无法作出针对性的回答。所以，我只能根据你的题目来猜测问题的对象，然后再回答这个问题，但愿有助于你。从题目分析结果来看，你应当是一个刚走上领导岗位的年轻人，由于没有台上讲话的历练，于是导致了你心里比较紧张，甚至不能脱稿讲话，这是因为怯场而缺乏老练。下面，便以我的实际经验讲几点方法供你参考。不少人初次台上讲话时，因为怯场而无常表达自己想要讲的话，造成思维逻辑混乱，使得讲话内容缺乏条理而没有重点，于是会导致反来复去的说一个问题，脱稿之后就更找不到要说的话了。怯场的主要原因在于自己的不自信，不相信自己能说好。越害怕自己说不好就越说不好，这是所有刚走上领导岗位的年轻人最容易犯的毛病，自己心里上一开始就犯嘀咕，只要一嘀咕什么都全忘了，那也是因为底气严重不足。鉴于此，建议你在讲话前，要相信自己能把控好局面，要相信别人会听你说话，更要坚信你说的每一句话就是一个号令，于是你便有了底气，只要有了底气，你就不会再怯场，便能使你出口成章。二、做好讲话前的准备没有谁敢保证什么事情都能记得很牢，随时都有可能会忘了某件事，特别是需要通过会上的讲话，把所要讲的每件事都能向大家交待清楚，那就需要你在会前作好一些准备。最常用的做法是在你的笔记本上，用列提纲的形式，把每件事都用序号列出纲要来，哪怕只是一个标题也行，于是就不会造成漏掉的情况。切记，这些要讲话的提纲，最好把最重要的列在前面，这样，听会的人才知道什么是重点。绝大多数都会认为先讲的都是重点，后面的基本都是辅助性内容。此外，无论你的笔记本列不列有题纲，上台讲话时务必带的笔记本并翻开，这是对与会者的尊重，也是显示你的认真，千万莫空手台上讲话。你没用笔记本，你的讲话别人也不会记录。台上讲话时，控制好语速能起到三个作用。一是可以避免你可能会说错话，通过合理停顿可以让你有足够的临时考虑时间；二是抑扬顿挫的讲话，可以让听众感觉到你的沉稳和老练，使其对你产生敬畏感；三是便于听众能够顺利和完整的记录，如果语速过快，听众无法记录，会导致别人产生厌恶情绪，并且不想做笔记。四、脱稿讲话须事先打好腹稿能脱稿讲话的人，意味着他对所要讲的内容既熟悉又精通，但并不等于你不打腹稿。做腹稿准备的目的，就是让你能有条理地把先后顺序事件说出来，以便于听众明白你要表达的意思，最忌讳想到哪说到哪。
如何摆脱紧张焦虑的症状
1.衡量你的紧张焦虑的程度。有什么样的表现。出汗，心跳，不能说话，迴避逃离还是什么？实际上，当遇到事情时，适当的紧张和焦虑程度可以提高我们的警觉性，让你可以更好地完成工作或学习。也就是说，干脆没有紧张和焦虑，过于放松，反而不能将事情完成地更好。2.紧张焦虑出现的情景是什么？什么时候你会出现比较紧张焦虑等状况。前后发生了什么事情？你在什么场景下什么地方容易出现紧张焦虑的感受？在公众场合讲话的时候，和异流的时候，遇见陌生人的时候，需要跟不熟悉的人打交道的时候，需要跟领导上司或者老师等等权威沟通的时候，需要做出重大决定的时候，需要处理比较重要的事情的时候，还是其他什么场景。实际上，在重要场合或者做重大决定，遇到重要考试等等时候，紧张焦虑是人类的正常反应。它也可以提醒我们要提高专注度和做事的用心度，以期做出更好地表现。当然，不同个性和气质的人，在不同情景下的表现也会是不同的。3.焦虑紧张带给你哪些影响？是回避焦虑紧张的场景，还是无常处理事情，还是感觉轻微不适。如果这个场景对于你来说并不是很重要，那么对于生活的影响也不会很大。只有当焦虑紧张影响你的生活工作时才需要去想办法改善一下。4.可以给自己的焦虑紧张做一个记录表。什么场景你最紧张，哪些场景并不紧张。也可以尝试给你的焦虑程度打个分，零分到一百分，或者十分制。然后做一个类似系统脱敏的小练习，从焦虑程度较低的情景开始，用想象的让自己进入这个场景，然后在感到焦虑的时候用腹式放松或者渐进式放松的方法，让自己慢慢放松下来。这个过程需要不断尝试。等到这个情景的焦虑评分降到你觉得合适的分值后，逐步尝试对于你来说焦虑程度较高的情景来进行脱敏练习。当然最好是在咨询师的陪伴示范下来进行。有关于放松的方法喜马拉雅上有很多免费的引导音频，你可以跟着音频指引去操作练习。先掌握放松的方法之后再来进行系统脱敏练习。5.如果你的焦虑紧张已经超过平均值，并且总是会对没有发生的事情也预期焦虑，莫名地担忧一切的事情，已经出现了失眠，坐立不安等等植物神经系统症状。而且上述症状经过休息调养，以及家人朋友陪伴排解还是无效，且已经持续了六个月以上时间了，可能提示您需要去精神专科医院或综合医院的精神科门诊诊断鉴别一下。在这之前您也需要去医院排除一下看看是不是有什么生理性病变的基础。对于改善焦虑紧张来说，其实承受是很重要的，回避往往会维持加重焦虑的程度。因为回避让我们失去了去检验自己预想正确与否的机会，也失去了最终消除焦虑的机会。再次感谢您的邀请，希望能对您有所帮助。如有不足不当之处也请同行多多指正。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
当生活将你压得透不过气时，你有什么好的排解
不是重新站起来就是继续倒下去，只看你有不有勇气和决心，机会尚来是光顾有思想准备的人们！
一个人自卑，无论在怎样的环境都无法让自己快乐起来，该怎么办
谢谢邀请！ 一个人的自卑，无论在什么样的环境都无法让自己快乐起来，那你一定是自尊心受到了强烈的挑战，而自己自比，容入在这个现实的社会里，在各个领域，各个阶层，以及人与人之间的竞争，你感觉自己有种力不从心，相对自己很渺小了，如果是这种情况，你至少还有自知自明的人格素质，其实你的自卑心里就隐藏着自尊自强的诉求，因为这是你心里世界的一种感观，意思形态的思维反应，只是在一时间的迷茫而困惑， 如果你要这样继续下去，自卑的阴影在控制你的灵魂，会阻碍你前进的步伐，不但没有快乐，而且会伤害你的身体。 人生在世，每个人在这个大家庭的社会里生活，有穷有富，有贵有贱，不平衡的天地间是客观存在的，人类的竞争，其实就是寻找平衡，哪个地方不平衡，哪个地方就会生灾生乱，人的身体也是一样，从一开始的自卑到长期的压抑，整个人的身体结构就不谐调，不平衡了，那就要生灾生病了。 自然社会就给人类制造了，高山与洼地，而人们就在这洼地里一步一个脚印的不断努力，不断探索奔向，世世代代挖山不止的精神。 朋友，你目前为止，一切要从零开始，打开你的思路，开阔你的眼界，把自卑变成自信，拿出勇气和魄力，找准自己的强象，去挖掘，去拼博，不通过尝试永远都不知道自已的实力，和对方的差距是多少，比如: 在拳击场上，面对强敌，你被他高大凶猛的身材给吓回去了，那你永远都是输家，而且输在自己的胆量上了。 这个世界是海纳百川，可以容纳和吸收所有的各类人才，让你去发挥潜能。朋友，你的生存意义在于你去开拓，而不是自卑的固守，你需要时间去冷静思考，等待的是机会的把握！把想要的快乐用在你的实际行动上，这样，快乐就会与你共享！
怎么能改善害怕的心理
抱着一个无所谓的态度，可以减轻紧张和恐惧心理
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